#减脂增肌#职业的健美运动员在饮食上有没有特别的技巧？
谢邀。
在体育锻炼中都没有“巧”这一说，尤其是在基础锻炼的过程中，都要实打实的进行，没有任何的巧可取。而在运动中，为了完成动作、取得好成绩，却是可以取巧的。比如田径比赛中，弯道跑的时候要紧贴内侧的分道线跑、马拉松比赛中连续弯道的切线跑进等等，又比如健美比赛过程中“有意无意”的去碰身边的其他参赛选手、去遮挡其他选手等等，都是在规则允许的范围内，借助对手来提高自己的方式。但运动员们在日常训练中， 都是实实在在的进行锻炼，去提高自身的竞技水平，而不会投机取巧的，无需别人的监督和提醒！
在饮食上同样如此，该怎么吃就得怎么吃。对于健美运动员来说，日常的饮食就得要补充足够的热量和蛋白质，满足训练的消耗和肌肉增长的需要，要适当的减少脂肪的摄入，避免体脂含量过高，影响体型和增加赛前的减脂难度。因为平时训练是大强度、大运动量，如果热量跟不上，那么就没有体力去完成动作，运动的强度和量都上不来，成绩也就无从谈起了。保证蛋白质的摄入量就更不用说了，健美运动的力量锻炼需要足够的蛋白质来满足肌肉的新陈代谢，保证肌肉的生长。而到了赛前2个月左右，就开始严格控制饮食，控制脂肪和盐的摄入，并且配合大量的有氧运动，消耗体内多余的脂肪，降低皮下脂肪的厚度，突出肌肉的线条感。
健美运动员平时一天的饮食除了早中晚的三餐，还会在上午、下午和晚上各加一餐，根据一天的训练量，补充蛋白质、糖分等。这样既避免了单纯的三餐摄入量不足的问题，又避免三餐一下摄入过多，导致内脏工作负荷急速增加。分开多餐摄入，能保证能量和蛋白质的供应平稳而充足，更好的满足肌肉增长的需要。
技巧谈不上，但多数职业健美运动员，对待饮食是非常认真的。旁人说的几分吃，几分练，对于运动员来说应该是:10分吃，10分练，10分休息！通常职业运动员每四小时补充一次食物，非常注重碳水化合物，蛋白质，脂肪的按比例摄入。多数还会补充专业补剂，如:氨基酸，蛋白质粉等。另外，他们通常喜欢喝纯的黑咖啡，三文鱼，牛排，鸡胸肉…
职业健美运动员对饮食要求比较高，通常平均每天5～6餐，而且对食物中的蛋白质含量，碳水化合物和脂肪的含量都会计算。职业运动员通常摄入不饱和脂肪和优质蛋白质！他们根据体重和体脂率来设定食物的结构和相应的比例。比赛前职业健美运动员会减少碳水化合物的摄入增加蛋白质并饮用大量的纯净水来加速减脂和脱盐。对了还有水煮的蔬菜。
