股骨头锻炼方法是什么？
股骨头锻炼方法是什么？
股骨头锻炼方法可参考外展肌力（臀中肌）的训练方法，在一定程度上提高髋关节部位的稳定性、减少疼痛、改善行走步态，从而保护髋关节部位中的股骨头，具体方法可分两步进行。
首先是站立位时进行侧方抬腿练习，将下肢外展至45度，维持10秒，每次练习5～10次，每天练习4～5次。待训练一段时间，肌肉力量有所加强后，然后逐步开始进行侧卧位的练习。侧卧位练习是指身体处于侧卧位，外展下肢方法同于站立位，同时脚踝和脚尖向上勾起，每日进行训练。
在训练初期可能会出现包含股骨头的髋关节部分酸胀等不适，一般可以通过适当减少训练或休息得到明显的缓解，属于正常现象，训练量要循序渐进。通常训练6周左右，肌肉力量会有明显改善，还可以进行腿部负重加压训练。
本内容由广西壮族自治区江滨医院 骨与关节康复科 主任医师 廖德发审核
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股骨头坏死的怎么去锻炼最好？
股骨头坏死可以做一些有氧运动进行锻炼，比如说慢走或者是散步等，但是不要做剧烈的运动。股骨头坏死的锻炼也需要注意程度，因为疾病如果比较重的话过度锻炼也会造成身体生活质量下降，但是随着疾病的恢复进行锻炼的话，可以有效的提高生活质量，可以在股骨头坏死做按摩的时候在辅助病人做外展和内收关节的各锻炼，从而改善关节的活动功能障碍。
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