如何打造人鱼线？
如果人鱼线是男生的好身材标准，那么马甲线就是展示女生窈窕身材的诱惑之一。 拥有小蛮腰已经不能满足人们对好身材的定义，你还需要练出诱人的马甲线展现极致的线条美感。
马甲线是腹肌的一种形态。只有竖立的线条.像穿了一件马甲在身上。故被称为马甲线，又常被称为“川“字腹肌，即肚子中间的三条清晰可见的肌肉分界线。一般来说.当女性的体脂率(脂肪重量在人体总体重中所占的比例)低于22%时.马甲线才能展现出来。所以，马甲线才会被定义为女性好身材的标准之一。
早餐：想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。
午饭：基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。
晚饭：控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。
其次再来说说运动：
一块腹肌被“嫌弃”，如何打造人鱼线？
打造人鱼线需要有针对性的进行腹肌训练，以下简单实用针对腹肌的训练
卷腹
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拱桥
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罗马椅侧屈
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“腹内外斜肌”俗称“人鱼线”，位于男性腹部两侧靠近盆骨的位置，呈“V”字形状，是性感的代名词，相信了解健身的人一定都非常渴望拥有迷人的人鱼线吧，别着急，今天来了许多干货，让你变身魅力型男，俘获女神的芳心!
仰身平躺与地面，双腿自然向上屈膝约45度，双手放于大腿上，手臂自然伸直，起身时头部颈部抬起，上身呈微微向上卷腹状，放身时注意不要让背部完全放于地面，头部与上身仍然保持离地状，注意腹部用力带动身体的发展，注意观察腹部是否有酸痛感，避免大腿过度用力，导致腹部训练力度不足，效果不明显，一共做三组，每组20个即可。
第二个动作，半坐直臂拍打
仰身躺于地面，双腿适度弯曲，双脚脚后跟贴于地面，脚掌抬起，上身半坐微微向后仰，用腹部力量控制上身弯曲程度，双臂伸直，双手手心朝向地面，双目平视前方，同样注意使用腹部力量，避免背部和腿部过度用力，每组20个，3组即可哦，这样才可以事半功倍，练出迷***鱼线哦！
第三个动作，仰卧剪刀腿
仍然平躺于地面，头部抬起不要靠在地面，双手叉腰，先向空中伸出右腿右腿不必过分强调伸直，可以适度弯曲，左腿不要碰到地面，左右腿交替做剪刀动作，注意腿部力量的使用，不要进行甩腿动作，同时腰部发力，注意用腰部控制双腿，每组30次，3组即可哦！加油！人鱼线在向你招手了！
据统计，网上所晒出的健身照中，展现腹部肌肉的所占比例最大，而其中讨论最激烈的就是人鱼线。下面我们就来讨论怎样雕刻出***的人鱼线。
在讲动作之前，我们先明白脂肪对人鱼线是有很大影响的。要想锻造出完美的人鱼线，男性就应该将脂肪控制在：12%-18%；女性为18%-25%。否则即使你有再完美的人鱼线也会被脂肪所覆盖。
选择一个适合自己的杠铃，双脚开立与肩宽，双脚踩实。膝关节90度，身体仰卧在垫面上。起的动作：直臂持杠铃；结束动作:身体靠近膝关节，上体保持不动，颈部或肩部不完全贴于垫面上，让腹直肌充分[_a***_]发力。整个过程由下至上发力，用力时2-4秒还原时2-4秒，用力时吐气还原时吸气。12-20次/组，3-4组为宜。
单腿屈腿两头起
躺于垫面上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身，起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰到小腿两侧，下放时保持全身紧张，不能一下子放松。下放时吸气，起身时吐气。一般20次一组较合适。
仰卧交替抬腿
仰卧在垫面上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替与地面呈45度角和70度角的区间内抬起落下。全程保持均匀呼吸。
俄罗斯转体
坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，上背挺直，上背部略弓，转动双肩带动手臂运动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手运动，保持整个腹部始终有紧绷感。转身时呼气，身体转正时吸气。
人鱼线其实不是肌肉，而是腹股沟韧带由于低体脂显现形成！所以，打造人鱼线从减脂与腹斜肌专项训练入手即可！
