有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？
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枸杞，可以当作零食吃，功效是强身健体，尚能美容，(因血色素较高)。橄榄，常食亦好。
莲苔清蒸，白莲藕炖排骨，莲藕清蒸，莲藕凉拌，
此类菜肴很多。其实人的身体本身需要合理均恒，一味地强调某一方面。而忽视了整体的均恒需求，最后可能会得不偿失。
无论是否健身，大家都对减肥食物十分感兴趣。“啊！今天胖了两斤吃点草吧！”这种言论屡见不鲜，然而总有一些所谓的减肥食物会越吃越胖，COCO今天就总结一下真正具有减肥效果又因为好吃而倍受青睐的食物，非常适合健身和减肥爱好者食用。
草莓
草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的成分，它能帮助你减去腰部的多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒……瘦腰神器就是它！
香蕉能***肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘。身体排毒好了，代谢也就正常了许多。ps：香蕉糖分也比较高最好不要晚上吃了~
刺海参作为低糖、低脂肪、无胆固醇的食品，堪称减肥者的福音，营养餐的好选择。
改变了血液情况，增加血管扩张，进行对身体肌肉的调理。 让放松的目标组织得到充分的氧气与营养物质。同时清除一些组织，改变了血液粘稠度，为肌肉提供更好的收缩与关节运动。
作为一个对吃没有研究更谈不上吃货的人来说，回答这个问题真的有挑战性，一直以来我的饮食原则只有两点：干净和不辣！
对于健身来说，没有绝对适合或者不适合的食物，关键看你怎么挑选食物的类型以及吃多吃少；以我个人的观点来看，健身不是为了让自己什么都不吃，只选“绝对”健康的食物，而是想吃什么就吃什么，因为我可以通过健身保持身材；
下面分享我喜欢的一些相对比较健康又美味的食物吧...
我最喜欢的两道菜是椰子鸡以及毛肚鸡，喜欢的原因很简单... 这两道菜的主要原材料都是鸡肉，鸡肉的蛋白质含量很高，很适合增肌的人来食用；而且，毛肚的蛋白质含量也很高，也是适合补充蛋白质的食物之一；这两道菜味道鲜美且低脂、少盐、无辣，是属于比较清淡的口味，符合我个人喜好以及增肌的需求；所以，每到一个城市我都会先搜索有这两道菜的主题餐厅，强烈推荐大家也试一试！
除了这两道菜之外就没有用特别喜欢的菜品，大部分时候我都会参考食物的材料和口味来做选择；比如，鸡肉、牛肉、鸡蛋及瘦肉等含蛋白质丰富食材做的菜是我首选，从口味上来说，越清淡，添加的调味料越少我越喜欢，所以我比较推崇粤菜，少吃川菜和湘菜；
上面说到的都是适合增肌的训练者吃的菜... 下面说一说适合减脂吃的菜，大家肯定首先会想到沙拉！沙拉这道菜真的是让人又爱又恨... 爱它是因为低热量，恨它是因为实在是太清淡了！说实话，我不喜欢吃沙拉，不喜欢的主要原因还不是它清淡... 是因为不划算！！！不知道大家有没有同感，几片鸡肉或牛肉，配上两三类数量不多的水果，下面用青菜打底...再配一些酱料，一份沙拉就搞定了！随便一份就是40元以上... 在我减肥的那段时间，除了自己工作室制作的配餐我很少吃沙拉，一般我都会去水果店挑一些自己喜欢吃的稍微低糖的水果，比如像橙子、桃子、柚子、苹果、枣等等用来当减脂训练后的餐食，低热量，[_a***_]，维生素和纤维素丰富，主要还新鲜，为了综合营养我会在餐后喝杯酸奶补充其它营养素，这就够了！
以上就是我的分享~ 希望对大家有用，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！
1.是拉差辣椒酱，这款辣酱陪了我好久了，之前也推荐过李锦记的蒜蓉辣酱，这两款的热量都比较低，是拉差辣酱最方便的是它是挤压式的，有时候煮好面条或者泡饭，直接挤一些在上面，整个味道都被提升了，五星好评！
2.这个酸黄瓜是我个人比较喜欢的口感，我经常吃卷饼或者三明治作为早餐，跟生菜、鸡胸肉一起卷/夹起来吃，脆脆的口感非常棒。
3.PB2的85%去脂肪花生粉，这款花生粉可能很多小伙伴看过其他地方的推荐，花生口味非常浓厚，加一点水就变成花生酱，抹到面包上或者拌面都香喷喷又无负担！
