- 我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
- 52岁的大叔怎么保养成25岁的小鲜肉？曾登上《快乐大本营》的陈传多是怎么保养的？
- 中年男子想减重，有什么好的建议？
我有三个月的时间健身，中午两个小时的时间，希望大家提供一个健身计划和饮食安排，你有哪些？
周一训练胸大肌跟肱三头肌，周二做有氧加腹部训练，周三背阔肌跟肱二头一起练，周四做有氧加腹部训练，周五腿加肩膀一起练（这个比较吃力），实在不行分开练，周末可以休息也可以练练腹部和小肌肉群，比如肩袖肌群，训练肩袖可以很好的稳定我们的肩关节，让它在训练当中发挥更大。
由于你的阐述是内脏脂肪偏多前期的饮食尽量低糖低脂为主，你的力量训练和每星期两次有氧训练加上饮食上的控制，一个月到一个半月之间你体体脂肪应该有所降低，记住你不需要像专业运动员那样去要求，你只是内脂偏高，不是严重超标，正常训练饮食稍微克制一下足矣，前期增重碳水化合物可以多补充一点，肌力上来以后可以增加蛋白质的摄入量，约为每公斤2.5克左右的摄入量，碳水约体重的每公斤6-8克左右，那该怎么去计算这个摄入量呢？垃圾食品不要吃，那些含高蛋白食物使劲吃就是了，还去计算个鸡毛。
你的体重偏轻，运动建议以无氧为主，有氧为辅。1小时无氧力量训练配合20分钟跳绳即可，一周练五天休息两天，运动时冲一杯纯的黑咖啡当水喝，提升运动效率，运动后吃一根香蕉。
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饮食方面，建议你三餐都要吃。碳水：蛋白质：脂肪比例5:3:2，三餐最好能够在9个小时之内吃完9个小时之外呢，不吃别的东西了，戒掉零食和饮料。选择食物呢，以低盐，低糖，低油为准则。蛋白质每天摄入100克。
可以在网上订一箱脱脂牛奶和一袋坚果燕麦片。早餐呢，可以用牛奶冲燕麦片，配一个煮鸡蛋再加点水果呀（西红柿、苹果），蔬菜（黄瓜、生菜、西兰花）呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗粮替代大米白面，然后要多吃肉，鱼肉啊鸡肉为佳，猪肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一样，也可以跟午餐一样，但是呢量要减少。晚餐不吃鸡蛋。
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52岁的大叔怎么保养成25岁的小鲜肉？曾登上《快乐大本营》的陈传多是怎么保养的？
身高1米85、体重78公斤，52岁
刮了胡子可以“小奶狗”，留起胡子瞬间变身气质儒雅的型男大叔。他就是因为逆天冻龄和肌肉身材而上过热搜，近期还上了快本，看看他的[_a***_]。
中年男子想减重，有什么好的建议？
你好！你的体重不算太胖，可以先***取做一些有氧运动，比如低速的长跑，20～30分钟，建议在傍晚时去完成。食物方面可以吃一些粗纤维食物，少吃高热量，高蛋白，油炸食品，粗纤维食物可以降低热量摄入也可以保持身体的代谢。在适应这种长时间低强度的运动后，可以做一些力量训练提高自己的代谢水平，加快身体对热量的消耗。其实减肥的只要方式就是低摄入，高消耗，而新陈代谢就是最高的消耗，在保持新陈代谢的同时提高消耗就可以了。希望可以对你有帮助。
我对这个话题很感兴趣，首先是因为自己年近50，减重也是自己的目标。我身高170，十年前因为身体发胖、脂肪肝走进健身房，尔后十年体重一直维持在70kg,下面与你分享一下我自己及身边人的体会。
每个男人在经历30、40、50这几个年龄阶段时，多数都会有这么几个体会，30的时候你会发现体力开始走下坡路，不能像小年轻一样那么敖夜了。40的你，会发现脑力开始衰退，有些东西开始记不住，肚子开始大了。50岁呢，不仅发胖，而且发困，倦怠之意无时不在。这些是正常的男人都会走的阶段，那就是雄性激素水平分泌越来越少，人的基础代谢越来越低后的必然反应。
讲了那么多，话题回到怎么减重，既然原因是雄性激素水平降低、基础代谢率水平低，那我们肯定从这方面入手。
①力量训练（无氧运动）
力量训练可以提升你的雄性激素水平，让你的肌肉含量比一般的老男人更高，让你的基础代谢率比维持在一个更高的水平。说得通俗易懂，那就是你比别人每天多吃一碗饭，同样不会发胖。力量训练虽然有那么多的好处，但同样没有那么简单，你应该找一个好的健身房，还得找一个好的教练给你制定***，努力完成。
因为你不再年轻，关节已经开始退化，大重量的***性训练虽然可以***你的肌肉生长，但也在牺牲你以后关节的健康。保持一个中等强度的训练就可。不要为了六块腹肌而像小年轻那样做平板支撑，那样只会让你的腰椎出现问题。
