男人做什么运动可以快速减掉腹部赘肉？
很多肥胖的人，在减肥的漫漫长路上，极其苦楚，有的减不下来，有的好不容易减下来又反弹，究竟原因在哪呢？是不是像题主所问的，有什么运动方法可以把腹部的赘肉减下来呢？其实答案就一个，那就是您的毅力，管好您的嘴巴，坚持运动。
答案肯定是不可能的，因为肥胖往往是您没管住自己的嘴巴，比如暴饮暴食，大鱼大肉等没有节制的摄入才导致。即使您每天去锻炼1小时左右，吃进去的热量也不能全部消耗；任凭您每天都锻炼，仍然不能有效减肥。所以，只知道运动，而不知道吃，靠运动减肥是不可能的。
1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。
2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，杂粮馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。
3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。
在此，我介绍几种针对腹部高效运动锻炼的方法，仅供参考。
1.呼吸法激活腹横肌
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
（图片来源网络，侵删）很多男人一到中年，腹部的赘肉多起来了，赘肉一多的确是很不好看。
腹部的赘肉包括了人体的两大脂肪，皮下脂肪和内脏脂肪，属于顽固性脂肪。
但是我想如果你腹部有很多赘肉，身体其他地方就不胖了吗？应该都有些肥肉吧。
要想减肥，只有整体减肥，暂时没有局部减肥这个说法。
可以参照我的照片，全身脂肪基本是同步的，瘦下来后不会出现某一部分特别肥胖。
下面通过我的回答，你可以了解学习快速减腹部赘肉的3个方面：
1、健康饮食
如果光想着快速，想着走捷径的话，多半情况下亲会失望的。
如果亲是全身性的肥胖，另外还有小肚子的情况下，那么全身的减脂势在必行。把体脂率降低到一定的程度之后，腹部的肌肉线条会自然而然的显现出来。全身性的减脂运动包括快走、慢跑、骑单车等等，可以根据自己的喜好选择。
如果亲是属于四肢瘦，而光肚子比较胖的情况。这种情况下首先要注意的就不是做什么运动的问题了，而是应该关注一下自己的饮食习惯。是不是爱吃零食？爱吃重口味重油重盐的食物？爱喝啤酒？爱吃烧烤？爱吃面食？爱吃冷饮等等…以上的饮食习惯都有可能造成脂肪堆积在腹部。要想瘦肚子，还是要改掉上边的一些坏的饮食习惯。
改变饮食习惯后，可以进行一些专门的腹肌训练。著名的腹肌撕裂者就是个不错的选择，另外也可以在app上找腹肌相关的力量训练坚持下去。[_a***_]都会收到很好的效果的。
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大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答这个问题，希望我的回答可以帮到你！
🔻为什么饮食如此重要？
▪️所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！
这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！
◾️我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
高热量的食物烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
