腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
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腰椎间盘突出一般分几个类型，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出。
其中椎间盘膨出是比较轻度的突出，早期可以通过纠正个人姿势和个人习惯，避免久坐久站劳累，尤其弯腰做事，弯腰搬重物等，平时可以适当运动锻炼，比如平板支撑，跑步，游泳。切忌去健身房做那种深蹲动作，对于那种腰椎有问题的很容易造成腰部肌肉扭伤或是腰椎间盘急性突出，
另外可以加强腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞，加强腰部肌肉锻炼，加强局部稳定，可以减轻症状，改善疼痛。以上所说的也只是个人锻炼平时生活习惯需要注意的，如果出现疼痛剧烈，建议最好还是去正规医院检查治疗。
题主应该问题的是腰间盘膨出的之后如何锻炼可以有有效的减轻症状，针对于这个问题，我想大家应该都知道腰椎间膨出的原因，是纤维环部分破裂，有表层基本完整，光滑，髓核在外力的作用下向椎管膨胀引发的症状我们称为，腰椎间膨出。
针对于这个我们可以做拉引运动锻炼背部，例如引体向上，游泳，或者做飞燕姿势都可以起到锻炼增强韧性的作用。
在这里我还是建议患者去医院咨询医生，在医生的咨询下，做专业的康复锻炼。
谢谢邀请，首先腰间盘膨出患者应注意自我保健，不能做一些突然旋转、侧屈或者腰部过劳、扭伤等动作，注意腰部保暖，在生活中工作中睡眠中要保持正确的姿势。在这个基础上进行一些体育锻炼。例如倒行。做一些背伸肌肉的锻炼。注意要循序渐进，量力而行，更多咨询我的公众号。欢迎前来探讨。
我这方面也有一点体会，我是一个视打篮球为生命的人，我工作主要是坐着对电脑，久坐加剧烈运动造就腰间盘凸出，症状如下，坐着半个小时开始痛，站着五分钟后站不稳，行路五十米，休息三次，睡觉要俯睡，脚底麻，小腿痛，腰眼痛，这些症状令到我好像要等死一样，太难受了，但我每天还要上班工作，我住六楼，步梯房，上下楼梯是我最辛苦的时候，扶着楼梯扶手，一拐一拐地迈步，生不如死，我怎么样康复呢？我单位有一个篮球架，球架下面有一条横担，我每天下班后在横担上做引体向上，做了引身，但没向上，每天断断续续半个小时吧，我单位有一条走廊，有一百米长。我每天下班时爬一个来回，就这样做了半年，腰间盘就没再痛了，不好的地方就是胸口疼，爬行造成的，不过没腰间盘痛，就没理它，我现在可以正常生活，可以每个晚上打篮球了。还要的是，我没有吃过药，这才是最主要的，或者各人症状都不同，我的做法未必适合你，所以各位条友非喜勿批！
大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合颈椎病，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的[_a***_]缓解疼痛！
主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！
想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作
第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次
第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次
第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次
每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院检查遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！
踝关节扭伤的康复训练方法？
踝关节扭伤的康复功能锻炼，平常可以多用脚趾抓毛巾，可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼，可以多用热水泡脚，每次泡30分钟左右，可以服用活血类的药物进行调理具体用药谨遵医嘱。同时可以配合进行物理治疗，比如针灸，艾灸等治疗。
腰扭了怎么办？
腰扭了最有效的治疗办法是什么？
腰扭了，临床称为急性腰扭伤。早期以冰敷为主，48小时之后开始局部热敷，理疗。症状持续不缓解者，及时去骨科就诊。
闪腰也叫急性腰扭伤，多因活动时姿势不正，用力不当，过度负重或外力撞击所致。腰部软组织损伤后，可出现局部组织出血、渗出、水肿，表现为腰部疼痛，肌肉紧张，压痛，活动受限。
急性腰扭伤以后建议马上制动、平卧休息，避免进一步活动加重损伤可能，若疼痛剧烈，应立即就诊。早期治疗以冰敷为主，可以减轻出血肿胀，48小时之后开始局部热敷、理疗、推拿、按摩等治疗，有助于渗出液吸收。疼痛明显者可以口服非甾体类抗炎止痛药物对症治疗，缓解疼痛。休息制动1周至1个月，以后再逐步开始腰背肌功能锻炼，加强腰背肌力量，防止复发。
本内容由广东省中医院 膝骨关节病科 副主任医师 徐逸生审核
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