早上起床，空腹去运动好吗？
晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃需要消化，吃了早餐进行锻炼会使血液集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样会使胃壁跟食物进行直接摩擦，到时候锻炼中会出现胃痛症状，长期会出现胃炎等胃病。
如果想要达到减肥效果，那么你必须在锻炼中进行80分钟的有氧运动，锻炼结束后必须休息半个小时再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分饱就好，我是个业余锻炼爱好者，能帮到你的只有这么多
运动能够保证身体的活力，能够强健体魄，增加心肺功能，使年轻人体格更健壮，老年人心脏更强劲。对慢***如高血压、冠心病等人群来说，能够降压，改善心脏的顺应性。
中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。
运动时间很多人在晨起后锻炼，这个时间段可以说是大部分人首选的锻炼时间，因为早期时间相对宽裕，有些中老年人可能在凌晨5点多就起床，锻炼1个多小时回到家正好给老婆、孩子做饭，这样的时间安排非常合适。
但对于糖尿病人群来说，还是建议餐后运动。使用降糖药物的糖尿病朋友，空腹运动都有低血糖的风险。而且建议这部分人群在运动时要随身携带含糖食品，防止活动量大导致低血糖的可能。
上班族，建议要早起一些，可是对于年轻的上班族，又有血糖高的情况，时间比较紧，工作地点比较远，很难能早起锻炼，恐怕是上班都起不来，指望空腹或者早餐后运动都是不可能的。这种情况下可在上班后的间隙锻炼，到茶水间倒杯水活动活动，坐在椅子上做做健身操，打电话的时候踮脚靠墙站20分钟，这些都是锻炼。
只要想锻炼，随时随地都可以，要把锻炼当成一种习惯，根据自己的实际情况选择合适的锻炼时间和锻炼方式。
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早上起床空腹运动不好。
不能空腹运动锻炼，多少要吃点食品再出去，空腹运动对身体也有不良影响，早晨空气比较冷，对肺部***大，先做热身，每天坚持运动，要有规律，人的身体是会适应自己的习愤，对身体健康非常重要的。
空腹运动，容易影响，血糖低等病，对身体产生不良反应，等。
以上个人观点，希望帮到你。
“一日之计在于晨”。随着人们对于健康生活的追求，很多爱运动的人选择利用早上的时光去运动。但有很多人早上运动时并没有吃早餐。那么问题来了，早上空腹去运动好吗？对身体会有什么影响呢？
在这里，笔者将运动分成强度运动与轻度运动。
首先，我们可以了解一下空腹运动时血糖的变化。
空腹时，人体的血糖浓度较低。运动时，胰岛素分泌增加，血糖开始上升。而当进行长时间的运动时，血糖浓度便会再次下降，血糖浓度会更低。当持续运动时，血糖浓度过低，容易产生血糖偏低的症状，如[_a***_]、乏力、大脑感到疲劳，甚至会出现出冷汗，脸色苍白的现象。更严重时，还会出现神志不清，昏迷的现象。因此，空腹时，切忌长时间高强度的运动。
有研究表明，空腹强度运动不适合糖尿病和高血压患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危险性相应增加，是心脏病发作的高峰期，清晨空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至发生低血糖昏迷。
空腹运动，为了保证人体能量供应充足，人体会分解多余的脂肪，从而提供更多的能量。脂肪的分解伴随着游离脂肪酸的合成。空腹强度运动的过程当中，持续产生的游离脂肪酸来不及酯化，从而在体内堆积。脂肪酸虽然是人体心肌活动的主要能量来源，但如果含量过高，又会出现酸中毒的现象，游离脂肪酸长期处于高水平状态，易导致胰岛素抵抗，长期在这种环境下运动,会引起心律失常,甚至导致猝死[1]。因此，切忌早上空腹运动时强度太大。
据调查，目前，大多数人晨练都处于空腹状态。有专家认为，早上运动可以空腹，只要前一天晚上正常进食，其能量在肌体中的储备，足能供应运动的需要。空腹运动燃烧脂肪，对需要减肥的人来说，能起到明显效果。也有的专家认为，早上运动，可以促进人体新陈代谢，还能降低无糖含量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥，但空腹运动是不可取的。经临床证实，空腹运动会使血糖降低，而引起头痛，四肢无力，甚至出现昏厥现象。
比较一致的观点是，如果真要空腹运动，前提是运动前要喝适量的白开水，前一天晚上进食正常，身体没有心血管，高血压，糖尿病等疾病。一般选择非对抗性的有氧运动，如快，慢跑，骑车，游泳，广场舞，太极拳等，运动量不宜过大。患有心血管，高血压，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上运动时，要选择轻盈，缓和，便于自我控制的运动项目，还要加强自我医务监督，并进行阶段性体检。
