很瘦的人去健身房想增肌,要不要请私教?
先在网上查训练计划,一练一休或一练两休,一次2个部位(胸和三头肌、背和二头肌、腿和肩),一个部位2个动作,每个动作4组,一组10个,重量一定要轻,没必要把自己练的累死累活的,跑步时间也短一点,等一两个月后再增加一点点训练量
前期一两个月轻重量和低强度是为了激活你的身体肌肉,一两个月后增加一点点重量也是为了让自己更好的适应健身过程,切记
健身房教练有些是野路子(连资格证都没有),而真正练的好又会教的就比较少了,当你适应了初级阶段,了解自己适应重量后,可以请个教的好的教练纠正动作
从没健过身想增肌的话建议你循序渐进。
1.先在网上自学两个星期初学者健身增肌方面的知识。主要是增肌的原理;初学者适合的动作,***;营养的补充方面的知识点。
2.先在家利用自重或哑铃制定一个轻量的健身***,并执行一个月看看。同时继续在网上补充知识。
3.如果你能坚持一个月,锻炼天数在15天左右,那么说明你的自律还不错,可以考虑进阶***;如果你自己在家一个月都坚持不了,就别妄想能在健身房坚持下去。
4.坚持一个月,并且对健身确实有兴趣,那么可以开始做选择了,在健身房练还是在家里练。
健身房的缺点是力量区通常面积不大,自由深蹲架和卧推架很可能只有一个,人多,你去一次很可能不能很效率的完成几组动作;同时杠铃片通常没有小配重的,你要循序加重只能每次自己带两片小配重杠铃片;另外就是价钱不便宜,距离因素会影响你的积极性。
家里练的缺点就一个:需要大概占地2到3平米的一块空间,你需要在上面放置一个深蹲兼卧推架和一张卧推椅。
5.如果选择了去健身房,并且你智商不高,知识并没学到什么的话那就请私教吧。如果不是,那恭喜你很可能增肌会成功。
谢邀,健身小白初去健身房总会遇到各种推销,其中最多的恐怕就是私教课。是否购买私教课要看提问者能否掌握锻炼的基本知识,现在网络这么发达,不管是锻炼***,锻炼内容,都可以搜得到,而且还有各种健身app可供选择,比如健身宝典,keep,hi运动,腹愁者,燃脂君等。头条里有很多健身方面的内容,可以搜索一下。
健身小白要想掌握这些知识需要时间,也可以与健身房里的人一起交流、请教,单纯靠自己摸索不仅浪费时间,还容易受伤。如果不想浪费时间,想尽快得到专业指导,购买私教课就是最佳选择。私教课都挺贵的,至少200元一节,甚至上千元的也有,至少也要买二三十节私教课,起码也得五千元以上,如果半途而废就白花钱了。我就听说有人花了一万多买私教课却没去锻炼的。
还得看健身教练本身是否专业,上课是否耐心,不仅是教授锻炼,还要懂饮食和康复锻炼。健身教练自身至少要练的非常有型。现在很多半路出家的私教,对很多健身知识一知半解,好点的考个私教从业资格,差的别说从业资格证,就连基本的动作细节都没弄清楚就敢教人锻炼。
我的意见是先不买私教课,先自己下载健身宝典(只有安卓版),keep这两个APP,先自己练一阵,再看看饮食和睡眠方面的知识。如果锻炼两三个月以后没有什么效果再买私教课,提问者也可以观察一下私教授课情况。如果不能坚持锻炼,那就不用考虑买私教课了。