如何锻炼女孩的手臂赘肉？
平日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。
1.第一种减手臂的方法双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。
第二种减手臂的方法慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位，推和揉可以让手部曲线更好看。
第三种减手臂的方法双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手向外画圆20次。再向内画圆20次。
第四种减手臂的方法
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的。
第五屈肘拉伸
这个我引用一下教练的方法，有些我自己也做，例如走路的时候可以有意识的摆动双臂，在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中就能够得到锻炼了。我平时在家也会用老公的杠铃，撑开手臂，上下举，每次50下。还有两种方法，让背部挺直，靠在墙上站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。还有就是挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。这几种方法大家试试吧，贵在坚持！很多姑娘都有一个苦恼，那就是手臂上有“拜拜肉”，手臂看起来很粗壮，从背后看也有种虎背熊腰的感觉，因此只能看着橱窗里的吊带裙哀叹。
什么是“拜拜肉”?“拜拜肉”又叫做蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就会晃动，因此而得名。
“拜拜肉”是如何形成的?
1，长期伏案
长期在办公桌前使用电脑或者是伏案写东西的上班族，手臂长时间都是属于松弛的状态，再加上不爱运动，时间久了脂肪就会堆积下来形成“拜拜肉”。
2，错误走姿
走路的时候如果不挺直腰背，反而是弯腰驼背的话，也很容易让脂肪推挤在手臂和肩部，长期下来，手臂就会越来越粗壮，形成虎背熊腰的感觉。
人们越来越在意自己的体型，常常控制饮食和运动减肥，以求能够拥有完美的身材。一旦身体的某个部位出现了赘肉，便会针对性的去进行局部减肥。但是有些地方的赘肉我们常常在意不到，但是这些部位的赘肉是完全可以通过一些肌肉锻炼方法来去除的。例如手臂上的赘肉就可以，无论是小臂还是上臂只要通过下面集中针对性或是全身性的锻炼方法均可有效减少赘肉。
这里还是要特别说明下，有时候手臂的赘肉可以通过局部的肌肉训练来将脂肪转化成肌肉，这样可以让手臂显得更加紧致，便不会让人觉得非常的肥大臃肿了。但是实际上经过锻炼可能你的手臂没有变细，甚至比之前变得更粗了，只是视觉效果变得非常好。而如果通过直接饿瘦想要手臂变细的话，至少在成功变瘦的那段时间内，你的手臂的[_a***_]明显会变得松垮、不紧绷。所以如果想要剪掉手臂上的赘肉还是得需要通过锻炼来获得成功。
下面我们可以尝试这几种方法。
1、 全身减肥训练
很多时候我们身体上局部产生了脂肪堆积都是因为整体肥胖导致了，如果整个人的体重降低的话，手臂的部分自然就不会有赘肉。而且进行全身减肥锻炼更加全面健康，更能塑造整体的体型，而且会提升整个人的精神面貌哦。所以雷锋崔老师建议小伙伴们先进性全身的减肥减重。
2、 引体向上
引体向上这个运动对减少整个手臂的赘肉是非常有效果的。但是如果你第一次尝试无法完成一个引体向上的完整动作的话，那就要考虑自己的体重是否超重了。所以说这“引体向上”运动虽好但是并不一定适合所有人。
3、 弯举哑铃
这是最为常见的锻炼小臂的方法，身体呈坐姿如同思想者那样不断弯举着重量适中的哑铃，会对小臂肌肉线条的塑造产生极佳的作用。如果想要锻炼大臂，可以跨立双手横举哑铃缓缓向上抬起，这样慢慢坐上几组就可以锻炼大臂的肌肉线条了。
4、 跳绳
如何快速瘦手臂？
四种小运动可以快速瘦手臂。
