没有健身器材，只练俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉吗？
可以练出肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐只能增加胸肌，肱二头肌，肱三头肌和腹肌，不是全身性的锻炼，练的多了身材就不匀称了。
而且只练这两个动作的话就需要在数量上有要求，也不能每天都练，肌肉撕裂再生长需要时间。增肌的过程是慢慢突破极限的过程，就比如你做标准俯卧撑的极限是一组20个，做完就累到趴下那种极限，然后每天就是做三到六组，然后第二天肌肉疼，撕裂了，然后就需要给肌肉两天恢复重新生长的时间。
不同的俯卧撑锻炼的也不一样，高姿中姿低姿三中锻炼的肌肉也有不同。仰卧起坐也是同样的道理。
绝对可以！！
自重练出来的肌肉会很有质感，灵活性更好！实用性，功能性更强！
俯卧撑有很多变式，首先做好基础动作，要有一个好的基础。可以匀速做一分钟基本功就算还可以了，然后就是做一些变式了。
变式太多了，估计俯卧撑的变式可以有50种，而且涉及的肌肉群也会越来越多。这种视频有很多，网上就能看到的。
***加载中...谢谢邀请！看你的目标，如果只是强身健体，不需要任何器械，只靠自重训练就可以达到目的。但如果有更高的要求，比如肌肉有型，甚至是健美运动员的身材，那肯定离不开器械，离不开系统的训练，并且还要有科学的饮食，配合科学的训练。
谢邀。如果没有健身器材只是自己在家练习俯卧撑或是仰卧起坐想要练出肌肉我感觉有难度。因为想要完美的呈现好的肌肉线条，需要专业的健身器材和教练指导，外加饮食的配合，饮食习惯的改变，比方说要戒掉高糖高盐和各种油炸食品，多吃蔬菜和蛋白质，并且要持之以恒的坚持才行。而且如果是自己在家锻炼，一不小心肌肉拉伤会好长时间都恢复不了的，所以还是建议要找专业健身教练，并且搭配营养餐。
可以的。俯卧撑锻炼胸大肌，仰卧起坐锻炼腹肌。
虽然这两个动作很单一，对肌肉增长的意义不大，但是可以训练力量和肌肉耐力。
当然，也不能小看俯卧撑，俯卧撑已经被很多徒手健身大神玩出了花。
胸大肌分为上中下三个部分，平地俯卧撑可以锻炼到胸大肌的中部，腿放在凳子上可以变成下斜俯卧撑，可以锻炼到胸肌上部。手放在凳子上可以锻炼到胸肌下部。双手并拢可以锻炼胸肌的中缝附近。
全方位的动作训练可以让我们获得更加漂亮的胸型。
怎么在家里无器械提升弹跳力？
谢邀！
***加载中...在做这种徒手下肢爆发力训练的时候，动作不用太花臊，但速度一定要快，触地时间越短越好，要追求动作速度。同时，在进行这种下肢爆发力训练时你必须要有力量基础支撑和掌握正确的技术动作。不然训练效果不大，也容易受受损伤。
一周的练习频率2到4次，每次课间歇48到72小时，组间间歇2到3分钟。
那么利用无器械的这种方式，来提高弹跳力是没有问题的。我的建议你可以从两个方面入手。
首先第一个方面就是，提高下肢肌群的力量。因为爆发力就是力量×速度。所以把力量提升是提高爆发力，最关键的一个训练方式。那么利用徒手的训练方式怎样去训练下肢的力量呢。很多朋友把深蹲做到了几百次，甚至上千次的训练，[_a***_]的训练能够提升下肢肌肉的耐力，但是对提升最大力量却不是很好！提升力量需要大的训练强度，而不是训练总量。完成一次动作，这个动作它发力更多，你会收获更多的力，这是大强度的力量训练。所以高次数的深蹲，对于健身者来说提高最大力量是不适合的。如果想要提高最大力量，一定要把深蹲的强度提高，那么没有负重的情况之下，就需要把动作的难度变得更大。那时候我会推荐训练者训练单腿深蹲。单腿深蹲因为强度更大，所以来说对于提升力量会很有帮助，力量的提高对于弹跳力的增加很有帮助。
第二个方面，要针对力量速度进行专门的训练。也叫做下肢爆发力训练，也就是把训练动作的速度提高。比如说增加深蹲跳的训练，动作可以做立定跳、摸高跳、团身跳等等。这些动作可以快速的把你，上面训练到的下肢肌群力量以快速度的形式发出，这训练就针对的是提高你的弹跳力。
针对上面两种形式的训练，就可以提高你的弹跳力，而不需要任何器械。剩下的就是你实践去努力了，加油哈！
弹跳力跟个人的身体素质，跟个人的肌肉力量都有一定关系，当然也跟遗传有一定关系。但是弹跳力通过后天的训练，会得到明显的提升。那么在家里没有什么器械，怎么练习弹跳力呢？这里简单介绍几种方法。
第一种，纵跳摸高，就是用手摸天花板，或者用手摸墙面上某一样高处的东西，每天坚持起跳，争取每天能提高一点。这种方法效果最好，起效也最快，而且相对比较安全，所以我这里是第一推荐的，而且青少年儿童时期经常做这个动作，对身高的长高也有一定的作用。但是很多人家里的天花板比较矮，所以轻轻一挑，就能到达天花板，所以对于这种天花板比较矮的，家里就没法使用纵跳摸高了。但是这并不影响，你完全可以到操场上，或者到小区里，去够树枝上的树叶，来纵跳摸高。
第二种，练习蛙跳，可以两手抱头，就像香港警察练习蛙跳这种动作，双膝半蹲，然后再起跳，不断的往前跳，在家里循环往复的跳，这种方法好处就是所有人家里都可以跳，没有高度的限制，因为你也不可能跳到天花板，这个动作能锻炼下肢的弹跳力，也能锻炼耐力。
第三种，在家里拿一个比较牢固的板凳，甚至桌子，跳到板凳上，再跳下来，弹跳力好的可以跳到桌子上再跳下来，这个动作同样能练习弹跳力，但是缺点就是比较危险，一般还是小心为妙。不要造成没必要的受伤。如果担心这种容易受伤，你可以选择楼梯，现在因为都是楼房，所以你从楼梯下面直接往上跳，连续的跳，一般的可以跳一节，比较厉害的，可以跳三阶甚至四阶五阶。连续跳楼梯相对板凳比较安全，但是也并不是绝对的安全，还是要注意运动损伤。
我能想到的就这么多，欢迎大家补充
谢邀，首先声明本人没有专门锻炼过这方面的能力，所以说我的回答可能不够权威，不过我经常打篮球，而且每天会做限时单臂双臂俯卧撑加哑铃训练，所以我根据自己的一些锻炼经验跟大家分享一下自己的看法吧，强度低一点的，蹲起，跳绳，骑，羽毛球，篮球，还有一些经常见的跑动型的运动，这些相对来说是比较轻松的如果真的喜欢，我想，这些事情最起码去尝试着每天坚持做一下吧，强度高点的，蹲跳，蛙跳，爬山，这些大概就是我能想到的可以提升弹跳力的方法了吧，最后，还是祝愿大家每天开开心心，用心享受属于自己的生活
