练习内圈手有哪些注意事项?
不可多练,自然门不是练肌肉,是练筋,通过走内圈手(同边手)把筋往支节末梢伸展,然后再练鬼头手和矮裆踢腿把筋往小腹部收缩,长期练习身体原本的筋络就会有较大变动,改变了人体正常的生理结构身体就会变得健康
功架好练,***难学,好的功夫不外乎内外合一,刚柔相济。内要具备一炁分聚、散相合的气功核心理论,理解三力发挥和运用好技击四术技能,掌握内功五步法,七劲合一论发力等等。
练气法 首要明确炁的理念和深究“意通周天”的方法。遵循练气的规则,讲究聚与散的巧妙,这便是练气法的含义。充分发挥撞、钻、透三层力的深度,运用熟练才能掌握发力技巧。有了发力技巧才可讲架、挡、顺、闪4种技击打法,势势互扣,灵活运用。
内功五步练法 在具备外在***成熟的条件下,由外而内将精、气、神、意、力聚合,以求达到炼精化气,练气化神,炼神还虚,以意使气,气到力到的练功效果。
七劲合一 判断武功功力高低的最佳标准就是产生爆发力的强弱,如何将周身的力量汇聚在一点上,这就要调整身体发力的正确方法,脚、膝、胯、腰、背、肩、臂身体七部位整劲合一协调发力,才可产生预期的作用。
技击绝技 有功还要有法,招熟才可懂劲,要求黑沙掌、闪电手、内圈手、金钟罩、顶功、铁拳、猫功、飞针八功苦练习;截脚、扫腿、窝心脚、钻拳、横拳、连环拳、插打、削掌、击肘、顶膝十招熟掌握。
健美体格锻炼法,发展至今,虽然具有一套受到普遍承认和遵循的基本原理、法则(超负荷法则、循环练习法则,等等)、规律和行之有效的方法,但在实际应用中,即有由于认识、判断的不同而产生的差异,也有由于个人身体条件的不同而***取的选择。作为一个健美锻炼者,应该能够从这些教材、书籍中发现其中所包含的本质的东西,特别是到了中高级阶段,每个锻炼者都必须通过实践,根据各自的情况和不同的锻炼需要,将其了解、吃透,并将其融合、吸收,变成最适合于自己的训练***和方式方法,做到因人而异,量体裁衣,这样才能取得最佳锻炼效果。
健美锻炼是一项科学系统的训练活动,每个人的身体条件都不相同,应根据自己的情况制定相应的训练***、安排科学的训练程序。训练***有短期***和长远规划。短期***可以是2-4周的***,也可以是2-6个月的***,长远规划可以制定1-2年的训练***。包括训练程序、动作、锻炼部位、运动量和运动强度(组数、次数、重量)等。