做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
原则上讲深蹲动作锻炼到包括腿部、臀部、腹部在内的的全身70%的肌肉，深蹲动作属于C类动作，类似的复合动作绝对不是某一单一肌群就能够完成的，需要调动大量肌群协作从而完成动作。深蹲动作的意义绝不仅仅是训练腿部和臀部，对于腹部等核心肌群的训练也是非常有效的，很多朋友都明白，增肌必须进行深蹲，深蹲是突破增肌瓶颈的必需。
在痩鱼看来，复合动作训练的主要肌群是主动肌群，附带的对***肌群进行训练，以深蹲为例，深蹲动作的主动肌群为腿部与臀部肌群，虽然对核心肌群也有一定的训练效果，但这些效果很是有限，非常推荐大家以孤立训练原则为根本原则，孤立的的训练各肌群后再进行深蹲，发挥深蹲动作的“溢出”效果，进一步促进各肌群的发展，这正是增肌训练***取周期性训练的目的。
总之，深蹲对于腹肌的训练更像是捎带而为之，本身的目的不在于此，如果腹肌是木桶上那块短板，需要针对性的对腹肌进行训练的。
题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。
其实你距离美好身材，就差两步：
可以，但是相比较于专门的针对腹部的训练动作来说效果不会很好，在杠铃深蹲时，腹肌主要是在等长收缩，目的在于维持脊柱的正常曲度，而等长收缩的形式对于肌肉的维度***来说并不是很好的选择。
关于深蹲，来看看下面：
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双手的握距
不要将双手的距离分开过远，因为太远的握距会导致杠铃固定不稳，这会导致你需要花费更多的精力来维持身体的平衡，从而降低对于腿部的***效果。还有一点就是杠铃滑落的风险增加，可能导致受伤。
原则上，小臂能够垂直地面即可，有的人无法将手的握距缩减，是因为肩关节的活动度不足，需要对肩关节热身，增加活动度，之后在进行深蹲。
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？杠铃深蹲，可以锻炼到核心区，不过是背侧核心；腹肌是前侧核心，杠铃深蹲对腹肌的锻炼作用不大。
腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，主要是通过腹部的屈伸训练达到效果。核心区，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，腹肌是核心区的前侧部分。
杠铃深蹲，能有效锻炼大腿、臀部，以及核心区的肌肉和力量，这里的核心，更多指的是背侧核心。杠铃深蹲动作，是垂直上下的动作，要防止躯干的弯曲，和腹肌锻炼要求屈伸躯干，是相对的。
腹肌的锻炼，需通过卷腹，平板支撑等运动方式；卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌；其中卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
如果说，杠铃深蹲对腹肌有影响或作用的话，也是间接的，长期的。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
进行深蹲训练时，是会间接***到我们的核心肌群。因为在做深蹲时，是需要我们核心进行稳定。这里的核心分为两种，一种是内核心（膈肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌），另一种则是我们的外核心（腹内外斜肌和腹直肌）。而深蹲时，常说的核心稳定，更多是内核心启动，稳定我们的腰椎，避免产生过大的运动造成损伤。
腹内外斜肌和腹直肌的做工却非常的少。另外深蹲动作主要用到的是背侧核心，而腹肌(腹直肌)是前侧核心。深蹲的时候腹肌的肌电活性不是很高，也就可以得出深蹲并不是锻炼腹肌的好动作。所以想要训练出漂亮的腹肌，还是需要进行专门的腹肌训练，效果才会更好。介绍几个训练腹部肌群效果非常好的动作供您参考。
一：悬垂举腿
这个动作的好处实在是太多了。一旦你能够完成这个动作，你的整个核心区域都会变得更加强壮。如果想要增增加训练强度，你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃，这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置，并且不要借助惯性。
二：器械卷腹
很多健身房都会有专门进行卷腹训练的固定器械，还是建议要经常做。因为我们常做的卷腹训练通常都是自重训练，但是腹部肌肉也是和其他部位的肌肉一样，需要进行[_a***_]***的，那么固定器械就可以很好的给予腹部压力，促进腹部肌的生长。
三：腹肌轮卷腹
如果你的腹部足够有力，可以来挑战一下腹肌轮腹部训练。腹肌轮主要训练我们的腹直肌和腹横肌，并且还是一个全身性的复合动作，所以训练过程中***肌肉群比较多，比如肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等，难度也会更大。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
