男人腰不行一切等于0,在健身房应该怎么练腰?
男人肾不行,一切等于零,肾好腰才好,体壮精神饱。
深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
铁板桥
练习时仰躺在两条凳上,一凳放在脚后跟部,一凳放在双肩部,使身体中段悬空。身体挺直,有如一座横架两崖桥梁
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当然想要锻炼腰部,来达到增强性能力的目的,接下来这个动作必不可少。
提肛(PC肌)
规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。
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经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于***官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。
这些动作,再加上一些对控制性能力的阴茎、睾丸、和前列腺等进行系统性的训练,让这些器官更加强大和发达,会让男人更强,同时也有根治阳痿早泄的功效。