人们在健身时供能系统是怎么参与的？怎么更好的安排训练强度？
健身时，支持我们运动的能量是根据不同的运动时间和运动强度，由不同的供能系统完成的。
当人们完成急速运动（50米、100米、挺举及急速运动等）时，参与完成的系统是磷酸原系统，也称ATP-CP系统。作为极量运动的能源，这个系统只能维持6-8秒的运动时间。ATP也叫三磷酸腺苷，是肌肉活动的直接能量来源，人体完成各种生理活动时所需的能量，基本都是ATP提供。为维持ATP水平，保持运动能量的连续供应能力，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP；而肌肉中CP的再合成，则要靠三大能源物质的分解。
当人们完成中距离跑等运动持续时间在2分钟左右的项目（200米、400米、800米及蓝、足球等分周期性项目在运动中加速、冲刺等）时，动用的是乳酸能系统。该系统是运动中骨骼肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放出能量供给肌肉利用的系统；在运动30秒左右供能速率达到最大。
当人们完成长时间（长于1-2小时的运动如万米、马拉松等）运动时，身体动用的能源系统是氧化能系统。糖类、脂肪和蛋白质在氧供充足时，被氧化分解提供大量能量。糖类可提供1-2小时的能量供应；脂肪、蛋白质则能更长。
健身运动的形式多种多样，大部分都是运动强度比较低，但运动时间比较长。
大量的研究表明；当运动强度低于50%Vo2max时，脂肪的氧化分解成为能量消耗的主要能源；当运动到一定时间，大量的脂肪分解产物会进入血浆。当运动强度超过50%Vo2max时，糖的分解功能会显著加强，要想增加健身运动的效果；加大减脂的力度；最佳的健身运动强度要在50%-70%Vo2max；最佳的运动时间在40-60分钟。
人体的能量系统有3个，有氧系统，无氧系统，还有一个是糖酵解系统。
健身时，基本上，有氧系统工作的居多，因为后者属于竞技体育运动类的训练居多。
有氧系统：打个比方，就像小汽车开车，
如果你想要车子开动，必须有汽油，而这个汽油就是我们人体的能量，比方说：多余的脂肪，蛋白质，无机盐，矿物质维生素等～
运动时：身体产生消耗，而消耗的来源就是你本人身上的能量。就拿减肥来说：
脂肪通过一定量的有氧运动，氧气参与，线粒体中的载体，多种生化反应等……将脂肪分解成脂肪酸～而脂肪酸，是在身体血液里循环流动，所以为健身教练告诉你，昨晚力量训练，再加大强度跑步机再跑30分钟的原因，脂肪燃烧需要一定的时间，让它代谢分解排除体外，最后生成二氧化碳和你留下的汗水。
训练强度的安排：取决你最近的身体状态如何？自己你的前一天训练感觉咋样？
如果感觉今天的计划，组数，最大重量，次数都能够达到，而且练完自己还能很愉快的陪女友来个10公里马拉松，那你下一次的运动强度，继续加大吧。哈哈哈，
还有一个是：自我适度问答
累
当我们人体进行健身运动时，第一阶段最开始是由我们的ATP（三磷酸腺苷）-CP(磷酸肌酸）系统来为我们身体提供运动的能量，不过他提供能量的时间较短基本上也就是10秒，这个就是我们身体进行爆发力或者大力量训练时的所需要的能量，我们先是体内的ATP先进行水解转换成ADP+P+能量，这个过程占2秒，之后进行ADP+CP转化为ATP+肌酸，整个过程持续10秒为我们身体初期供能。
第二阶段是糖酵解供能阶段，葡萄糖+氧气转化为ATP+乳酸+热，这样的形式来参与身体能量供应，基本通过消耗葡萄糖与糖原的方式来产生能量，这个过程基本会持续2分钟。
第三个阶段是有氧氧化供能，首先参与的是肌糖原、肝糖原+氧气转化为ATP+水+二氧化碳，第一过程通过糖原分解进行供能进行到一定程度之后，我们体内的糖原水平降低从而进入第二过程，脂肪酸+氧气转化为ATP+水+二氧化碳，这个阶段开始了脂肪分解供能，脂肪分解的比例提高。
这是我们人体供能系统在运动过程中的参与顺序。下面我们讲一下训练强度安排。
你好，这个回答是通过有氧运动与无氧运动
有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。
休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。
当我们在运动缓慢的时候，我们的身体会调整呼吸与心跳，有氧代谢仍然能保持身体能量需要，我们就不会感到太疲惫。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧供能系统。
在运动过程中，肌肉可以通过葡萄糖和脂肪酸获得能量，肌肉本身是可以储存 糖原，也可以通过血液循环获得这些能量。
葡萄糖以糖原的形式储存在肌肉中，而脂肪酸以甘油三酸酯的形式储存在肌肉中，当身体进行长时间的缓慢运动时，甘油三酸酯取代葡萄糖为肌肉提供能量。
结合本人课件我们可以看到供能系统分别是：磷酸原系统、酵解能系统和氧化能系统
1.磷酸原系统：也称ATP-CP系统，肌肉中的ATP直接分解功能，为了维持ATP水平，保持能量连续供应，CP在肌酸激酶作用下，再合成ATP。这个供能系统更多的使用在力量训练当中，也是为什么健身中组与组之间要有间歇，主要考虑CP的储备量和ATP的恢复。一般在十秒之内的高速、大力量训练动用最多。
2.酵解能系统：也称乳酸能系统。是骨骼肌中的糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量。这个主要是我们在做一些时间在超过30s但是少于3min的时候动用最多的供能系统。一般这个是做一些超级组或者tebata、劲爆舞蹈用得最多。但是此能量供应后肌肉酸疼感也较强。
3.氧化能系统：也称有氧能系统。是指糖类、蛋白质、脂肪在痒供充足时，可以氧化分解提供能量。一般这个系统以消耗糖类和脂肪为主，那也就是说这个系统供能是减脂效果最好的供能系统，而且是需时间相对较长分（大于40min），这也是减脂需要连续不断小强度持续运动的原因之一。
了解完供能系统，需要结合个人实际健身目标及身体状况来安排训练强度。总体上运动强度的改变都是提高身体对能源系统的转化利用率，无论是[_a***_]耐力还是肌肉耐力。
对于增肌人群，我们需要提高磷酸原系统的转化率，最大化的使用CP，提高身体骨骼肌中白肌纤维（快肌）成分。
对于减脂人群，我们需要降低运动强度，有氧运动为主，力量训练应多次数轻重量。
最后，对于健身人群，我们一定要合理安排自己的运动强度，循序渐进，都能够达到自己心目中的身材！
