下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
腹部的在身体结构上为了保护身体的器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。瑜伽有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。
跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。
后弯式
首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手打开，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。
后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。
这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。
有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须减掉多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。
最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。
跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。
想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。
想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
本人经验之谈 体重一只在上下两斤左右 浮动 每天饭前一定要先喝水 最好没一顿饭前都喝 增加饱腹感 从而减少饭量 平常稍微抽点时间 运动一下 体重就控制好了
想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。
我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。
只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，
减脂，也需要做到两点，才能成功，一是控制饮食，二是运动。
控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对[_a***_]不利的食物，养成一个好的习惯：
【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。
【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。
Tips：
下腹部有赘肉如何减掉，跑步有效果吗？
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
所以我在这推荐运动就是高强度的 HIIT运动，今天要介绍的是HIIT运动的其中一个类型tabata训练：
🔸通过八个不同的动作，组合成一个高强度间歇运动，下面介绍8个不同的动作，我们可以跟着动图做，当然这8个动作，并不限于此，如果你有别的动作，也可以自由组合！
1.波比跳
2.登山跑
3.开合跳
4.高抬腿
很高兴回答你的问题，
跑步是项很好的运动，
因为跑步姿势不正确跑伤几率很大，
跑步是项有氧运动，
要参照自己的心率来跑步，
220减去年龄就是你的运动最大心率
比如我今年40岁，我的运动最大心率就是180，
如果我运动的时候心率超过180就会有出现危险的几率，
跑步，来减掉腹部的赘肉当然是可行的，只是时间上相对要慢些，不妨去游泳馆，游泳是全身运动，会消耗大量热卡和脂肪，效果明显好于跑步，贵在坚持，只要持之以恒。只要付出到位，回抱就在眼前。
跑步会不会减下腹部赘肉？我们先先说下运动和荷尔蒙的关系：
肾上腺是在肾上面的2个小腺体，肾上腺最主要的功能是分泌肾上腺素之功能除了有控制血压心跳等这些维持人体生命体征的至关重要功能外还有一个非常重要的功能就是激发脂肪细胞燃烧脂肪。当我们进行高强度的有氧运动时候就会激发分泌肾上腺素，这就是为什么你在运动后心跳加速大汗淋淋。注意激发这2个字，很多人错误的认为只要运动了，就是激发燃烧脂肪，其实不然，运动不当或者过量不但不燃烧脂肪反而会造成脂肪堆积。如果肾上腺功能不在最佳的状态下高强度的运动只会对肾上腺造成更大负担而无法唤醒正在沉睡的脂肪细胞，久而久之，这些细胞“越睡越香”，这就运动减不了肥的原因。所以要想用运动减肥，必须要有良好的肾上腺功能！
你也许不知道，要想改善大肚腩，有一个免费的小妙招，就是晒太阳！为什么呢？
因为晒太阳可以获取大量人体需要的维生素D!维生素D可以降低体内高达40%的皮质醇，皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果我们长期压力上大，不管是生活学习还是其他原因导致的压力，长期下来体内就会堆积过多的皮质醇，这个时候就特别需要维生素D，而晒太阳就是获取VD的最好来源。所以说适当的晒太阳可以缓解心情和减腹部赘肉，千万不要浪费了这个免费***哦！除了阳光，其他含有丰富VD的食物来源有鱼，特别是那些带皮有脂肪的鱼,蘑菇，鸡蛋，和鱼肝油。
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