现在增肌阶段，每天中等强度的训练，蛋白质应该吃多少啊？鸡蛋啥的……看文章看懵了？
楼主现在正处于才开始接触健身还没有多久的阶段吧？处于这个阶段我建议您每日摄入蛋白质量为1.6-2g/kg，碳水摄入量为3-5g/kg，脂肪摄入量为2g/kg。
蛋白质的选择非常多简单一点的摄入乳清蛋白粉，不是增肌粉！锻炼后两勺乳清蛋***。还有一种酪蛋白适合晚睡前饮用，这种蛋***吸收缓慢，可以在夜间提供持续的氨基酸，加速身体恢复。锻炼前补充一定量的碳水和蛋白质以保证在运动身体有足够的能量。
增肌四个要素：训练，饮食，休息，体内激素分泌，四点缺一不可。饮食方面，还是要以日常实物中的蛋白质摄入为主，营养补剂为辅。在日常蛋白质摄入不足，或者考虑到训练后吸收率和吸收速度快等方面可以考虑蛋***。常见的有乳清蛋***，酪蛋***等。一般成年人每公斤体重需要0.8-1.2g/天，健身人群尤其是健美人群可以适当增加。另外，建议要摄入多种蛋白质，肉类，奶制品，蛋类，鱼类都可以。
金钟国健身增肌把鸡肉榨汁喝真的好吗？
不容置疑的，鸡胸肉是健身人群的首选肉类。
按照烹饪方式来说。第一，一般健身人士，都会选择去吃水煮鸡胸肉，水煮牛肉之类的，水煮味道也不会太好。第二，健身狂热者，都会选择一些比较异于常人的方式——生吃。蔬菜水果沙拉还好，还有生吃牛肉，鸡蛋的。这样不会破坏食物原有营养，这也不难看出金钟国的吃法了。
只是这种方式，不是大家都能接受而已，因人而异。
我自己试过一次就放弃了。真的贼难喝，想像中当水喝再难喝也能喝下去，谁知道他打出来是浆糊状的还充满肌肉的肌纤维，压根是不能直接咽下去，硬咽会反胃，也得嚼着喝，还比不上白煮吃的快
这本来是一个简单的运动营养问题，但从这中间我提炼两点别的出来:
2为了健身而追求改变是否值得？
所以，我下面要说的并不是营养学的问题，因为单纯这是涉及营养学的话，这样的问题其实一句话就可以回答，只不过是改变了一下烹饪形式，从实质上来来讲，并没有什么区别，但是真是因为这种改变，才有了我一开始提出的那两点。
很多人健身后就会开始明白要有足够的蛋白质摄入，而一旦涉及到这个知识点，各种渠道能见到最多的健身餐可能就是水煮鸡胸了，可以这样说，没有哪个健身新手是没吃过水煮鸡胸的，不管它的味道好不好，你喜欢不喜欢。正因为如此，有一些人为了增肌，就不得不牺牲掉自己的饮食喜好，忍痛选择水煮鸡胸，而且还痛苦的坚持……
从某一个角度来说，愿意为健身而改变一些之前的习惯，是可取的:比如说改变一些不好的作息习惯，改掉胡吃海喝的习惯。但是我们要健身真的就只剩下水煮鸡胸了吗？其实完全不是这样，就像这个问题本身一样，你可以选择一个你自己能长期接受的饮食方式，比如说榨汁，而不是非得长期忍受食之无味的水煮鸡胸，会吃到你怀疑人生。
为健身我们可能做出改变，但必须是聪明的方式，合理的方式。
健身不是一天两天的事，健身餐也不是，所以我们没必要非得选择一项正确但是自己并不能长期去检查的事，当然，[_a***_]你觉得水煮鸡胸符合你的胃口，那又另当别论，我还确实有一些朋友喜欢吃水煮的鸡胸，而且还特别享受。
鸡胸榨汁并不能说明什么，只不过是一种改变的烹饪方式，要知道，健身补充蛋白质，并不是说就一定非得就是要去吃那些所谓正确的东西。
