怎样用哑铃练习胸可以快速成型？
基本上就是三种动作，一是卧推。二是飞鸟。三是pull over上几张示意图看看吧。一、卧推二、飞鸟这个动作常见的类型是躺着做，趴着做的情况比较少。三、pullover写在最后也是最重要的一点，我始终认为健身的第一要素是保证自身的安全。不知道题主的一对哑铃是什么规格的。卧推可能能举起很重的重量，但是飞鸟的话可能并不能举起卧推那么重的重量。我就随便上个图给题主看看吧。参照物是一个大众车钥匙重的哑铃有很多，这只是50kg的。200lbs的就不上图了。哈哈
这里的练胸属于健身吧 ？
既然是健身，那么锻炼胸肌从无到有——再到成型，无论什么器械想要短时间内快速成型，基本都是不太可能的……（体质也有关）
那么，健身几天、几个月有效果 ？
健身需要坚持、持续、有效的锻炼➕后勤饮食补给，可以说是按年为单位来增加肌肉量，增加型体的。
是完全可以的，胸肌分为上胸、中胸、下胸：
（图片来源网络，侵删）
1. 哑铃各种卧推呀
——锻炼，胸肌上部分。
——锻炼胸肌中部
（图片来源网络，侵删）
