胖男生用哑铃减肥胸部会使胸部肥肉变少吗?有哪些科学的减肥技巧吗?
不会
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首先要明白,局部减脂是不存在的,减脂是一项全身性的改变。
如果想利用哑铃减肥,是就是所谓的抗阻运动减肥,并不是不可以,但需要满足几个条件。
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1、控制好热量差,就是身体摄入热量小于支出热量。而抗阻运动则可以增加身体消耗,并且在合适的重量下做8-12rm的次数会增加肌肥大现象,就是所谓的增肌。
2、但想要在增肌的同时减脂,在控制好热量的同时一定要有合适的蛋白质摄入,一般1.2-1.5g/kg体重。所以在营养的搭配上你需要有一个专门的指导。
3、哑铃的抗阻运动并不适合新手,哑铃作为自由重量器材,在使用时需要有很强的控制能力和稳定能力,对于初学者较难控制,甚至容易受伤,所以建议去健身房进行固定器械训练会比较好。
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对于体重较大的男生,最高效的减脂方式还是推荐有氧运动,但过大的体重在进行一些有氧运动时会造成膝盖压力过大,所以我们要避免跑与跳。
首先练到力竭的话主要会使胸部肌肉增大。
同时会少量使胸部肥肉变少,第一哑铃运动消化能量并不多,第二消耗能量是全身消耗,然后再平均下来些胸部的肥肉变少一点。
科学的减肥技巧。第一无论什么运动要坚持;第二不要过量力竭就好,多练几组;第三可以多尝试些动作
要知道减肥是一个全身变瘦的过程,局部减肥是不可能的,所以很多人想通过局部运动去减某一个部位的脂肪是不正确的方法。
要想减局部最好的办法就是去做医学美容的抽脂术。所以我们通过运动减肥的就是一个全身瘦身的过程。
第一,首次运动减肥要注意的是运动强度不要太大,毕竟想开始减肥的人都是很久没有做相关的运动了,一开始强度过大身体承受不了,反而会引起运动伤害。
第二,运动方式要常换,长期做一种运动减肥效果很差,到了后期几乎没用了。
第三,要坚持下去,运动减肥不会很快看到效果,至少要坚持运动一个月才能看到些许效果,所以不可操之过急。
不会。先讲个小故事:我的健身房有两个男会员,都是想减“副乳”,也就是胸肌旁边多余的肥肉。因为他们相信杠铃(哑铃)卧推和双杠臂屈伸可以练胸肌,以为这可以减肥,所以练了大量的这些动作,结果——胸肌有,但旁边的脂肪还在,副乳仍旧在。
男人的副乳原因有两个:
1.你的体脂高;2.脂肪组织其实是个内器官——分泌雌激素。所以你看到了,方法很简单——全身减脂。如何减脂呢?
1.控制嘴饭吃8分饱,如果你计算卡路里,那么你每天吃到日能量需求的75%,也就是说如果你的能量需求是2000大卡,那么吃到1500大卡每天。当然你可能不愿意计算卡路里,那么用能量低的食物(如蔬菜)替代一些高能量的食物(如甜食、油炸之类),当然要保证每日的蛋白质,如果你健身,要吃足够的蛋白质,最低标准,你多少kg,每天的蛋白质要吃到多少g,蛋白质选择低脂牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉等等;控制食物中的脂肪含量(少油);主食选择[_a***_]、糙米、全麦面包等。2.迈开腿前面说了局部减脂不存在,从减脂角度的健身应选择多练腿,一周三次至少——各种蹲各种硬拉,且分量要重一点,你不能拿个很轻的粉色小哑铃去做。此外还要每周慢跑3c次,每次30分钟。Enjoy!如果感觉这个回答有帮助,请记得点赞、转发、分享、留言,您的支持是我回答的动力