夏季天气越来越热，短袖、吊带等露胳膊的衣服全部都穿起来了。不过，对于手臂上有很多肉肉的MM来说，穿这样的衣服简直是暴露缺点。那么，手臂上的赘肉要怎么做才能消除呢？瘦身达人明哥表示，打造优美的手臂线条，爱美的MM不妨多做俯卧撑、跳绳等小运动。俯卧撑
虽然俯卧撑对女性手臂的力量有一定的要求，但是缓缓做上几个俯卧撑不是问题的。特别是女性可以多做俯卧撑的准备姿势，即像平板支撑一样趴在地上，然后使身体的重心逐渐变化，手肘逐渐弯曲，力量渐渐转移，从左至右。当然还可以尝试单手慢慢支撑，感觉肌肉用力得到锻炼就可以换手臂，达到减肥的效果。
跳绳
跳绳可以使人体的线条更加优美柔和，所以受到不少MM喜欢。事实上，跳绳是比较简单的运动，只要借助跳绳就可以完成。需要注意的是，在跳绳过程中，需要匀速的转动手臂，这样才能使肌肉匀速消耗能量。当然，跳绳最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节。
伸拉式的训练
所谓伸拉式的训练，就是左右拿一个小型的哑铃，伸直手臂后开始做下蹲运动，下蹲后就可以将手旋转至膝盖处，再直起身，最后将手旋转。这种运动只要感受到肌肉有轻微的拉扯和运动就可以达到运动的效果。
旋转的圆圈运动
这种运动就是在休闲时站立，以踝关节、肘关节或者肩部为轴，做旋转圆圈运动。这个方法不仅可以瘦身，还可以锻炼肩部和颈部的肌肉，缓解低头族的颈椎问题。值得一提的是，如果有更好的条件，还可以每周去游泳两个小时左右，不仅可以甩掉赘肉，还可以使形体更加优美。
（番禺日报 梁建勇）
藏于胳膊底下的拜拜肉，让众多妹子手臂变得不是珠圆玉润，更像是拖泥带水，对街头流行的露背装，时尚的吊带背心望而生叹。
谁不想拥有纤纤完美玉臂，再现妖娆与妩媚呢？
平日的工作或学习中，基本只会用到小臂，斜方肌，而拜拜肉产生的区域，也就是手臂内侧，后侧肱三头肌，肩膀后束相对来说用的没那么频繁，如果不注意热量摄入，不注意锻炼，就很容易堆积脂肪，这样日复一日，曾经纤纤玉臂就一去不复返了
①赘肉型
这类人是不经常锻炼手臂后侧，肩膀后侧导致的，通过针对性的锻炼，合理的饮食加以***可以改善。
②水肿型
有人夏天喜欢喝冷饮，常年喝凉水，导致体液循环不畅，水分滞留，就容易形成水肿。
③肥胖型
这类人通常体脂较高，全身都会有赘肉，也难免胳膊会有肉，所以先得减脂，控制饮食，再做针对性的训练可以改善。
• 单臂伸展：可以锻炼肩部的肌肉和肱三头肌。将手臂向前于地面平行抬起，然后向上，再回到初始状态，持续30秒，再换手臂重复。
• 直臂画圆：双臂打开与地面平行，掌心朝上，肩关节带动手臂画圆，一组30秒，共2组。
久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。
准备工作
1.专业的运动装备必不可少，尤其是轻便舒适的鞋子以及运动bra！如果你带着常规文胸运动可要小心下垂了！
2.运动时如果化妆的话建议不要太厚重，避免花妆烦恼。
3.记得发型要梳得紧一点，不要跑两步就掉下来。
夏天到了，想要穿美美的无袖衣服和裙子，但胳膊又太粗，让许多小仙女烦恼至极。我知道有几种快速瘦手臂的方法，只要你肯坚持，这个夏天你一定会拥有纤细的手臂。
1.反俯卧撑
这个是在无***器材的情况下都可以完成的，比较方便易做，就是将手放在小高台上（可以垫几本书），然后坐在地上，双腿向前伸直，双手与肩同宽，手指指向前方 。然后用双手双臂的力量向前向上推动身体。每天坚持做10-30次。不到一个月，你就明显会看到效果的。
2.借助哑铃进行练习
这种方法就需要借助一定的器械，如果你的家里没有哑铃，可以用两个一样重的茶杯来代替，具体做法是双手各拿一个哑铃，然后右手抬起哑铃到肩膀的部位。同时抬起左腿膝盖，将左手放在膝盖上。双臂交替进行。每次做30次。
其实，在日常生活中有许多动作也可以帮助你瘦手臂，比如走路时有意识的挥动双臂。再如打扫卫生时，可以利用拧抹布和拖地来对手臂进行锻炼。另外，睡前也可以进行简单的拉伸，不仅有助于睡眠，而且还可以瘦手臂呢。
想要在夏天穿上无袖衣服，那么从现在开始监督自己进行锻炼吧！
