怎样改变易胖体质？
【如何彻底改变你的易胖体质，真正变成易瘦体质】
很多小伙伴问我，大鹏如果不跟着你运动，只跟着你吃减脂餐，能不能瘦呢？
好吧，答案是：可以瘦，但是不能彻底改变你的易胖体质，和其他减肥方式一样，会反弹。
为什么呢？我今天来跟大家讲一讲，我们吃进去的食物经过后大部分会变成血糖。这些血糖有的会为人体提供能量，有的就转化为脂肪储存在体内。所以，如果想要瘦就尽量让自己的血糖转化为能量，而不要储存为脂肪就可以了，具体怎么做呢？我在饮食课上也跟大家讲，通过饮食调整保持血糖平衡就可以了。
重点来了，我们人体有另一个储存糖的地方在我们的肌肉里，叫肌糖，储存在这里面的糖是绝对不会变成脂肪的，它是直接就为人体提供能量的。如果人不运动，这个肌糖就是死水，里面的糖既不用出去，也不补充进来，但是如果运动了，肌糖就会被清空，然后我们吃进去的食物，转化为糖后，不经过血糖，直接充值到肌糖。
如果我们的肌糖不停地被清空，不停地又被充值，那么身体会形成记忆，会形成习惯，之后你有任何食物补充进去，你的身体就会将部分糖充值到肌糖里，而你的血糖更平衡，根本就没有脂肪可以转化。
即使以后你不运动了，身体的记忆也会惯性，日常消耗也会，清空肌糖再充值肌糖，所以你的易胖体质就会彻底改变成易瘦体脂！
所以，不要那么排斥运动，其实要达成这样的状态，并不需要很暴力把自己累成狗的运动，循序渐进的中低强度运动，每周3-4个小时，就可以了。我在头条上每天都有直播运动，很多人跟着我的运动和饮食都瘦下来！
减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
希望我的回答对你有帮助！麻烦抽空给我点个赞！谢谢！😘
易胖体质，每个人都有改变的能力。
那么为什么有些人会易胖呢？
这里边会有人体重没有任何改变
而有些人尽管跟别人一样饮食休息，但是却重了好几斤甚至十几斤
后者，就是易胖体质。
因为其他人的1800大卡摄入后，每天身体的支出也是1800大卡
收支平衡了，自然就体重不变
而易胖的人则是摄入1800大卡，也许每天身体只能支出1500大卡的消耗，甚至比这还低
因此剩余的热量就会转变成了脂肪堆积起来
1.限制或者是禁止面食，不是不吃，是一定要很少很少的吃。
2.限制糖分和油脂的摄入。
4.慢慢减少食物的摄取量，不饿不吃，饿了少吃。晚餐尽量不吃。
5.不要相信黄瓜西红柿可以减肥，对食量大的人来讲，吃的越多越饿。
6.不要相信任何一种减肥食品和保健品，一是有副作用，二根本起不到减肥的效果。
7.饮食调整可以在阶段性取得，非常明显的效果，比如可以减重20斤一个月，但反弹也非常快，可以在半个月左右的时间又恢复到原来体重。
8.我的减肥秘籍就是，猛喝[_a***_]喝水，坚持不吃饭，可以吃水果，糖分含量高的除外，比如香蕉，西瓜，芒果，蜜橘。建议可以吃的水果有，猕猴桃，苹果，火龙果，柚子（非蜜柚）。实在饿的受不了，一个星期可以吃一顿饱饭，但只能选择中午。
改变易胖体质必须要有一款这样的产品:1、把脂肪细胞从大变小、从小变少、重新进行结构排列。(因为脂肪细胞不压称就是占地方)2、肠道菌群结构重新排列(因为胖子和瘦子的肠道菌群结构排列是不一样的)。减肥成功的表现不是体重下降，而是围度减小，比如:腰围减小、腿腿变细、脖子变长、脚变小、背变薄……我的变化给大家分享！你也绝对可以！
女生减肥一个月减多少合适？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等成分构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。而大部分人减肥只看体重，在掉体重时大部分减掉的都是水分，就导致容易反弹，简单做个计算，1kg脂肪大概能够燃烧9000大卡的热量，而一个人通过饮食控制热量缺口为300大卡，加上运动200大卡，这样一个星期就能够燃烧3500大卡热量，一个月也就能掉14000大卡，也就1.5kg脂肪左右，要知道脂肪的体积是很大的，如果能够在一个月减掉1.5kg脂肪 那么体现到身体上也是很明显的，所以我觉得一个月1.5kg的速度算是可以了，但这个过程中脂肪是减掉这么多了而其他物质也会有下降，所以一个月体重掉2-3kg都是合理范围之内。但是如果想要减掉更快的话就得加大运动量，和在食物选择上再做调整，并且体脂越高减掉越快，越低减的越慢，但注意不要贪图快而减少摄入，当人体摄入低到一定程度后会调节自身让代谢变慢，这是很不利与减肥的一件事。
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本来都想睡觉了，没想到看到你说的问题比较严重，作为健康体重管理师，我得帮你解决问题。
