肾虚的人做哪些运动比较好？
导致肾虚的原因很多，首先要明白自己的病因，如果是一直是这样那么可能是我们自身体质弱属于先天原因，那么我们要去专业的医院检进行检查，听从医生的建议，另外我们多进行体育锻炼肯定对身体有益，不管是肾还是任何器官都有利无害，比如我本人喜欢打打乒乓球，喜欢慢跑，喜欢拳击！有句话生命在于运动让自己动起来，让免疫系统强大起来，让疾病不敢靠近我们，行动吧！
适当的运动锻炼对于肾虚的恢复是有好处的。并不是所有的运动都适合，只有适当的轻度的锻炼，比如说慢走、快走、太极以及适当的放松锻炼，对于肾虚的恢复是有好处的。
但是如果强度太大，运动量太大，难度太大的运动就比并不适合于肾虚的恢复，比如说长时间的爬山、爬楼、难度比较大的瑜伽动作或者是长时间的跑步、骑动感单车等等的这些运动。
因为运动量太大，对于肾虚都没有很好的益处。所以在选择运动方面，我们要从自身出发，选用相应的强度和动作比较合适的运动进行锻炼。
一、每天按摩，两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下***腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
二、每天做缩肛运动，全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
三、每天打太极，练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
四、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
肾阳虚怎么锻炼？
肾阳虚是肾虚的一种，虚则需补，但补要慎之，不能急也，而要循序渐进，否则，会适得其返。锻炼是补气最好的运动方式，对气虚者要选择合适的锻炼方式。肾阳虚者，定有气虚之症。故肾阳虚者也需锻炼，不过，在选择锻炼项目中，最好选择一些能补阳的锻炼方式。无论哪种肾虚出现症状都有腰膝酸软或疼痛、耳呜、夜尿增多等症状。所以，根据这些症状应在太阳升起后户外运动，能得阳气补阳。再者选择下蹲、抓杆、引体向上等能使***达到伸缩锻炼运动。
一、太极拳：
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
二、自我***腰部：
两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下***腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。
三、***脚心：
中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。***脚心对大脑皮层能够产生良性***，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
四、缩肛功：
平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能[_a***_]盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性***低下有较好的功效。
最简单可以去缓解肾阳虚的运动就是太极拳的，因为本身这种运动就是可以很好的去保护我们的肾脏部位的，能够很好的去活动到我们的腰部，使得我们的腰部血液循环能够通畅的，从而让我们的肾气可以得到一个很好的补充，并且还可以时常用我们的双手去***自己的腰部的，不过一定要搓热以后再进行***的。
生活道认为，肾阳不足的人，加强锻炼是很重要一方面的，不过如果有低血压、低血糖，或者是有的有些风湿病的人群，也容易肾阳不足的，这时候就是先治疗这些病，治疗疾病的同时再进行锻炼，效果更好些。
具体怎样锻炼增加肾阳呢，原则上说，肾阳也是肾精转化而来的，为什么到老了肾阳不足了呢，就是肾精不足造成的。这也是自然规律的。生活中想补充肾阳，首先要改变不正常的生活规律，就说不熬夜，不吃生冷食物等。再就是可以进行下艾灸，拔火罐等都会有些效果的。第三自己锻炼时候，注意户外锻炼时候，晒晒后背，自己晚上泡泡脚，泡脚水里加点艾叶花椒等。
以上这些对补充肾阳都有好处的。
对于肾阳虚的患者，适当的锻炼是有好处的。因为适当的体育锻炼，有利于身体的阳气和正气的激发，使得肾阳虚得以恢复。
对于肾阳虚的患者，锻炼要***取合适的方式，不能够过度，也不能够过量。可以***取慢跑、慢走、瑜伽这类比较平缓的运动方式，既能够起到锻炼的效果，又不至于过于劳累，从而有利于症状恢复。
在锻炼的过程中，要时刻注意身体的情况。如果感到比较劳累，可以适当地停止，以免适得其反，加重肾阳虚的相关症状。
本内容由中国中医科学院广安门医院泌尿科 主任医师 宋竖旗审核
肾阳虚怎么锻炼身体好
肾阳虚通过散步、慢跑、传统***锻炼身体比较好。
禀赋不足、房劳过度、久病耗伤导致了肾阳虚，会出现腰膝酸软(腰部和膝部酸软无力的感觉)、四肢冰冷、阳痿、不孕不育、***、小便不利、下肢水肿等症状。
可以通过散步的方式锻炼身体，尤其是天气暖和的情况下锻炼身体，有助于阳气的升发。而且散步的运动不剧烈，不会耗伤阳气太过。
慢跑可以促进血液循环，新陈代谢，改善身体怕冷的情况，但是注意运动量的把握，避免大汗淋漓，容易伤阳气，加重阳虚症状。
传统***包括了八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等，这些***中有调气养生的作用，可以坚持练习。
本内容由黑龙江中医药大学附属第二医院 中医内科 副主任医师 夏昆鹏审核
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肾虚锻炼能恢复正常吗，肾虚应该怎么办？
肾虚是可以通过锻炼来进行身体的恢复的。肾虚是因为肾气的不足的原因引起的，会造成四肢出现冰冷以及有水肿的情况出现。严重的还会造成耳鸣，肾虚大约1-3个月就可以恢复。可以用中药调理，比如可以补中益气、健脾。
