卧推是一项什么运动，锻炼时有哪些注意事项？
卧推属于大强度的上肢推伸动作，在抗阻力健身中较常见，一般用杠铃和哑铃器材或史密斯架来训练肌肉力量，杠铃以动作稳定性见长，能方便承担更大的重量；哑铃做的动作更灵活，能有更低的推伸起始点，便于调整动作。
用卧推动作去训练人体部位主要是上肢和胸部，笼统地说，能练到的肌肉有：胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。
具体说卧推练肌肉，是多关节的动作训练，特别需要肩和肘关节的配合联动，并对于所握间距、所卧***和动作意念都是有讲究的，最终是肌肉得到的侧重***是不一样的，所以在锻炼时要注意几点：
1.宽握杠铃练法
用宽握杠铃做推举动作，主要作用于胸和肩部的力量较多，所以对侧重练胸肌比较有利。
2.窄握杠铃练法
卧推是一项无氧力量训练！注意的点有以下几个方面：1.首先我们要知道卧推的目标肌是胸大肌，协助肌是肱三头肌，所以在杠铃卧推的时候握距可以稍微开一点，这样对胸大肌的***会强烈点
2.我们平躺时，眼睛应该在杠铃的正下方，找好握距，双脚打开，核心收紧，下压肩胛骨，起杠时，将杠铃移直胸部正上方，吸气下放，发力吐气推起，手臂自然微屈不要锁死关节！
3.重量较大时，一定叫上身边的小伙伴帮忙辅助，杠铃卧推很危险，切记不要拿生命开玩笑！
希望回答对你有帮助
卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括：手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等），以下是几个常用且效果好的卧推方法。楼主可以参考。
上斜卧推-主要锻炼胸肌上部
平板卧推-主要侧重于我们的中胸
卧推也是主要练习胸部大肌肉群的主要方法。由于卧推参与的肌肉群比较多，通常在做器械运动首先练习卧推，放在其他肌肉群疲劳影响卧推效果。
锻炼时有哪些注意事项？
卧推，深蹲，硬拉 是器械健身中占据重要位置的三个动作。技术要求也比较高。我们在卧推的时候不仅要学习全面的锻炼方法。还要了解注意事项。无论是杠铃卧推，还是哑铃卧推，大重量器械都在身体的上方，如果出现力竭情况，会出现严重的安全事故。我已我建议小伙伴们在练习卧推时候在没有***人员在旁边时候千万不要做到力竭。转由固定器械来补充力竭效果。
希望我的回答对你有所帮助。喜欢关注转发!
大肌肉群的复合运动，主要针对胸肌。练前一定要充分热身（5到8分钟微出汗，最好有针对性地对肩关节，肘关节，颈部，腰部等部位进行充分热身），重量一定要循序渐进（没有外界保护的情况下一定要把重量控制在可控范围）。锻炼结束后一定要充分拉伸（10分钟左右），想要块头的话还要及时补充营养。
谢谢邀请。卧推是什么运动，锻炼时有哪些注意事项？
卧推是真正的无氧运动，也叫力量运动，卧推是仰卧推举的简称，主要练的是胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，还能练到前锯肌，喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为练习胸肌的，经典动作，是健美训练最基本的动作之一。
卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。胸肌只控制其中肩关节的运动，而肘关节的运动是由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。所以在做卧推时不应该将注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而应该集中体会胸肌将上臂从两侧向中间拉拢的过程，所以就应该集中体会肌肉的[_a***_]和伸展。
要注意的事项就是，在卧推的运动中，双手以宽于肩的握距正握杠铃，合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的***，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。卧推时收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在***上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的***。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩。然后下放杠铃开始下一次动作。最后强调一句，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
我最喜欢的力量举就是平板卧推， 平板卧推的感觉特别爽，大重量的平板卧推，会让胸大肌快速的充血，血液最大限度的流动到胸大肌肌肉将有助于***肌肉肥大，很多练卧推的人都会承认，用大量的血液来填充目标肌肉的确会造就出一种特殊的感觉。一个字儿（美妙无比）。
来吧朋友！卧推是纯粹的有氧运动，也是力量运动，只要记得上面说的那几点，在不久的将来你就会练出完美的胸大肌！最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐！
健身练背，如何制定一份适合自己的训练计划？
健身背部训练是健身爱好者必练一课，我也是每周三次的训练中保持一次针对背部肌训练，一次胸部肌训练，一次腿部肌训练。背部训练我主要***取引体向上、单臂哑铃划船、正握下拉，几项做为我背部主要训练方法，做为一位业余健身爱好者，我也只能分享一下我的所得，还盼更多的爱好者共同学习并得到相应的提高。
为什么背阔肌练不到下面？
如果提问者指的是背阔肌本身的下部，在锻炼时感觉不明显，首先考虑动作是否足够标准，细节是否准确，其次所使用的重量是否合适，是否过重或过轻，再就是动作是否合适，不可否认有些动作对下背阔肌的锻炼效果要略差一些，所使用的器械也会对下背阔肌的锻炼效果产生影响。
锻炼背阔肌的动作有很多，基本的要求都是肩胛骨要随着动作的发力要向后、向下收缩肩胛骨，在离心发力阶段要打开肩胛骨，同时不能耸肩。锻炼时要注意肘部位置。动作不同，细节也略有差别，这里就不细说了。
锻炼时，引体向上主要使用的是自重，当使用固定器械做引体向上时，需要使用适合的配重。做高位下拉、划船等动作时使用的重量不易过大，重量过大会导致动作变形、借力、使用惯性等一系列问题，对背阔肌下部的锻炼自然会较弱。重量过轻也会降低锻炼效果。适合的重量至关重要。锻炼时还要注重离心发力，锻炼背阔肌时离心发力效果好于向心发力。适当延长离心发力时间，注意顶峰收缩。
侧重锻炼背阔肌下部时，我认为做划船类动作要好于做下拉类的动作。直臂下压是一个很好的，能锻炼到背阔肌下部的动作。做直臂下压时用绳索，对背阔肌下部的锻炼效果又要好于使用直杆。
动作的细节和普通直臂下压一样，双脚并拢、屈膝、附身，目视前下方，距离龙门架稍远一点，至少两步的距离，将绳索拉至腿部两侧，或略向后一点，顶峰收缩后还原动作。直臂下压，宽握时侧重锻炼背阔肌上部，使用短杆中等握距时侧重锻炼背阔肌中部，只有使用绳索，窄握时更侧重背阔肌下部。
在做杠铃划船、哑铃划船、坐姿划船等划船类动作时除了收缩和展开肩胛骨，肘部在锻炼时要尽量靠近身体，双手握距也要保证下背部有足够的发力感。
这些划船类动作，至少要熟练掌握1-2个动作，才能保证背阔肌取得较好的锻炼效果。
划船类动作中，杠铃划船、哑铃划船是必做动作，坐姿器械划船也是一个比较容易掌握的动作。注意收缩肩胛骨和肘部靠近身体。