你说你身高163，体重170斤，你的BMI（身体质量指数）已经是32（医学上28以上就称为肥胖）是非常胖的，你已经说影响呼吸（医学上称为呼吸暂停综合症，也就是随时可能呼吸暂停甚至停止），所以我连夜给你回复。不知道你后面一句“想减肥却总是推迟时间”是指想减肥一直没有开始减，还是你每次减肥都导致月经推迟而中止。
因为你没有说你是什么原因导致的肥胖（有生病导致的，遗传导致的，吃导致的），我就不好具体说了。
我国超重/肥胖医学营养治疗专家共识认为，“科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效，最安全的基础治疗。”这句话用通俗的话说，就是管住嘴，迈开腿，营养均衡。
因为每个人身体健康情况不一样，减肥要具体考虑，你没有说详细，我就不好展开了说。
希望看到后留言或者私聊。
减肥不是口头喊喊口号，它是一件很严肃的事情。首先要有执行力，就是要坚持做这件事，然后是找到正确的，科学的方法。你已经说了，影响到呼吸了，那就势在必行。一般来说是合理的饮食加锻炼，一个月正常是10斤之内，太快了身体不适应，会反弹的，减肥是循环渐进的一个过程，欲速则不达。加油，祝你减肥成功
谢邀，作为一个资深胖子，我对减肥最没发言权，在别人否在谈恋爱的年龄，我却只有一身肉肉相伴，后来也想减肥，但都是吃的多做的少，一直都没瘦下来。后来结婚了就更不想减肥了，。但是如果像楼主说的，肥胖已经影响自己的正常生活那就必须减了，对于我们这些易胖体质的人来说，你做再多的运动瘦下来后，再大吃大喝，肯定又会胖回去，我觉得最好要管住嘴，迈开腿。否则很难成功。我就是反面教材。
身高163，体重170。算比较重了。没有你的图片，很难区分是那种肥胖。
其实在我身边减肥成功的女士很多，但反弹的女士也不少。其中一个女士，三个月瘦了60多斤。
也有女士，训练比教练还努力，还辛苦，吃的也不多，但几个月下来没瘦几斤。
从你描述看，你是个缺乏毅力，怕吃苦的女士。
如果你是属于这一类人群，减肥就需要循序渐进。每个月瘦4斤左右比较好。***如你第一个月瘦了10斤，我相信你会非常开心，更有动力训练不是吗？
在进行，适当的力量训练或者进行些功能性训练。减脂效果都非常好。
只要你坚持运动，就会像楼下，子子减肥记一样的身材。
为什么<红海行动>中的护卫舰叫临沂舰？
因为电影是根据也门撤侨行动改编的，当时出动了临沂舰跟威海舰，这两艘舰艇当时正在执行远洋护航任务，这也是电影的开头部分的由来。这次拍电影也是真实的在临沂舰上取景的！所以说电影里面为什么叫临沂舰这个问题的答案就是因为他就是临沂舰！至于海军为什么以临沂舰命名，那就是有自己的命名规则，这个我就不太懂了！顺便多说一句，也门撤侨行动确实是由蛟龙去执行的，也是一个八人小队，行动内容也是去解救一名人质！或许电影里面我们看着场面很宏大，很血腥，但在实际救援中过程可能更加残酷，他们遇到的困难也更加无法战胜，但是他们却完成了任务！真实行动中有两名特战队员牺牲，两名队员终生残疾！这就是中国军人，中华人民共和国的承诺！最后为国家的繁荣昌盛而光荣，为中国军人而自豪！这不是一个真正和平的年代，只有有人在替我们负重前行，这不是一个真正光明的世纪，只是有人在替我们驱赶黑暗！
因为电影原型是2015年也门撤侨，当时距离交战区最近的是海军第十九批护航编队，在中央***的英明决策下，隶属北海舰队的第十九批护航编队临沂舰被委以重任，另外临沂属于山东省，北海舰队的两大水面战舰军港在山东青岛和辽宁，所以山东属于北海舰队防区，而地级市临沂正好应对护卫舰的命名，驱逐舰应对省会城市或发达地级市命名，所以才叫临沂舰。
电影《红海行动》试图真实反映2015年在也门的一次撤侨行动，而当年参与此行动的正是临沂舰和潍坊舰。2015年3月29日，海军第19批护航编队的054A型护卫舰临沂舰和潍坊舰抵达也门荷台达港，开始撤侨。临沂舰首先带走了122名中国人和2名外国专家，“临沂舰”在9天之内3进3出荷台达港，共计带走163名中国人和269名外国同胞；而在形势最紧张的3月30日，潍坊舰更是让编制190人的054A型护卫舰又额外搭载了449名国人离开荷台达港。
要知道在危机时刻，临沂、潍坊两舰不仅要时刻保护好军舰自身的安全，更要保护照顾好搭载的全体国人和外国专家的安全。由于超载，潍坊舰上官兵主动让出舱室，自己全部睡到过道上，把舱室全部让给舰上的国人和同胞。据悉炊事班的9名战士更是连续工作了14个小时，才保证了上舰449名国人的饮食。
对于也门撤侨这种突发的紧急行动，其实我们根本无暇准备，唯一可以指望的其实就是咱们在亚丁湾护航的军舰，而对于临沂、潍坊两舰来说，如何高效、安全的撤走所有的中国公民和国外专家才是最关键的，这也是电影试图表现的。
至于临沂舰的命名则是根据条例，054A型护卫舰是二级舰，必须以咱们的中大城市来命名的，由于该舰属于北海舰队，所以必须使用华北、东北、西北等14省市区地名，最终选定临沂市用临沂号命名该舰。相信无论是任何一艘中国军舰都会像临沂、潍坊两舰那样，高效、安全的带国人脱离险境。
