静脉曲张怎样锻炼的?
1、 屈腿伸腿:仰卧在床上,双手放在体侧,双腿先屈后伸,屈腿时,双腿与身体尽量保持90度,伸腿时,腿尽量伸直。此动作来回做20到50下。可在早上起床及睡觉前,各做一次。
2、 抬腿运动:双腿轮换进行抬腿运动,每次做20到30次,可以在休息时就做抬腿运动;久坐的人,可以在腿下放个箱子,不时抬起双腿踩到箱子,可以促进下肢静脉血液回流。
3、 仰卧蹬腿:仰卧在床上,两手扶住床,两腿上翘,好像骑自行车一样来回蹬腿,连续蹬30到50次。
4、 仰卧抬腿:仰卧在床上,两手在体侧扶住床,两条腿尽量往上抬,抬上去后持续一两分钟放下,这样能改善静脉血液循环,供给患肢更多养料和氧气。可在每天早晚各做一次。
5、 按摩腿脚:坐在床上,两脚放在床上,两手用力***腿部、脚部,从膝关节一直***到脚尖,直到局部发红发热为止,只要条件允许,此项运动就可展开。
得了下肢静脉曲张,我们一定要重视。平时可多做以上5项腿部运动,尤其是久坐久站的人群,更要多做有利于血液循环的腿部运动。早发现,早治疗,早调理,这一点是必须注意,也是毋庸置疑的。
静脉曲张可以在睡觉前锻炼,适当的足部背伸运动和背屈运动,可以让小腿进行收缩和紧张的状态,来缓解下肢静脉的血液回流。也可以做脚蹬车的动作,睡觉前把腿部垫高几厘米,平时可以多穿紧身裤。
静脉曲张的锻炼方法有哪些?
静脉曲张的锻炼方法有哪些?
静脉曲张可发生在全身多个部位,常见的为下肢静脉曲张、精索静脉曲张、食管静脉曲张等,需要根据患者具体情况制定适宜的锻炼方法。
1.下肢静脉曲张:患者应加强体育锻炼,避免久站、久坐,坐立时禁止跷腿。如需长时间站立工作者,应穿用医用弹力袜或弹性绷带保护,多做踝关节的伸屈活动。在长途旅行时,每隔半个小时应走动几步或原地活动小腿。
2.精索静脉曲张:患者可以选择慢跑、游泳等运动,可帮助缓解静脉曲张症状,运动时可用阴囊托带或穿紧身***。
3.食管静脉曲张:多由于肝硬化导致,患者运动不宜剧烈,可选择运动量小而缓和的运动,如散步、打太极拳等。