哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
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小密语录：被喊真胖是不是已经烦透了呢？7招冬日运动姿势，解锁只等好阳光
好的身材是每个人都在不懈追求的事情，不是说好的身材才是一个女性最好看的衣服吗？在大家纷纷都po出自己最性感的小蛮腰的时候，你是不是也跃跃欲试呢？今天小密就给大家传授几个适合练出小蛮腰的瑜伽体式，让你在健健康康中走向人生巅峰。
平板支撑不必多说了，可以说这个体式是练出马甲线必备的一个瑜伽体式，也是业内公认的超燃脂的一个健康体式，做法简单粗暴，要到达的目标也很简单，只要你能坚持的时间够久就好！随着练习的深入，你会发现，你的腰间赘肉在变得紧实起来哦！
手倒立，不要以为倒立的体式只是单纯的考验我们手臂的力量，让手臂线条变得更加纤细，这些只是一个方面，更重要的是它还能够让我的核心力量得到锻炼，核心在哪？腹间力量！你会发现单纯的依靠手臂力量不但累而且还不稳，要尝试着去寻找你身体能够给你提供平衡的那个点。
仰卧起坐可以锻炼腹部和腰部力量，具体方法：1、人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者***用其他方法压住脚面）。2、双手抱住脑部后侧，上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。
什么运动可以锻炼腰部肌肉，在我们日常生活中，为了工作须要，要有强壮的身体，所以在年轻时代必须运动锻炼，什么的工作，用什么的锻炼，但是也要慢慢来，不要心急，但是到了五六十岁岁年龄，没有什么好锻炼了，要以休息为主，因为这个年龄，在家都是很忙的，所以不必须要锻炼，因为运动锻炼要产生各个关节磨擦受热，因为受热的热量超过人体温度，就是发炎，时间长了就要伤害肌肉骨髓，变老变死了，所以更容易受到伤害关节和肌肉僵硬受失，也就是老了起来。所以不须要运动锻炼，对于腰部的肌肉更不要运动锻炼，因为腰肌部位由于我们的裤带的紧，在运动锻炼中更容易受到堵住气血，影响血液循环，如果一个人炼成出了硬肌，那到有一天如果不去运动锻炼，这硬肌就要压缩了气血的经络，造成气血不足，就要全身难受和不舒服和疼痛，就要危及生命。所以必须天天锻炼，但是硬肌越来越厚越僵硬，最后还是危及生命，所以运动锻炼的人，难有长寿的人。
瑜伽可以，不管是男人女人，都可以通过练瑜伽来达到练腰腹力量的效果，选择合适的体式就行
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男人40岁以后，比没有事业更可怕的，是身材变形
小密语录：练习瑜伽，让它为你的[_a***_]历程增加光彩
一般一个男人到了40岁之后还没有自己的事业，说实话是挺可怕的，但是比没有事业更可怕的是身材变形，一旦开始身材变形就说明身体已经开始在走下坡路了，所以男人们，为了维持好身材，这12个体式练起来，让自己身上的肌肉依然如此诱人。
Look1: 练瑜伽让自己的胸肌更加发达
瑜伽体式也是能够增肌的，认真练习这些瑜伽体式，能让我们的胸肌连带手臂有更加结实有力量。
头肘倒立式瑜伽，这样倒立练习对我们全身增肌都有很好的效果，小臂撑地身体完全竖直向上做倒立动作，坚持上半身挺直紧绷就可以。
您好，很高兴为您回答这个问题。
腰力是咱们常说的腰腹力量，又称核心力量，腰腹力量大的人会比较健康，不容易腰痛，因为腰部在人体中部，像一座大桥起到承上启下做用，保护腰椎并传导力量，从而让我们更好的动作和生活，如果腰力不好，做一些简单的动作，如俯卧撑，平板支撑都会塌腰，更别说抱起你的女朋友了，背着都会摇来晃去弱不禁风的样子！
那么我们怎样才能拥有一个钢铁般的腰部力量呢，我总结了三条供大家参考。
等一先灵活腹部周围的肌群，让肌肉恢复初长度，可以通过拉伸放松较紧的肌肉如下背部的竖脊肌，加强和激活相对比较弱的肌肉，如腹肌和臀肌，因为肌肉过于紧和过松都会影响血液循环和产生力量。通过以上改善让它们变得有弹性，为接下来的训练做好准备！
