引体向上怎么练？
手臂或抓握能力不够的话，就多练习吊杠，当能吊3-5分钟时，也能增加引体的次数。
用弹力带绑在单杠上，然后踩在脚上***借力完成引体向上，当你找到背阔肌发力的感觉时，就进步很快了。
增强手部肌肉以及韧带的力量，例如俯卧撑，打篮球等比引体向上轻松点的运动 上不去也要练，这样你会发现突然有一天你能勉强做一个了，然后别间断，慢慢你就会发现你做的越来越多。我上初中时就是这样的，后来能做十个。 每天坚持锻炼上臂的力量！慢慢就会突破！
引体向上怎么练？
现有的几个回答都蛮好的，我补充分享一些比较简洁明了、比较务实的实践技能：
- 参加教练员培训的力量部分时，记过一个方法：正握、反握、宽距、窄距、中距，，，负重玩命折腾一回，回去休息两天，然后看哪块肌肉有反应，有反应的就是突破口。那时多数人的弱点出乎意料：前臂，只有几位是背部肌群有反应。
- 记得发展前臂肌的方法接近20种，但最好的（个人观点）是正握腕屈伸和反握腕屈伸+正握弯举+颈后弯举和颈后反弯举，以及摔跤运动员使用的方法：拧棒和缠棒（本人未使用过，但是，接触过的摔跤人，都提到类似方法，他们的前臂的确厉害）
补充一点理论知识：从动力链理论来看，引体向上是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的***比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地***所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。。。。。。这就是为什么我建议“请直接练习引体向上”
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