②有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的最好选择，一个星期选择与力量训练搭配，效果最佳，顺序按力量（无氧）――有氧，一般户外有慢走、快走、骑车、爬山、跑步等，而健身房有跳操跳绳、动感单车、跑步机练习、椭圆机划船机练习等。50岁的年纪，关节韧带已经开始退化，大强度的跑步、登山、户外骑车会让你付出以后关节的健康，这是得不偿失的。最好的有氧运动而且不损害（相对）关节韧带肌肉是游泳，当然前提是有条件，而且你会游。
其他有氧运动，建议一个星期三次，时间控制在1小时之内，强度中低等，视自己的基础而定。千万不要因为逞能，而废了自己，我姐夫在旧金山，十几年前喜欢登山，后来深圳工作，又迷恋上了跑步，经常参加马拉松的训练与比赛，不过现在已经做了膝关节的置换手术。
③饮食控制
我在减脂阶段，早上原味燕麦一碗加鸡蛋一只，中午主食，晚上原味燕麦加水果。拒绝美酒加咖啡，不吃夜宵。
另外一个月炖一条牛鞭分四次吃，一星期吃一碗。这个可以稍微提升你的雄性激素水平，让你能够较轻松完成每天的训练，而且没有化学药剂的副作用。
这些只是个人心得体会，不喜勿喷。
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人到中年，身体的新陈代谢就会下降，也就会容易发胖，而且因为年纪大了，身体大不如从前，面对身体一日比日的肥胖的中年男子如果想减重的话又有哪些建议呢？
首先，可以进行一些有氧运动。有氧运动相对于其他运动而言更能够快速的燃烧我们体内的脂肪。不过，前提是你需要有一个健康的身体，因为有氧运动需要我们身体各个部位的调节。比如说我们的手脚呼吸等等。
通常有氧运动都是选择在户外，比如说跑步，爬山，骑车等等。很多人都会选择跑步，相对于其他运动而言，跑步更能激起人们运动的欲望，因为只是简单的跑动而已。对于中年男子来说，长跑的话也是比较适合的。如果每天能抽一点时间来进行跑步运动的话，是很有利于减重的。
其次，就是一些力量训练运动。不比年轻人，年轻人一般在健身房里都进行一些高难度的力量训练。这样可以快速的燃烧体内的脂肪，促进肌肉的增长。但是对于中年男子而言，力气可能没有青年男子那么大。所以力量训练的话就需要有一个专业的人员进行***的制定和跟进。
最后，睡眠习惯和饮食习惯。因为人到中年的话，新陈代谢就没有那么旺盛了。而且中年人比较容易犯困。所以尽量避免熬夜太长时间。尽量早睡。饮食一定要以清淡为主，因为老年人的肠胃可能会比较弱，消化系统也没有青年人那么好。想要减重的话要多吃一些排脂的食物。
你好，第一次回答头条，谢谢你的邀请。我是从今年的6月份开始减肥，186减到167，基数还是很大，但略有心得，在这里分享一下。
过程是这样的，每天早上起床先喝两杯水，估计有500ml吧，刚开始的时候，不知道怎么去选择早餐，很矛盾，一会是热干面加碗肉汤，一会是8个饺子，一会是两个黄油面包，都觉得哪儿有差似得。最后经过验证，早上高蛋白加粗粮不仅仅对减肥有功效（低卡路里又有饱腹感），而且对肠道，血液健康很有帮助（本人肠胃和脂肪肝常年异常，现在有改善）。午餐的选择只能在公司的食堂了，受到饮食的局限性，但也能挑到合理的食物。大约50到100克的米饭，蒸蛋，水煮青菜，菜花白肉，萝卜炖牛肉，……大约选两样，重量与米饭差不多。360能够搜索到食材的卡路里，可以参考一下。晚上就简单了，大约6点半回家，吃个香蕉或者奇异果，就开始运动。运动完以后补充两个鸡蛋，建议去掉一个蛋黄。
上诉是调整饮食，当然少不了运动。运动前期我们首先得知道我们的基础代谢是多少，然后我们每天的摄入量是多少，运动量加基础代谢大于摄入量就能达到减肥的目的了。运动我也尝试过只跑步，不去做力量训练，不到一个礼拜，我的膝关节就[_a1***_]得厉害了。也试过只做力量训练，不去做有用运动，可惜也失败了，因为肌肉承受不了多久训练，就开始酸疼。不够时间的训练，达不到要求减的卡路里数。所以说，单方面减肚子，减大腿，减手臂上的肥肉，是不成立的想法。所以我改变了方案，十分钟的训练热身，可以下载一个app学习，然后45分钟左右的低速跑步，前期有氧运动可以消耗大约400K左右的热量，一般人都能达到减脂的效果。再加三十分钟的力量训练，建议每天选择两个到三个肌肉部位训练，第二天换另外的部位，这样能减少乳酸的释放量，力量训练能做到增强你基础代谢。毕竟现代物质生活的美好，谁都想健康与享受并齐嘛。
综上所述，似乎能达到减肥的效果了。非也，非也，还有一个催化剂，那就是睡眠。以前的习惯每天晚上十二点半睡觉，有时候玩手机兴起超过这个点。然而对减肥没有一点帮助，导致内分泌失调，体重变化不会是你白天努力的结果。所以我规定自己9点以后不许玩手机，11点前必须睡觉，躺床上以后可以看看书有助于睡眠，别忘了喝两杯水，稀释一下血液。
所以，饮食，运动，睡眠，对减肥缺一不可，都得合理科学的安排才能达到减肥效果，以上是一点小经验，希望能对你有帮助。
我37岁，170厘米上个月体重82公斤，现在149斤。我就是基本上隔一天跑一小时慢跑6公里多，有空时每天跑步。晚上尽量少吃或者不吃，每天还坚持至少五十个俯卧撑和仰卧起坐。还要注意不要大鱼大肉，平时饭量七八分饱。这是我的经验，希望能帮到你。
