为什么有人说健身者一天要吃5-6餐？是训练让人很饿吗？
首先 健身和减肥是两个完全不同的概念
健身讲究的是 形体
健身 的人 之所以多吃 是因为 增肌 需要 大量的 蛋白质 碳水等能量 才可以通过训练时候将这些转化为肌肉
而减肥的人大多还处在 有氧运动的阶段 不会有大量的 力量训练 所以控制食欲是很重要的一部分
而且 健身的人 虽然吃的顿数多 但是每一顿饭 吃的都不会特别多 也就是少食多餐
特别对我而言 我需要增肌
我以前正常的一日三餐就够了
我个人偏瘦 所以想要肌肉 真的是一件特别困难的事情 只有不断的摄入 才可能长出肌肉
首先，作为一个增肌者，需要摄入每公斤体重6-8g的碳水 1-1.3g的脂肪 2-4g的蛋白质。在保证营养的情况下才能够让肌肉有超量恢复的可能性。一天5-6顿是再正常不过了，而且是多吃多餐。
以减脂为目的的健身者一天是少吃多餐，把一天食物和热量分散开来是为了防止血糖太低，增加饱腹感更有利于控制食欲。
减脂摄入热量要小于消耗，所以要比之前饮食热量减少。运动可以增强体质当然也会有促进食欲功效，所以这时候少吃多餐，控制每餐的总热量下增加进餐次数控制饱腹感，避免因为饥饿而大吃大喝就很重要了。
对于想保持体型的人士来说，少吃多餐可以帮助我们减少饥饿感控制食欲，更有利于控制体重。
对于增肌为目的的健身者来说，实际上就是多吃多餐了。增肌摄入热量一定要大于消耗，增肌者本身的力量消耗热量就很大 加上要增加为肌肉生长所需要的热量，所以一定要多吃多餐，一天5到6餐是至少的，食物分量和热量也是相对高一些。
巨石强森更是达到了一日七餐。据说这是他一天的食谱高蛋白质高热量饮食计划同时控制油脂摄入。第一餐：300克鳕鱼、2个蛋、2杯燕麦
第二餐：250克鳕鱼、400克地瓜、1碗蔬菜
第三餐：250克鸡肉、2碗饭、1碗蔬菜
第四餐：250克鳕鱼、2碗饭、1蔬菜、1勺鱼油
第五餐：250克牛排、400克烤土豆、菠菜沙拉 第六餐：300克鳕鱼、2碗饭、沙拉 第七餐：30克酪蛋白、10个蛋白煎蛋卷、1碗蔬菜（洋葱 青椒 蘑菇）、1勺鱼油 。
体脂从27%到12%，锻炼加饮食配合需要多久？
感谢邀请😊首先说大家比较熟悉的观点，就是减脂不等于减肥。因为减掉的体重包含水分，肌肉和脂肪。而减脂才是实实在在的肥肉
所以体脂率才是衡量减肥是否成功的标准：一般正常人男性15-18，女性25-28。若体脂过高就视为。
因人而异吧！比如前段时间非常火的一部电影《摔跤吧！爸爸》男主角阿米尔汗为了演好角色，硬是吃成个大胖子，之后又变回型男人家都经历了什么？
增肥期间，他又是汉堡包，巧克力，总之吃各种高热量食物。很快就胖了。
他所分享的经验就是
1.控制饮食每天总热量摄入1800到2500
-控制总能量摄入，以复合碳水为主要
感谢邀请
从26%-12%健身搭配饮食需要多久？
你需要什么样的体型?
工作时间是?
健身时间安排一周能几练?
作息睡眠是否规律?
乳糖不耐受嘛?
最重要的是，你坚持的下来嘛?
正常的体脂率，男性:15%~18%、女性:25%~28%
体脂率是指人体内脂肪[_a***_]在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
我不确定体脂从27%到12%需要多久，但是我可以确定在合理的运动和营养搭配下，你的体脂会不断降低到理想的水平。
先谈一下锻炼，最有效的减脂方式是有氧运动减脂。平时大家建议的有氧运动40分钟，其实不然，我的建议是1个小时左右，因为人体脂肪大量代谢（成为主要能源供应）发生在运动开始后的40分钟左右，所以不建议40分钟就停止运动，我的推荐是1个小时，加强脂肪燃烧运动时间。
然后说一下饮食，大量的有氧运动，会消耗体内的大量能源储备。首先是糖原储备，就是我们说的碳水，在这个过程中体内的肝糖原和肌糖原 基本上都被消耗殆尽。过渡阶段身体会分解一部分肌肉蛋白为运动供能，这就是肌肉流失，这也解释了为什么经常跑步的人会很精瘦（肌肉没有那么大块），健身增肌者应该有意避开肌肉流失。最后才会到达脂肪的燃烧供能，脂肪是单位供能最大的能源物质，能够为身体提供大量能量，脂肪的代谢会加大身体的出汗量。既然消耗了，当然要再训练后，有针对性的补充回来。脂肪当然不能要，饮食一定要少油、少盐。同时饮食还要有低碳水，低脂肪，高蛋白的特点。超高的蛋白含量可以有效促进练后肌肉超量恢复，对于维持肌肉力量和维度，有非常重要的作用，同时增加肌肉量，还能提高身体基础代谢，促进脂肪燃烧。
题外话：当然也不是不贴合话题，就是如何让减脂更高效。
左旋肉碱，号称脂肪搬运工，能够将体内累积的长链脂肪酸运送到线粒体中燃烧供能，从而达到减脂的的效果。左旋不能直接减少脂肪，只是帮助脂肪的燃烧，提高燃脂效率。让自己的汗流的更有价值。
希望能帮到你，码字不容易，点个赞再走吧
问题范围非常大，答案也非常复杂，完完全全可以写一本书的。
这取决于很多不同的因素，
你的身体状况，你的体型类别，你的活动范围，
你的锻炼的时间和运动项目以及具体***，
简而言之呢，每个人减肥和减脂的速度不会相同的，
可能需要几个月的时间，也可能需要一年的时间，也可能根本达不到目标。
遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，
每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的，
体脂率从27%降到12%是一项长期的工程，并不是一朝半夕就能达此目标。这里涉及到你只想通过减肥来实现目标，还是想通过增肌减脂来实现目标？前者较容易做到，你只要一味的少吃多动就能成功，但没有肌肉含量的体脂率如降到12%，你基本上属于皮包骨头的排骨型身材，如你需要的是后者，既想要有健硕漂亮的肌肉又要体脂率降至12%，那就需要你长期付出艰辛的努力才能成功。每周需要4至5次的中等强度以上，持续时间3年以上的力量训练才能实现你的美好愿望，否则一切都是扯谈。
最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？
无论减肥还是增肌，吃是最要紧的，俗话说三分练，七分吃，吃的不得当，等于白练。对于减脂人群，个人觉得可以控制碳水的摄入，蛋白质应该增加些，毕竟还是得有些肌肉来支撑门面。
我自己就健身，然后我的目的是减脂，所以我一般都是晚上去健身，然后回来就喝水，如果实在饿的不行，就喝点牛奶，健身完一个小时不能吃东西，因为像力量训练，他的减脂消耗方式是在运动后，消耗能量，有氧是在运动时消耗能量，所以不建议吃东西，一杯奶茶＝6罐可乐，所以不要天天喝，吃水果不要榨汁，吃饭不要煮粥，因为果汁比直接吃水果还容易胖，喝粥也是，因为弄烂了，所以更好吸收
