健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃东西对于减脂是否合适？
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
分享一下我的日常
早上七点半起床，正常吃早饭，不固定，有什么吃什么，做饭了就是米粥，炒菜，不做饭就是水果牛奶面包片。
中午饭吃八分饱，不要太油腻就好，正常生活。
下午看情况，如果去健身就四点左右来个下午茶，一般就是黑咖啡加小甜点，补充能量。
然后去健身，一般锻炼完毕八点半到九点。
回家牛奶＋燕麦＋半块蛋白棒，香蕉＋时令水果。
健身训练量比较大应该补充些什么？
肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美的体形。可是，不少人忽视了一点：肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的，所以健身界流行一句话“三分练，七分吃”。一个优秀的健美运动员就三件事：训练，吃饭，睡觉。
我们将健身中需要补充的营养分为健身补剂和日常饮食两个部分进行介绍。
健身补剂是健身爱好者和健美运动员所必须的营养物质，主要有：蛋白质、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺等。
蛋白粉：增加肌肉需要正氮平衡，为达到正氮平衡，[_a***_]必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉增长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。一天六次进食，三次必须有蛋白质。而蛋***比鸡、牛肉等更易为人体吸收。最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋***。前者易于吸收，且乳糖含量低，可避免气胀。后者为训练后必需，因其可以氨基酸形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。
肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。为达到最佳效果，运动后女性应补充 5克，男性补充7-10克。
谷氨酰胺： 人体处于巨大压力之下时才需要这种“有条件需要”的氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。为平衡分解代谢的作用，训练后应补充7-15克。
支链氨基酸（BCAA）：这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉生长）1.释放胰岛素 2.***释放生长激素 。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。 KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。训练后应补充4-6克。
一份科学的饮食计划，可以让你的增肌行动事半功倍。现在，就让我们一起来借鉴一下专业健美运动员的菜单吧。（以下饮食建议均为有条件情况下）
第一餐：早餐
如果是训练强度比较大的话，首先要做好基础饮食，就是主食肉蛋奶这些。
根据你个人的训练目标来计算，如果是增肌的话，热量要高，每公斤体重摄入50千卡。再分别分配给碳水化合物，蛋白质和脂肪。如果是减脂肪的话，每公斤体重摄入30千卡热量，然后再分配。含碳水化合物比较高的食物是主食类，水果类。含蛋白质比较多的食物是肉类，蛋类，奶类，豆类等。脂肪可以多选择植物性的脂肪。
另外，营养补剂也可以选择，如果训练强度比较大的话，可以选择乳清蛋白质粉，支链氨基酸，谷氨酰胺等。乳清蛋白质粉可以提供优质的蛋白质，可以在练后服用。支链氨基酸，补充必需的三种氨基酸，帮助肌肉修复，维护中枢神经兴奋性，可以在练前练后服用。谷氨酰胺可以提高免疫力，促进生长激素分泌，可以在练后睡前服用。
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