针对腹部***的名称有很多，例如马甲线、人鱼线、川字肌、魔鬼肌等等。这些名称都指向了腹部肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。
其中，腹直肌和腹外斜肌会因为体脂率降低而显现出来。而人鱼线的出现就是腹外斜肌腹股沟韧带的清晰展现。
所以，无论是人鱼线还是魔鬼肌都必须把减脂作为最主要的方式。减脂能够让肌肉线条更清晰，这是毋庸置疑的。
避免烟酒、零食、甜点等深加工食物，以及油炸、爆炒等高油高热量烹饪方法。食材要以优质肉类、蔬菜水果等自然食物为主。在健康的基础上保证低热量摄入，才是最好的减脂。
运动健身方面，心肺有氧训练必不可缺，不仅提高个人体能，还对于减脂意义非凡。
但与肌力抗阻训练相结合能有更高的的减脂效率，肌力抗阻训练以深蹲、俯卧撑、引体向上等大肌群训练为主，配合举腿、平板支撑、两头起等腹肌专项训练，对于人鱼线的出现大有帮助！
如何练出马甲线、人鱼线？
管住嘴，迈开腿，有时间不要赖在床上，多做运动，做完后练练瑜伽，仰望起坐，平板撑什么的，每次做完运动都感觉很好，并且力气会变大，初三时候我天天晚上运动，那时候做得最多的是俯卧撑，后来扳手劲都是我们班女生最六的一个，每次做完运动感觉感觉瘦了很多，虽然并没有，但是接下来这一天会过得很充实，所以，你懂的！
夏天要到了，出去逛街的时候总能看见好看的露脐装，低腰裤，可是低头看看自己的小肚子，捏一捏都是赘肉，小腹赘肉怎么破？今天这篇文章，教会大家如何一周速成马甲线。
马甲线是衡量一个女生身材的重要指标，它对女生身体体脂率要求很高，我们需要注意饮食，但更重要的是通过锻炼来把腹部脂肪练成肌肉，然后才能拥有马甲线。下面的7组动作分享给大家。（提示：下面的哑铃都可以换成一瓶装满水的矿泉水瓶）
动作一：身体平躺在地上，手臂贴近两侧耳朵伸直，手中举着哑铃，然后双腿膝盖处用力伸直，腰部发力，双腿并拢抬起，与此同时，双手伸直也向上抬起，从侧面看，身体呈现出V形。接下来双腿90度弯曲，上半身太高，双手举着哑铃，触碰到双腿的膝盖处，然后重复该组动作。
动作二：双腿打开，与肩同宽，像扎马步一样蹲下，大腿和小腿之间呈90度，双手在胸前举着哑铃。然后左腿发力，站起，右腿抬高，同时身体向右侧转动，手臂向右平移。然后再换右腿发力站起，左腿抬高，身体向左转动，然后再蹲下，重复该组动作，。
动作三：身体呈俯卧撑准备时的动作撑在地上，但是双手手臂是撑直的而不是弯曲的，同时左腿离地，弯曲抬起，向胸部运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作。
说起人鱼线、马甲线，就不得不提一提健身了，随着时代的发展进步，好的身材，健康的身体成为了大家进一步的追求，这个时候，曾经风靡国外的健身运动在国内，也开始慢慢的火热了起来！
而随着近些年大家对健身越来越热衷，网络上开始不断的出现各种各样的健身名词，马甲线和人鱼线在其中属于比较热门的名词了，但很多人半懂不懂的人喜欢将其混为一谈，其实两者是不同的，下面来看看马甲线和人鱼线的区别，以及锻炼方式吧！
定义和位置不同
马甲线：马甲线堪称是平坦腹部的最高境界，而腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，腹肌和腹外斜肌间在肚脐两侧会形成线条，因这些线条和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线：人鱼线又名人鱼纹，是“腹内外斜肌”的俗称，多见于男性腹部两侧接近骨盆上方，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
形态不同
马甲线：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线。
马甲线的练习可以更多锻炼腰腹力量，相关的承载，也会部分锻炼到脊柱和全身的肌肉，从而完成全身的塑形，今天练瑜伽伴侣的李老师就简单的给大家介绍结果容易练马甲线的体式。
八曲式
这个就是八曲式的动作要领，但是要想将把气势表现到极致，那么就需要双手臂的力量来促进动作的进行。在练习八曲式变式一定要注意将自己的身体重心降低。
骆驼式
骆驼式在瑜伽练习过程中是非常简单的动作，首先我们要通过婴儿式进行骆驼式，这样会使我们的练习过程比较轻松的进入状态。
在练习的时候。我们将身体跪立在瑜伽垫上，然后慢慢的将身体两膝分开与身体同宽，然后将身体向右边倾斜，用右手抓住右脚，再将身体向左边倾斜，用左手抓住左脚，最后将脊柱往后弯，并且将将头部和身体也往后仰。这样就可以完成骆驼式的完整步骤。
