都知道健身哑铃，如何用哑铃进行健身？
所谓“一件器械练遍全身”，舍哑铃其谁？
哑铃是当得起一个器械练遍全身的称号的。从大肌群，到小肌群哑铃都可以练得到，我们今天可以来看一下。
哑铃的优点是，占地面积小，价格也相对便宜，一般人都能够置办一套在家里。但是市场上的家用哑铃的单位重量较小，虽然能锻炼到肌肉，但是一般来说没有办法把肌肉练到力竭状态。当然我们可以买重一些的哑铃，但如果用较重的哑铃，又会牵扯到一个保护的问题。
所以，如果自己在家练，除非是经验丰富，一般不建议用太重的哑铃，以免发生危险。
训练凳是哑铃的最好搭档，由训练凳和哑铃组合，基本上可以练遍全身了。下面的很多图片里面，你都能够看到训练凳的存在。
系统的健身，讲究“分化训练”就是把身体分为胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位来进行训练。一周只对一个肌群进行一次充分的训练（就是一般所说的力竭）。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师胡亚楠-ichijo。
您这个问题还是很有含金量的，很多人对于锻炼觉得杠铃也好，哑铃也好，史密斯也好，无非都是负重而已，但实际这里有很明显的不同的，我们用不同的负重设备，每个设备的物理属性有很大的不同，这对于我们的训练重点来说是会有重要意义的；
对于绝大多数想要提高身体综合能力的人来说，我都比较有限选择哑铃的动作，因为哑铃的训练动作都是每个手臂独立负重的，这就代表他们之间没有相互帮助，每组肌肉群需要通过各自的深层肌肉满足动作所需要的稳定能力，这样才能在较安全的完成训练，也因为相对独立，所以哑铃的运动形成不会收到器材的轨迹约束，这样的运动轨迹更加贴合受训者的真实用力习惯，虽然力量的集中性下降了，但会更加适合受训者。
而且因为独立，两侧的运动并不会被强迫对称，很多人肯定是认为对称的训练对我们更好，实际我们也不能完全这样去看待，因为人在生活中是需要有单侧优势性的，比如，我们生活中的行为多数是单侧不对称完成的，比如拉行李箱、拿手机、开车等，只要不是有明显的差距，都是较合理的，哑铃的形状又是一个两侧对称的设计，手握的方式也非常易于负重和运动中的调整，只是哑铃属于重力训练，我们需要根据受训的肌肉不同改变身体与重力的关系，使哑铃的重量成为目标肌肉的负重阻力。
人的力量型功能主要是推动力，拉动力，蹲站能力，推举能力，我们需要的是在不同的角度加强这四个主要功能就是很好的训练了，建议多一些偏向耐力的训练，因为现代人的生活需要更多是耐力类型的，所以如果不是有明显的肌肉围度要求可以不用明显负重的训练。
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对于健身需求并不是特别高的人群，哑铃绝对是一个好健身小器材，而且绝对可以练便全身。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。
小巧方便，价格便宜
动作范围广，在动作过程中完全可以与身体融为一体，使动作不受限制
不受场地限制，在家就可以练
动作一：哑铃前平举15次
锻炼部位：三角肌前束
以我自身来讲 健身差不多已有三年 由于还在上学时间无法固定集中 我相信和大多数人们 好比是已经工作的朋友亦或是时间无法集中的朋友 大都相同
而随着对健身这个领域的认知不断深化 自己多少也会有了一些感悟和认知
总而言之我认为的健身最重要的一点就是要学会把握节奏 其是不光是健身 生活中的很多事情亦是如此 若果你能把我这句话搞明白了 你对健身会有更深的认识
我见过有些人在健身房里一练个把个钟头 成天去一呆呆一天 不知道的以为去澡堂子的呢😂
而你要明白的一点是 对一个部位的深化***多组数的训练远比每个器械都似是而非的玩一遍有效的多
好多人喜欢练胸 那就以推胸为例 我见过一些人上来把平板卧推上斜卧推来一遍然后再龙门飞鸟夹胸（啊再此不针对任何的人 因为我也是从这样练来的..）实际上你会发现第[_a***_]的效果并不明显 因为你在锻炼的途中想的都是如何快一点结束这一组动作 因为还有下一个动作 我还有好多的动作 我得抓紧做完了 这样一来时间精力上就费劲了
所以你不如把精力都用在一个动作身上 然后增加组数 减少动作种类 从原先的一个动作练四组增加到练六组甚至八组 动作数量减至三种
所以我说的是原理 你把原理弄明白了 用什么练都一样了 因为我说的是神似 形似只是外话 你把原理弄明白了 那才是你的东西
（之前训练硬拉的这天，在下很菜无意与任何人比较..）
所以再回到题目 训练可分为胸背肩腿手臂五天为一轮
一直以来，哑铃都是一种受到广大健身爱好者青睐的健身***器械，一般来说健身爱好者都利用它来增强肌肉力量。由于哑铃的灵活性，所以能很好的帮助你制定合适的训练计划。而一个简单的哑铃，也可以帮你进行全身性的训练。
哑铃复合推举
这个动作可以训练你的肩部和肱二头肌，由于肱二头肌的功能包含肘部弯曲及驱使上臂抬高，所以将弯举动作和推举相结合会得到很好的训练效果。
紧抓高脚杯深蹲
高脚杯深蹲是一个能有效训练下半身的动作，包括我们的臀部、股四头肌、腘绳肌，这个动作的优势在于对身体重心的利用，尤其能让无法很好掌握深蹲姿势的人寻求到最舒服、最适合生物力学的正确深蹲方式。而紧抓高脚杯深蹲能被动的激活你的上半身，利用紧抓哑铃的动作，激活胸肌、三角肌、斜方肌和核心肌群。相对于单纯的高脚杯深蹲，这个动作更为高效。
仰卧屈臂上拉（上半身深蹲）
这是一个能够锻炼到背部和胸部的动作，其中的区别在于如果你想对胸部进行集中的***，那便托住哑铃，两手互相夹紧，将哑铃拉起的过程中两手互相挤压。如果你想集中训练背部肌肉，那便肘部伸直，利用肘部发力来拉起哑铃。
家里只有哑铃，想练背阔肌，要如何做？需要注意什么？
大家好，哈喽我四大斌！
- 哑铃是我们常见的健身器械，想要用它训练背阔肌方式也是可以的！那么接下来直接来动作，和他的一些要领！
哑铃俯身划船：
- 训练目的：增加背阔肌的厚度
- 器械名称：哑铃
- 身***置：首先站于平板凳一端，将一侧腿跪于平板凳上另一侧腿支撑地面，膝盖微屈保持稳定，臀部微向后坐，身体向前俯身将同侧手支撑平板凳上。肘关节不要锁死
- 核心稳定：骨盆保持中立腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧肩带下沉，保持挺胸，双眼目视前方地面，同时身体保持与地面平行
- 动作幅度：另一侧手全握哑铃，掌心向内，呼气将哑铃提拉至身体起始位置，手臂下垂自然伸直，吸气准备，呼气背阔肌发力带动大臂夹紧身体将哑铃提拉至小腹位置，大臂平行或略高于背部水平面。小臂垂直于地面，腕关节保持中立，哑铃平行于地面。
- 呼吸与重复次数：吸气，背阔肌控制大臂将哑铃还原至身体起始位置…此动作重复8-12次！
最重要的就是找到适合自己的训练方式，重量！
