膝盖痛怎么锻炼？
膝盖部位如果有疼痛的，一般的几种原因引起，一个是属于风湿性关节炎的病症，还是有可能是属于膝关节侧韧带损伤性的病症，还有可能是属于膝关节处的半月板损伤性的病症引起，这样的病症都不宜进行膝关节的大的活动量，所以锻炼的幅度应该是小，这样才不会对膝关节造成再次的损伤。
走路多了，膝盖会酸痛，需要如何锻炼？
既然如此，就不要继续锻炼。需要治疗。在酸痛一般有四个方面原因造成：一、骨盆不正。髂关节错位。二、腰椎损伤或椎间盘突出。三、膝关节错位，膑下脂肪垫炎症。四、软组织损伤。找对原因。针对性治疗。都可以立即消除所有疼痛与症状。按中医理论。就是足所有经络不通。通过治疗，疏通经络，症状以疼痛就会立即消失。
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走多了出现膝关节酸痛无力，比较常见的有两种情形：1、膝关节本身无菌性炎症疾病，比如膝关节滑膜炎、骨性关节炎；2、腰椎间盘源性腰腿痛。通俗的讲，腰部疾病“压迫”神经引起。
这需要一定的临床经验来鉴别。1、首先，膝关节有没有肿胀、压痛情况存在。这是判断膝关节疾病与椎间盘源性疾病最简单的方法。2、浮髌试验和髌-股关节研磨试验阳性或者阴性，判断膝关节有没有积液。
一般说来，膝关节无肿胀、无压痛的情况下，行走后膝关节酸痛无力往往是因为腰椎间盘源性疾病引起。仔细询问病史，往往会伴有腰臀、大腿或者小腿酸痛麻木等症状。
颈肩腰腿痛疾病的诊治困难，往往在于，很多疾病的症状非常相似，不细致的询问病史、症状，不进行仔细的体格检查往往不能作出一个准确的诊断和鉴别诊断。而且，对很多疾病病因病理的理解，目前的医学水平，医生的认知还存在很大的误区。
“头痛医头、脚痛医脚”，可不是智者所为。
在长时间走路后，导致的膝关节酸痛，应该分为两种。一种是膝关节周围肌肉因为乳酸堆积而导致的酸痛；另一种是膝关节关节因为劳损而出现的疼痛。那么，这种情况应该如何锻炼呢？
首先，在膝关节疼痛最严重的时期，尽量不要做过多针对膝关节的功能训练。在急性期，最主要的目的就是减轻疼痛，降低或者避免肿胀。如果发现有闭合性的软组织损伤，就要***取国际公认的处理方法，PRICE原则。即保护膝关节，让膝关节休息，在膝关节疼痛处进行适当的冷敷，对伤处进行加压包扎，抬高患肢促进血液循环。
在急性期过后，如果疼痛和肿胀有所改善，就可以进行循序渐进的功能锻炼了。强度应该从小到大逐步递进。首先，膝关节的结构比较复杂，韧带，软骨，肌肉等结构共同构成了膝关节。如果运动过后是膝关节关节的疼痛，那么解决方法就是多多锻炼子关节周围的肌肉，肌肉强大就会起到代偿膝关节的一部分作用。一般来说，最主要锻炼的就是股四头肌。
可以进行股四头肌静力性的收缩。仰卧位的直腿抬高。在高点坚持30秒，一组10-12次，每天3-4组。
坐在椅子上或者床边，缓慢抬起膝关节至大腿小腿和地面平行，然后坚持30秒，在缓慢放下。一组10-12次，每天3-4组。
静蹲练习，一开始进行这个训练可以靠墙练习，这样有助于减轻身体对膝关节的负担。当训练一段时间过后可以不用靠墙练习，直接进行静蹲练习。
如果在运动过后膝关节的疼痛是膝关节周围肌肉酸痛引起的，那么适当的休息，膝周酸疼的肌肉在一段时间之后就会消失。运动后应该注意对大腿前群肌肉进行放松，有助于缓解运动后膝关节酸痛。
