健身减脂期间，三餐怎么吃？
您好，这里是KI健身，针对您“健康前提下，减脂应该配合怎样的三餐食物？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
总结一下您给出的前提条件，健康为前提，进行减脂。那您肯定是配合运动的。
这种情况一般建议是按照体重进行能量摄入，先计算出总的能量然后换算成食物分配到饮食中就可以了。
简单介绍一下思路
减脂人群，一般建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。
用体重乘以数值就可以了。
比较流行的减脂饮食就是碳水循环，蛋白质量保持不变，或者稍多，然后循环碳水。
这些都不赘述了，计算好之后，就可以分配三餐的食物了。
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
现在生活条件好了，胖的人越来越多，但是现在的人们又注重养生，不管是男人还是女人，如果身体太胖的话，自己感觉都不好看，所以很多人现在都有了减肥的想法。但是减肥的道路是漫长的，很多人只是开始没有了结果。因为没有毅力。减肥有的时候如同戒烟戒酒一样。并不是说减肥就能减下去，要讲究科学的减肥方法。
每一个人的体质不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根据自身的体质量身定制才可以。比如说你不能看别人通过和一些减肥瘦身的药物或者是其他东西来达到健身的目的。但也许你的体质根本不适合这样。我们总是非常羡慕那些健美先生或者是健美小姐，她们的身材以及肌肉块。殊不知他们在背后运动期间，每日三餐都有非常科学营养的配餐。那如何吃好三餐才能够达到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得营养，丰富。大家会觉得早晨时间特别的匆忙。但其实有些食物你可以头一天准备好。早晨可以喝豆浆或者吃一些新鲜的水果，比如说苹果，还有黄瓜的。另外还可以吃1~2个素包子和一个鸡蛋。这些营养已经足够。
午餐的话一定要注意，不能够喝酒，更不能够大鱼大肉的吃。尽量多吃一些蔬菜，可以来一点儿主食来补充一上午所[_a***_]的热量。
但是晚餐的时候一定要注意，不能够吃得过饱，而且最好是晚餐的时间不能晚于8:00. 如果真的想减肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一点清淡的，比如说冬瓜片汤，或者是白萝卜丝汤。
在减肥瘦身期间最好是少吃肉，偶尔可以吃一些瘦肉。要想达到健美瘦身的目的，一定要坚持一段时间，尤其是三餐要合理搭配，营养均衡。
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
晚餐：红薯，炖牛肉，蔬菜，水果
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如果单纯的靠饮食进行减脂，并不建议一日三餐，应该一日多餐。而且也不要强调要吃什么，而是强调吃多少（热量）。
在减脂中，饮食摄入最好遵循一个原则——热量差（热量盈余）。
也就是说你吃进去的热量需要比你消耗的热量少，才能减脂。
而热量差的制造由需要建立在两个基础之上——基础代谢率和少食多餐。
下面解释一下为什么要建立在这两个基础之上（就算是运动减脂，饮食最好也遵循这两个原则）。
相信很多减脂的小伙伴对这个词并不陌生。
基础代谢率就是人在静止不动（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃饭）的情况下，一天所消耗的热量。也就是说身体仅仅维持活着这个生命活动所需要消耗的热量。
美国肥胖率高的原因是因为喜欢吃肯德基这样的高热量食品吗？
以下是CNN网站发表的一篇关于减肥总是不成功的研究结果，实际上也相当于是为什么会肥胖的一系列原因。
因为这项研究主要是在美国进行，也可以一定程度上解释为什么美国的肥胖率这么高。
梅琳娜·简波莉与减肥人群深入接触了将近20年，她在和一些肥胖、营养研究领域的专家沟通之后，在CNN网站上发表了一篇文章，总结了一些人们瘦不下来的原因：
第一个原因和“卡路里健忘症”有关。
简单说，就是人们摄入的卡路里太多，但自己却没有感觉。不管用什么减肥方法，控制总热量摄入都非常重要。有时候饭前一块巧克力，饭后一杯咖啡，都可能干扰你的减肥大业。想要解决这个问题，可以记下来你每天都吃了什么，这种方法可能会加快你的减肥速度。
第二，周末过于放纵自己。
虽然你不用每天都保持完美的节食状态，但也不能周末放开吃。有研究显示，那些瘦了很多并且成功保持一年的人，除了工作日外，包括周末在内，整个星期的饮食模式都会保持一致。所以，减肥时可以适当放纵，但不能过度。
第三，药物的副作用。 有一些药物可能会带来体重增加的副作用，所以在减肥时，如果你吃的药里面有类似副作用的药品，可以让医生给你开一些别的药来替代。
第四，吃了太多高热量的健康食品。
如今人们对脂肪的认识已经发生了变化，脂肪不再是“不健康”的代名词。不过，虽然优质脂肪、全谷物这些都是健康食品，但吃的太多也不利于减肥，因为它们的热量很高。所以减肥期间最好少吃这类食品。
导致肥胖的因素很多，肥胖症是具有生物，遗传，行为，社会，文化和环境影响的复杂疾病。例如：个人行为和环境因素也可能导致热量摄入过多和身体活动量不足。
据研究统计，美国过去四十年来快餐的消费量以惊人的速度增长。这种增加的卡路里摄入量是美国肥胖症增加的主要原因。快餐中富含动物油脂，含激素的鸡、牛肉，用于反复油炸的的低级植物油，精白面包，面饼，冰淇淋，含高糖糕点。长期食用，健康必然出问题，加上“沙发土豆”般的不运动生活习惯。不胖才怪呢。
不法商人为赚快钱，不管人死话，打擦边球，在食物內添加，只要是食品条例允许其不超份量的所谓添加剂，其成份是很呕心的人工荷尔蒙和灭菌的药類，市上所卖的油炸的肉類，所採用的食材全是这种东西，想想三十五天就可屠宰的鸡，你所吃进肚子里的是啥？人接觸这類食品多了，身体不断迅速膨胀起来，事出必有因。
在美国，肥胖是一种流行病，肥胖会增加患各种疾病的几率，尤其是心脏病、糖尿病、呼吸困难、某些癌症和骨关节炎等。
吃肯得基等这样的快餐确实会显著增加你每天的卡路里摄入量，使你的卡路里平衡失调。
在快餐店吃一顿饭所含的热量相当于一整天的热量，这种情况并不少见。
研究证明，人们吃快餐越频繁，他们的体重就越重。
同时研究还发现，每周吃三次快餐会使肥胖风险增加33%。如果你有吃快餐的习惯，最好减少你每次的摄入量。多选择健康的豆类、全谷类、瘦肉蛋白、水果和蔬菜代替高热量食物有助于减少膳食的总热量摄入。
当然，肥胖的原因多种多样并且复杂，除了快餐，环境、社会经济地位、遗传倾向、暴饮暴食和不健康的零食等因素都会影响体重，肥胖不是一夜之间发生的，它是由不良的饮食和生活方式选择逐渐发展而来的，所以建立有益的健康的生活方式永远不会太晚。
肥胖的原因包括：
吃高脂肪的加工食品或快餐，
不吃水果和蔬菜以及未经提炼的全食谷物（包括全麦燕麦糙米藜麦等），
饮酒过量也导致身体超重。
