我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好?
谢谢邀请!身高175,体重180斤,你目前超重35斤。这个任务不算艰巨。从你的体重情况看,你***用控制和做运动来减肥最合理。因为180斤有很多运动还可以进行,比如游泳,快走,慢跑等。健身房也有很多适合减肥的项目。你这个体重减下来不太难,只是需要你有个坚定的信念。既然决定减肥了,那就做个三个月的规划,一个月减12斤,每天减四两,对我们来说不是困难的事。
我先从饮食方法给你做一下指导,你先把饮食习惯调整一下,然后自己咬呀坚持,千万不能三天一改变,四天一违规。尤其刚开始减肥,不能让体重上下忽悠的太频繁了,那样会打击减肥的信心的。减肥虽然是个大工程,但只要你拿出耐心来,自己想想,减肥是花最小的力气化解大危机。我常年立足于之个行业里,每年减掉的肥肉自己根本记不清楚,见过的太多的胖人了,也了解他们的苦衷,可是,除了自己亲自减肥以外没有其他招数的。听话+坚持+减肥的捷径。
对于减肥,调节饮食是重中之重。如果平时吃饭比较很在意量,那就多吃蔬菜和饺子,如果你在意的口感和味道,那就种类丰富些,瘦肉,鱼,虾都可以吃,但是必须控制好量,每顿保持在七分饱。早上吃白水煮鸡蛋,牛奶等高蛋白食物,鸡蛋也可以促进代谢,早上鸡蛋吃对减肥比较有利。中午肉菜,米饭都可以吃,一定一定控制好量。
晚餐以清淡为主,少食主食,五六分饱,下午可以加餐,喝酸奶吃水果,火龙果,苹果,猕猴桃都是减肥高手。
如果一个人的体内容脂肪易堆积,那说明是易胖体质了,这个时候一定要配合运动了,运动才能增强代谢功能。从易胖体质变回易瘦体质,其实就是身体代谢垃圾的能力增加了。代谢功能强,人就瘦。
易胖体质的人,就是那种传说中的“喝凉水也会长肉”的人。因为脂肪有记忆,它还喜欢抱团战斗,所以你要控制饮食和结合适量的运动才能战败它们。尽管脂肪很顽固,但是你只要坚持就会瘦下来。
控制饮食刚开始身体有点不习惯,那就家里多备些火龙果,火龙果的功效特别神奇,它的功能比较独特,火龙果含有植物性蛋白和花青素,它还含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维等。火龙果既是很好的减肥水果,同时它还可以降低胆固醇、预防便秘和大肠癌等功效。常吃火龙果可以排毒和护胃,促进消化等,最最神奇的是它还具有清理宿命的功效,还可以预防贫血。
从180到145,需要你好好坚持,记得多提问,多提问有助于减肥哦!希望你评论留言,我可以把自己的减肥经验告诉给你!祝你早日瘦出马甲线!谢谢提问!
首先,控制饮食。戒掉零食,戒掉油炸食品,戒“汤糖躺烫”,吃饭要慢,少油少盐少糖,一切以清淡为主。一日三餐定时定量,早餐吃些粗粮粥配些蔬菜,上午10点多可以吃一个苹果或者橙子,可以增加你的饱腹感,让你中午少吃一点。午餐以蔬菜为主,肉的话,多吃鸡肉、牛肉、鱼肉,要水煮的,主食少吃些。晚餐少吃,且要早点吃,晚上你可以吃点糖分少的水果,或者一杯低脂牛奶。要是出去应酬,可以拿碗白开水,将你要吃的菜,过一遍水再吃,每个菜都不要吃太多。
再者,配合适量的运动。如果平常不运动,可以先从快走开始,一周3-4次,2-3周后,可以慢跑,也可以增加一些力量[_a***_],力量训练要有专门的人指导,动作不标准,会带来很多问题的。
我是女的,身高172厘米,今年3月份时体重90公斤,跟你一样重~我现在71公斤左右,家里有事的时候,停止运动1个多月,饮食还是自己控制,体重没有增长,饮食控制要养成习惯!
日本有人提出“自律8小时”,也就是一日三餐在8小时内吃完,当然不是随便吃,而是按照上面的说法吃。
营养师也提出,每周一天自律空腹16小时,之后吃些清淡的蔬菜或者水煮鸡胸肉。
以上要养成习惯,习惯成自然,减肥的路道远而任重,且过犹不及。
一起加油!٩(๑^o^๑)۶
首先你生活有规律的情况下,三餐一定要定时吃,早晨一杯温水后做做简单拉伸动作然后慢跑45分钟左右回来后吃早餐(不怕大鱼大肉)午餐吃(少油)晚餐(少吃,多蔬菜水果),休息1小时左右,力量训练(有基础者继续以前训练,无基础者力量不要过大在可控范围内,多组数多次数)深蹲、硬拉、卧推。时间控制在30分钟左右,训练前15分钟热身,训练后15分钟拉伸。然后在去跑有氧(跑步机慢跑或快走爬坡)。一周训练4天就可以。禁止吃零食,睡觉前4小时内不能吃奶油蛋糕油炸等食品,有饥饿感可以吃水果,香蕉葡萄等,平时注意少盐少糖。一月后有明显变化!希望能帮到你。