腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？
众所周知腹部肌群主要由四部分的组成：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌四部分组成，其中我们常说的“搓衣板”腹肌指的是腹直肌，由内而外分别为腹横肌、腹直肌与腹内斜机、腹外斜肌。
腹内斜肌主要作用为增加腹部压力，帮助呼气以及***完成脊柱的屈动作。现代人由于久坐的原因时常出现大腹便便的问题，针对腹内斜肌的训练可以改善这类问题，推荐练习动作是吸腹类动作。
跪式吸腹：用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内吸入你的腹部。保持20～30秒，放松一会儿，再尝试。
此外还可以进行站式吸腹、坐式吸腹。
腹内斜肌肉的主要作用是旋转身体，主要训练动作在之前的答案中提到过多次，在这里直接***过来供大家参考。
- 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝。主要针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
- 单侧平板支撑 主要针对侧腹。
- 侧卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要针对侧腹。
- 侧腹/哑铃绳索卷腹 没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重，主练侧腹。
- 绳索侧拉 /哑铃转体 如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体，注意靠腹肌发力转体，避免手臂参与。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见
腹横肌与腹内斜肌都属于不随意肌，位于腹部肌群的深层位置
想要训练到不随意肌，需要先了解不随意肌的定义
不随意肌肉不可以通过自我意识主动的收缩，例如我们可以明显感觉到臀大肌的收缩，但是感觉不到梨状肌的收缩。但是梨状肌在特定的情况下会参与到臀大肌的收缩中。
不随意肌一般位于肌肉的深层位置，在刻意发力时常常会激活浅层随意肌发力。
在吸气时胸腔压力减小，膈肌下降，腹腔压力增大。
在呼气时胸腔压力增大，膈肌上升，腹腔压力减小。
在腹部训练中也会通过收缩腹部肌群，使腹腔压力增大。
这时腹横肌与腹内斜肌就会协同盆底肌一起收缩来对抗和维持腹部压力，保持躯干的稳定。
当我们具备能建立完整的腹压时可以做整体训练
训练一斜板支撑
我们平时在生活或劳作过程中，经常会遇到做身体侧屈、旋转等动作，因姿势不良、动作发力不正确，而导致劳损和外伤，如肋间疼痛、腰肌劳伤等毛病，会经常发生，其实发生这些劳损也跟腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌有关。
腹内斜肌位于肋骨的下端、腹前壁的里层，在腹外斜肌的深面；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，它们都具有能维持腹部内器官的正常位置、保护腹腔脏器的功能。
其中腹横肌有维持和增加腹压，稳定脊椎和骨盆，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹横肌还能参与憋气动作的作用，所以拥有强大的腹横肌能有效缓解腰背痛，尤其是腰背受伤后，强劲的腹横肌能缓解疼痛。
而腹内斜肌在用力收缩时，可使脊柱前屈或者控制转体的动作。
其作用功能作用是：上身固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下身固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩则又使脊柱屈。所以在以腰部为中心、人体上下动作的伸展、回旋和扭曲方面，腹内斜肌参与较多，非常重要！
一.腹横肌的练法
练腹横肌就是设法对腹腔内的肌腹作增压***。具体是以身体俯卧平躺或坐姿做抗阻力量增压动作。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
在腹股沟区，腹内斜肌与腹横肌分别起自腹股沟韧带的外侧1/2与1/3，两者的肌纤维都向内下行走，下缘构成弓状，越过精索前、上方，在其内侧都折向后方，止于耻骨结节。
但是两者的功能却有很大的区别，腹内斜肌的功能是：单侧收缩会旋转躯干使躯干向转向同侧、屈曲躯干、侧屈躯干。而腹横肌的功能是：稳定腰椎，保护腹腔脏器。[_a***_]该如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？
一：腹内斜肌
1、悬垂侧抬腿：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧抬腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧抬腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。
2、悬垂转体：在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。
二：腹横肌
1、真空收缩：***用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样。
2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
腹部肌肉运动有哪些？
一般来说，练腹都有一个目的性，比如马甲线那么多练腹外斜肌。腹肌的话多练腹直肌。瘦肚子的降低体脂，多练腹部四大肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌！
上腹部训练多做一些下端固定训练；每个做3-5组，每组做15-25个。
下腹部训练多做一些上端固定训练；每个做4-5组，每组做20-30个。下腹建议多练，极易囤积过剩营养，导致游泳圈！
马甲线多练腹外斜肌，比如转体、侧屈类；每个做3-6组，每组做20-30个。
值得注意的是，如果皮下脂肪组织过多，那么拼命练腹部，也是不会有太好的成效的。要配合每周2-4次的有氧运动。饮食上要高蛋白、低碳水饮食。这样配合练腹，两三个月才能出腹肌、马甲线、瘦肚子！
