想请问一下,老年人想健身锻炼的话,用什么器材比较好?
首先我们要先改善关节的灵活性和稳定性,老人的关节普遍不如年轻人灵活,肌肉,筋膜都比年轻人更紧,所以需要先解决灵活性的问题。
其次增强关节稳定性,老人的关节不灵活性决定了他的稳定性也会差,灵活性和稳定性是相辅相成的关系。
然后在进行动作模式的训练,深蹲,推,拉,旋转,单腿共五个模式。
如果这些都没有问题,在开始使用器械。切记循序渐进,安全第一!
老年人健身,如果想进行器械训练,关键看健身目的,目的决定器材选择。
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老年人也离不开力量训练,如果没有这方面的基础,一般就按照徒手训练、小器械训练、杠铃训练的顺序来进行。
老年人健身,对力量训练不必有顾虑,也是一个循序渐进的过程,***用复合动作为好,以腿部训练开始为好,当然,在健身前最好进行体检。
一般力量训练,可以尝试三大项,就是杠铃深蹲、杠铃硬拉、推举或卧推。
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