经常锻炼的男生改如何饮食?
因为我正在学习相关知识,所以有些了解,纯手打,觉得我说的对的,麻烦给点个赞,谢谢啦。
锻炼和饮食,你只想到了健身中的两个环节,其实还有营养补充,因为饮食并不能完全帮助肌肉得到恢复和增长,相反还可能事半功倍。
锻炼,我们只单纯的从肌肉说起,因为题主并没有问心率等其他问题。
大部分人觉得运动本身就会让肌肉增长,其实,运动是让肌肉的蛋白质分解的一个过程,所以在锻炼后需要补充bcaa。
Bcaa也叫支链氨基酸,它是蛋白质合成的重要物质。Bcaa主要存在在乳清蛋白里,乳清蛋白有存在在牛奶,鸡蛋等蛋白含量多的食品里。
但是,现在存在一个问题,牛奶,鸡蛋里的Bcaa含量并不够我们每日所需,所以需要科学的办法提纯,这就行成了乳清蛋白粉。
比如说,一个60公斤的人来说,他在锻炼后需要的蛋白质是60公斤*1.6克/公斤=72克,而一颗鸡蛋的蛋白含量是7克,所以,你需要吃最少10颗鸡蛋,天哪,谁每天能吃10颗鸡蛋呢,所以,这时候,你只要吃3勺乳清蛋***就可以了(每勺25克)。
所以,在锻炼后,除了补充每日所需的营养,还需要为你的肌肉准备乳清蛋***。
可以看看下面这张图,你就了解了。
有什么不懂的可以私聊我。
这个我身有体会哦。健身期间饮食非常重要的 怎么用过饮食加健身锻炼出完美的身材。男人在锻炼健身之前 1–2小时 可以吃一点高纤维食品 比如水果🥭酸奶 🍪等等。在这期间不要吃富含碳水化合物食物 米饭🍚蔬菜🥬🥔哦。锻炼结束一小时后 可以给我的身体补充水分 富含营养的汤🥣。这样可以养成很好的生活习惯。是我们的身体更加健康
春天到了,疫情逐渐好转,很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食,我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水,因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源,淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强,不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素,鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类,我们应当摄取不饱和脂肪酸,主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他
春天到了,疫情逐渐好转,很多男生又开始有了锻炼的想法了。关于经常锻炼的男生该如何饮食,我总结了几点分享给各位小哥哥。
1.水
肌肉运动导致身体出汗。日常每天需要喝1.5升水,而运动时每小时必须增加到半升或者1升水。避免喝凉水,因为它可能引起消化系统方面的疾病。
2.碳水化合物
糖是肌肉中最首要的动力来源,淀粉、面包、红薯、黄油饼干、杂粮都可以很好的给我们的身体提供糖份。这些食物相比白米白面饱腹感强,不容易饿。
3.蛋白质
蛋白质是维持肌肉最重要的因素,鸡脯肉、黄豆、豆腐等都可以进行蛋白质补充。鸡蛋是便宜又优质的蛋白质来源,可以多吃。
4.脂肪
脂肪有分类,我们应当摄取不饱和脂肪酸,主要来源有橄榄油、三文鱼、牛油果等。牛肉是很好的蛋白质和脂肪来源。
5.其他