想疯狂增肌，大家有什么好的健身计划和饮食安排？
40天时间太短了。一方面不清楚你所处的阶段，建身已经多久，对否还在新手***期内，另一方面不清楚你对动作技术和肌肉的控制程度掌控多少，一个长的周期性训练***就要3周一小循环，9周一大循环。40天连一个循环***都做不完，40天就算使用科技也仅仅是刚开始发挥作用。因此，建议想增肌的话以"年"为单位，先增个2-3年。
自然增肌建议全身分化、上下肢分化，非常不建议5分化，5分化普通人达不到那个训练强度，普通人大肌群72小时就可以恢复，5分化对于自然训练者来说不符合超量恢复原则，性价比不高。要知道在类固醇药物出现之前，那个时代的健美运动员都是使用全身分化或上下肢分化来增加肌肉量的。所以建议你使用上下肢或者全身分化，多做大重量复合动作，少做甚至不做孤立动作来增肌，等到你的肌肉量达到你的目标要求，在去改变***，改善肌肉细节问题。
训练技术问题不太好讲，太麻烦只能是你自己去学习，学的越多，收获越多。职业运动员都不能说自己的动作是100%完美的，都要请教练监督指导自己，所以，关于训练技术，我只能说自己多学习。
饮食建议蛋白质每公斤体重1.5-2克，碳水每公斤体重3-4克，蛋白来源多样化。这些数只是大体范围，具体要根据你自己身体的反应情况进行调节，体重不增加或减少，就增加碳水，体脂增加过快，就减少碳水，根据看自己的身体情况。
增肌是一个比较缓慢的过程，如果想快速增肌，可以通过对肌肉进行高强度的***来实现。然后在饮食上保证足够的热量及优质蛋白质的摄入。
在增肌训练***上，一定要做到少次数、多组数、大重量、短间歇。并且对同一部位要至少***取四个不同的训练方法。
少次数，每组次数不超过15次，也就是说做完第十五次运动后已经达到力竭，无法再完成第十六次动作了，只能休息一下做下一组。
多组数，每个动作要保证至少做三组训练。大重量，训练强度要高，一个动作的训练在达到力竭时完成的次数不超过15次。短间歇，每组之间间歇时间不超过30秒，每个动作的间歇时间不超过3分钟。
一个完整的训练***做下来，时间不低于40分钟，而且不包括运动前的准备时间和运动后的拉伸时间。由于在训练中要做到力竭，因此在训练前，一定要检查需要用到的运动器械是否完好，有没有安全隐患。另外，在训练期间，最好能有一个可靠的人在旁边做防护，以保证在出现肌肉拉伤等情况时可以及时进行救助。
最后需要说明的是，训练期间一定要保证能量的摄入充足，以碳水化合物食物为主食，另外还要补充足够的蛋白质。在训练***制定上，一定要量力而行，训练强度不可太大，以免造成拉伤、体力透支等不必要的情况出现。
这个任务有点紧迫啊，要40天出效果！
这里有建议，但最后效果如何看你的执行力！
想要增肌想必现在是比较瘦弱的，那也就意味着力量，体力等素质不是很强吧！
你把40天分为两阶段吧，第一阶段，身体适应提高期，用3周21天。这个阶段在运动方面建议力量练习为主有氧为辅，请注意不要只做力量练习，若没有好的体力支撑，后续很难提高！
在此期间，开始从徒手或哑铃做起，强化人体各主要肌肉群。胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿，肩膀，手臂！安排要有***，不要乱练一气！如第一天胸部，肱二肱三，第二天，臀腿，肩膀，第三天背部，腰腹，第四天起循环第一天的部位！
练习的量以增肌负荷为主的模式，一个部位做8-12次，必须是慢放快收，但整个动作是慢速，已达到充分比较肌肉的目的！一个大肌肉群需要3-4个组合动作来***！每次练完力量，可以选1-2次，跑步机跑步，增加体能储备！
训练大致如此，另外一个关键就是饮食，多吃，多餐，多吃高蛋白食物，甚至短时间内使用蛋白粉！鸡蛋，牛羊鱼多吃，还有牛奶！吃高蛋白，低脂肪的食物，仍然远离高脂肪食物！
很高兴能够回答你的问题~想疯狂增肌，大家有什么好的健身***和饮食安排？
想用40天疯狂增肌，对不起，恐怕这40天后会让你失望，如果你是40天瘦10斤，那说不定还能实现。
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没有一个肌肉男在增肌过程中不是按“年”为单位计算的，就算想要达到明显的增肌效果，单单一两个月的时间是不够的。
因为增肌不光是拼命训练就可以完成的，同时还得在训练中有效***肌肉组织，另外还有饮食、睡眠等因素共同决定。
所以想要增肌效果好，做到一下几点最重要：
动作[_a1***_]性决定了是否能够有效***目标肌群的关键，这样你在增肌过程中就会觉得自己的训练有一定的效果。
比如你在进行卧推时锻炼胸大肌、如果总是含胸、肩胛骨没有收紧，锻炼一个月你也不会觉得胸肌有所进步。
在动作标准的情况下，一定要多尝试使用大重量，只有大重量的***才是对肌肉增长最有利的途径。小重量、多次数只会消磨你的时间和耐心。
既然选择增肌，在饮食底线不变的基础上，补充足够的蛋白质及碳水化合物是关键。什么是饮食底线呢？比如油炸食品，你在任何时期都不要碰。
