怎样练PC肌？
这个PC肌，这是一条神奇的肌肉，男人练了，说好！女人练了，也说好！用一句话概括就是，谁练谁知道。
这个位置比较隐晦，就是在男人的丁丁与肛门之间，在女人的会阴与***之间，这一块儿有一条肌肉。这个位置在瑜伽里来说，是海底轮的位置。在传统的武侠当中，这是任督二脉的交汇处。这里一直有着神秘的力量，也就是道德经所说的“玄牝之门，玄之又玄。”。
如果各位看官想感受一下PC肌的位置，当你起床之后要上厕所的时候，你就想办法忍住便便的感觉，你会发现有一块肌肉是收缩的，这个位置刚好处在我刚刚说的那个地方，这个位置就是PC肌的位置。
那么，PC机的退化会产生哪些现象呢？ 很多女性在顺产生完宝宝之后，会出现一系列非常尴尬的问题：稍微一笑，可能就会尿裤子，真的是笑尿了；打个喷嚏也会有尿出来，咳嗽一下也会有尿出来。
产前没有这个问题，为什么生完宝宝就出现了？原因是在生产的时候损伤了PC既肌，最后导致漏尿。很多女性的难言之隐就是上班的时候要带着纸尿裤。
男性不用生产，但是随着年龄的增长，PC肌的强度也会逐渐下降，而且男性有一个非常独特的腺体，就是前列腺。这两个共同作用才有了男性的功能的强大，才能提枪上马大战三百回合。
有个笑话说：男人20岁叫日立；男人30岁叫奔腾；男人40岁叫松下；男人50岁就变成联想了。为什么一日不如一日呢？原因就是因为PC机逐渐减弱，最后造成勃起不坚。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用做仰卧提膝这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
提肛运动也是可以锻炼到PC肌的，同时对于早泄的辅助治疗也是很有用处的。
相信提问到这个问题的朋友也是深受男性健康疾病困扰的朋友，本人之前也是深受阳痿***的困扰，后来跟一个朋友学习一个锻炼肾脏器官的动作，和一些按摩睾丸阴茎的方法，坚持练习一段时间，效果还是不错的。这其中就有这个PC肌的锻炼。
下面说说PC肌如何锻炼，PC肌在菊花与***之间，它活动时，可以控制男性的勃起运动。
- 括约肌收缩法：***取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
- 排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会***肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
- 床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会***肌肉，然后放下臀部，放松会***肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会***括约肌的功能。
[_a***_]一个因地制宜的方式，再加上一些***睾丸的***。通过对控制性能力的***、睾丸、腰肾和前列腺等器官进行系统性训练，让这些性器官更加发达强大，从根本上治愈肾虚***问题。
这种锻炼的方法重要的是贵在坚持，一两个星期很难看出什么明显效果，但一个月两个月就不一样。相信你会回来感谢我的。
