怎样锻炼丰臀？
先天因素不计，臀部不够丰满就是臀部的肌肉与脂肪的比例失调造成的。不论男女，只要臀部的肌肉非常发达，那么他的臀部就给人感觉很挺翘，非常饱满有弹性。
为了解决这个问题必须要加强臀部的臀大肌以及大腿部的肌肉训练。
在锻炼开始之前，可以简单的20分钟的有氧跑步或者原地跃跳，唤醒身体即将代谢的状态。
之后开始进行力量练习，针对于臀部下垂的问题可以自身体重深蹲为主，每次四组，每组12个。当臀部和大腿部肌肉加强以后，可以稍微负重深蹲。 这样每天只要坚持半小时的训练，臀部肌肉纤维就会得到***，就会撕裂并重新生长。
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在***臀大肌持续生长的过程中，必须多吃一些蛋白质，必要的话可以喝一点蛋白粉。白肉如鱼类，鸡胸肉为主，配一些优质碳水化合物，如蔬菜水果。
我在北京，十年训练经验，我曾在头条文章里发布过一篇关于大学生臀部的《***期臀部训练指南》，下面👇我再简单提一下：（尽量只上动态图，少打字，让大家简单易解）
好了，简单先发四张，大家想要查看更多臀部训练的***动态图的，可以点我头像➡️查看我我以前的文章／回答，里面讲解的很清楚
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做丰臀操一个月的时间肯定没啥效果的如果想通过运动丰臀的话至少要一年半载的时间才会有一定的效果的最有效的丰臀方法一个手术就可以搞定了但是多少会有一定的风险，所以这个一般还是不建议的或者直接涂
感谢邀请！优美的曲线是爱美人士永恒的追求！丰臀就是其中之一；只有锻炼才是最好的途径：长期坚持慢跑，跳绳，瑜伽等都是不错的选择！长期多吃果蔬，牛肉等。终会有不错的效果，拥有优美的身材！
