男生怎样在家就能练出一对大胸肌？
1窄距俯卧撑
练胸肌中缝
2宽距
练外侧
3上斜
练上侧
4下斜
练下册
关注一下下哦~
男生相较于女生而言，皮下脂肪更少，骨架更大，肌肉纤维也比女性粗。推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主，让你更具有女生所着迷的安全感。
1、这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉，运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋，这样能够更加安全。同时它也能够锻炼到你对肌肉控制力。
2、跳跃式弓步蹲，它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
其实许多人的健身之旅，都是从徒手开始、再到一副哑铃，最后才正式进入健身房。对于有健身欲望的人来说，我不建议你急于办卡，不如先从家庭健身开始，一步步打基础、培养健身习惯。
如果你能找到一把椅子，试试以下训练！
下斜俯卧撑
脚高过上半身的俯卧撑，目的是***上胸肌。角度越高难度越大，***的肌肉也会向上转移到三角肌。
上斜俯卧撑
双手撑在凳上，让上半身高过双腿，则可以对下胸肌形成很好的***，可以帮助你打造出胸肌的下沿轮廓。
椅子臂屈伸
如何训练才能使胸肌更强壮一些？
谢邀，作为一个健身爱好者，尤其是最重视胸肌锻炼健身爱好者，喜欢并且擅长回答这个问题，献丑分享下了。
不管哪个部位的增肌都是需要在增肌锻炼的同时，配合休息恢复加营养补充才能达到更好的效果的。因为题目是如何训练--，所以营养补充这块不多谈。那就从训练的方式上说下，最简单实用的当然是俯卧撑，利用宽距俯卧撑、窄距俯卧撑再加个鳄鱼式俯卧撑已经足够锻炼胸部肌肉了。
一、宽距俯卧撑：每组20个
二、窄距俯卧撑：每组20个
三、鳄鱼式俯卧撑：每组20个
三种俯卧撑已经足够了，三种俯卧撑每天都至少做一组，慢慢增加，配合饮食上的营养补充和充足的休息，这样徒手锻炼胸肌简单实用效果也很明显
很高兴能够回答题主的问题。
饱满的胸肌可以从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮，所以很多初次接触健身的小伙伴特别爱练胸，我的一个小伙伴每天都是各种动作虐胸，当然不建议每天都练习胸部一个地方。如何训练才能使胸肌更强壮，我们可以从以下几点分析。
1：胸大肌可以分为上、中、下、内、外等，一个强壮、饱满的胸肌在平时锻炼肯定离不开充分的***胸大肌各个部位。列入：①平板杠铃（哑铃）卧推、标准俯卧撑等，主要练习胸大肌中部更多一些。②上斜杠铃卧推（哑铃）、上斜俯卧撑等，练习胸大肌上部更多一些。③下斜杠铃（哑铃）卧推、下斜俯卧撑等，练习胸下部多一些。④龙门架夹胸、蝴蝶夹胸等器械训练胸内侧多一些。⑤哑铃飞鸟、拉力器夹胸对胸部外侧和内侧均有很好的锻炼效果。
2:肌肉的增长可以简单的理解为，锻炼撕裂肌纤维、营养为肌纤维恢复提供养分、休息使撕裂的肌纤维超量恢复。所以要想拥有强壮的胸肌离不开科学的锻炼、充足的营养和充足的休息。
3:健身是一项与时间赛跑的运动，需要长年累月的坚持，强壮、饱满的胸肌是需要时间积累的。希望题主能够早日成功。
胸分上中下三个束，还有中缝。前三个月以中胸为主，练厚度。以后，以上胸为主，中胸为辅，其次下胸。三种杠铃卧推都要做。但我认为哑铃卧推比较好，下胸我以双杠为主，哑铃飞鸟动作我以上斜为主，其它，以绳锁夹胸为主。用金字塔训练法练习。每个动作4~6组为佳，理论上以6~12Rm为主，我用5~8Rm，很实用，比6~12Rm效果好。
男性认为胸肌是最顶尖的肌肉之一，仅次于二头肌。对于女性来说，胸部肌肉保持[_a***_]的外观是非常重要的。这些都是许多人寻找最好的胸部运动的主要原因。这里为你提供关于最好的训练胸肌方法。杠铃板凳推举被称为所有胸部运动之王是有充分的理由。哑铃型推举按排名第二，因为这是一种确保你身体两侧没有力量失衡的极好方法。爆炸性俯卧撑也是胸部运动的最佳选择之一。这项运动不仅能在你的胸部，而且在你的肩膀和三头肌上发展力量。哑铃飞鸟练习是重要的训练，又是非常有效的康复训练。哑铃飞鸟练习允许一个良好的拉伸和增加血液流到你的胸部的所有领域。它也被认为是肌肉生长和灵活性的关键练习，这就是为什么它被列入我们的五个最好的胸部运动。
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