第二部激活小核心肌群，腹横肌，多裂肌，膈肌，骨盆底肌。咱们可以通过圆筒呼吸的方式进行训练，当有意识的运用圆筒呼吸模式后，循序渐进的增加力量就会事半功倍。
第三步循序渐近地利用抗阻力训练增强腰部的力量。前期做平板支撑，斜板支撑，臀桥，小重量硬拉和小重量深蹲，两周后做以上动作的进阶训练。
瑜伽球平板支撑，斜板支撑加弹力带，臀桥加杠铃，硬拉和深蹲加重量，但重要的是做动作的时候一定记得让你的肋骨靠近骨盆的方向，如果肋骨外翻了就会出现骨盆前倾，则不能够非常好的稳定腰椎，出现疼痛影响正常的动作，对于增强腰部的力量非常不利。
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下腹脂肪多，该怎样锻炼腹肌？
有氧运动主要是减脂。你要练腹肌，首先必须减掉多余脂肪，才有可能练出腹肌，不减脂，是练不出来腹肌的。像跑步、跳绳、晃呼啦圈、游泳等都是很好的有氧运动。你可以选择一个适合自己，感兴趣的并能长期坚持的项目坚持锻炼。
最好是每天坚持锻炼，而且每次锻炼时间必须达到30分钟，有氧运动只有达到30分钟才能起到减脂瘦身作用，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，减脂效果不明显。时间也不要太长时间，这个根据自己的体力，量力而行，因为时间太长容易造成疲劳感，不容易坚持下来。
跳绳是一项很好的锻炼全身的运动，耗时少，消耗大，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。如果没有多少时间锻炼，可以选择跳绳运动。
想要锻炼腹肌，除了减脂，还要塑形。必须还要做无氧运动。无氧运动主要就是塑形，就是专门针对某个部位进行的力量训练。真对腹部，可以做仰卧起坐，每天可做50个，对紧致腹部肌肉很有效果。再一个比较有效的针对腹部的运动当数平板支撑了，每天坚持做2分钟，可使腹部肌肉更紧致，长期坚持可练出腹肌。我是最近开始练的，每天做2分钟，效果真的很好。
想要练成腹肌，必须有氧运动和无氧运动相结合，不论做什么运动，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要有恒心有毅力，就一定能练出迷人的腹肌，加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
腹部的在身体结构上为了保护身体的内脏器官，会优先在腹部囤积脂肪。我们在练习的时候可以专项的练习腹部的肌肉。瑜伽有一些体式，可以很好的练习腰腹的力量。
跟着练瑜伽伴侣一起练瑜伽，腹部肥肉跑光光。
后弯式
首先身体呈基本姿势站立，双腿弯曲，绷紧脚尖，向后拉伸。臀部向后，背部挺立，双手打开，向后拉伸。头部和颈部都向后弯曲，让头部带动上半身后弯。使整个人看起来像一张拉开的弓。
后弯式可以帮助我们锻炼背部肌肉，拉伸颈部，塑造完美曲线。
这个动作也是比较适合两人结伴练习。一人平躺在地面上，双手扶着另一人，保证练习时候的安全。另一人紧抱着平躺在地面上的人，使自己呈倒立姿势，两腿向上伸展。平躺在地面上的人双手扶着另一人的腰部，确保可以支撑上方同伴。
想要锻炼出有棱有型的腹肌需要分两步走。
我们每个人的腹肌都隐藏在厚厚的脂肪下，如果肚子上的脂肪减不下去，腹肌是永远显现不出来的。
只有让我们的体脂率降到15%以下，腹肌才会显现出来，所以首先要做的就是减脂，
控制饮食，不是让节食，而是要舍弃中一些对减肥不利的食物，养成一个好的习惯：
【1】减脂期间，不要吃太油腻，太甜的的东西，少吃腌制品，卤制品的食物。应当遵循少油少盐少糖的原则。
【2】减脂期间，对于火锅甜品，烧烤油炸路边摊，啤酒饮料，快餐食品及膨化零食，统统杜绝，这些高热量的食物，对减肥极其不利。
【3】多吃瘦肉，少吃肥肉，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，主食用粗粮代替细粮。
Tips：
本人经验之谈 体重一只在上下两斤左右 浮动 每天饭前一定要先喝水 最好没一顿饭前都喝 增加饱腹感 从而减少饭量 平常稍微抽点时间 运动一下 体重就控制好了
