练习内圈手有哪些注意事项？
不可多练，自然门不是练肌肉，是练筋，通过走内圈手（同边手）把筋往支节末梢伸展，然后再练鬼头手和矮裆踢腿把筋往小腹部收缩，长期练习身体原本的筋络就会有较大变动，改变了人体正常的生理结构身体就会变得健康
功架好练，***难学，好的功夫不外乎内外合一，刚柔相济。内要具备一炁分聚、散相合的气功核心理论，理解三力发挥和运用好技击四术技能，掌握内功五步法，七劲合一论发力等等。
练气法 首要明确炁的理念和深究“意通周天”的方法。遵循练气的规则，讲究聚与散的巧妙，这便是练气法的含义。充分发挥撞、钻、透三层力的深度，运用熟练才能掌握发力技巧。有了发力技巧才可讲架、挡、顺、闪4种技击打法，势势互扣，灵活运用。
内功五步练法 在具备外在***成熟的条件下，由外而内将精、气、神、意、力聚合，以求达到炼精化气，练气化神，炼神还虚，以意使气，气到力到的练功效果。
七劲合一 判断武功功力高低的最佳标准就是产生爆发力的强弱，如何将周身的力量汇聚在一点上，这就要调整身体发力的正确方法，脚、膝、胯、腰、背、肩、臂身体七部位整劲合一协调发力，才可产生预期的作用。
技击绝技 有功还要有法，招熟才可懂劲，要求黑沙掌、闪电手、内圈手、金钟罩、顶功、铁拳、猫功、飞针八功苦练习；截脚、扫腿、窝心脚、钻拳、横拳、连环拳、插打、削掌、击肘、顶膝十招熟掌握。
健美体格锻炼法，发展至今，虽然具有一套受到普遍承认和遵循的基本原理、法则(超负荷法则、循环练习法则，等等)、规律和行之有效的方法，但在实际应用中，即有由于认识、判断的不同而产生的差异，也有由于个人身体条件的不同而***取的选择。作为一个健美锻炼者，应该能够从这些教材、书籍中发现其中所包含的本质的东西，特别是到了中高级阶段，每个锻炼者都必须通过实践，根据各自的情况和不同的锻炼需要，将其了解、吃透，并将其融合、吸收，变成最适合于自己的训练***和方式方法，做到因人而异，量体裁衣，这样才能取得最佳锻炼效果。
健美锻炼是一项科学系统的训练活动，每个人的身体条件都不相同，应根据自己的情况制定相应的训练***、安排科学的训练程序。训练***有短期***和长远规划。短期***可以是2-4周的***，也可以是2-6个月的***，长远规划可以制定1-2年的训练***。包括训练程序、动作、锻炼部位、运动量和运动强度(组数、次数、重量)等。
