有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？
1.是拉差辣椒酱，这款辣酱陪了我好久了，之前也推荐过李锦记的蒜蓉辣酱，这两款的热量都比较低，是拉差辣酱最方便的是它是挤压式的，有时候煮好面条或者泡饭，直接挤一些在上面，整个味道都被提升了，五星好评！
2.这个酸黄瓜是我个人比较喜欢的口感，我经常吃卷饼或者三明治作为早餐，跟生菜、鸡胸肉一起卷/夹起来吃，脆脆的口感非常棒。
3.PB2的85%去脂肪花生粉，这款花生粉可能很多小伙伴看过其他地方的推荐，花生口味非常浓厚，加一点水就变成花生酱，抹到面包上或者拌面都香喷喷又无负担！
刺海参作为低糖、低脂肪、无胆固醇的食品，堪称减肥者的福音，营养餐的好选择。
改变了血液情况，增加血管扩张，进行对身体肌肉的调理。 让的目标组织得到充分的氧气与营养物质。同时清除一些垃圾组织，改变了血液粘稠度，为肌肉提供更好的收缩与关节运动。
健康又美味的食品，适合健身和减肥的有很多。如芝麻菠菜，蒜泥油麦菜，香茹炒西兰花，***炒榛蘑，白斩鸡，排骨木瓜汤。还有小西瓜，葡萄柚，脱脂牛奶，豆浆等。这些都是健康又美味的减肥食品。
谢谢相邀！
枸杞，可以当作零食吃，功效是强身健体，尚能美容，(因血色素较高)。橄榄，常食亦好。
莲苔清蒸，白莲藕炖排骨，莲藕清蒸，莲藕凉拌，
此类菜肴很多。其实人的身体本身需要合理均恒，一味地强调某一方面。而忽视了整体的均恒需求，最后可能会得不偿失。
Burning相信大家都知道健身讲究一个吃练结合，在很多人心目中，提到健身餐大家往往就会联想到，水煮蔬菜，鸡胸肉，水煮蛋和冷冰冰的沙拉或者无糖无油的全麦面包。
不可否认这些确实是健身党们最常备的几种食物，但是日复一日的吃这些食物难免会让人“日久生厌”，今天Burning我就来给大家介绍几种美味又有助于减肥的优选食物。
1、根茎类主食
精致的米面往往具有比较高的升糖指数，小伙伴们要知道，升糖指数高的食物，即使热量密度并非很高，也是不利于减肥的，如果我们选择根茎类主食替代部分米面，不仅能提供更强的饱腹感，而且还能提供膳食纤维及多种微量元素，并且滋味丰富哦。常见的根茎类主食有：土豆，芋头，红薯，紫薯，山药，莲藕。爱吃烤红薯的宝宝们有福咯，甜甜的很美味哦～
2、肉类
为了维持体脂，我们往往需要控制总热量的摄入，在蛋白质和适量碳水得到保证的前提下，想要控制总热量，就需要控制一下脂肪的摄入。除了大名鼎鼎的鸡胸肉以外，我们还可以选择：牛排，猪牛羊的瘦肉，鱼虾及海鲜，以及部分动物内脏。（ps：尿酸高的朋友需要当心，海鲜和动物内脏虽然微量元素以及蛋白质丰富，嘌呤含量也偏高，可能会加重病情哦）值得一提的是，三文鱼真是一种极好的肉类，富含蛋白质以及有益人体的优质油脂，不仅口感好，还能提供很棒的饱腹感满足食欲哦。
3、水果坚果类
爱健身的朋友们经常反应，每天的水果就是苹果香蕉，感觉自己都要变成苹果和香蕉了，其实水果的可选范围远不止水果和香蕉哦～比如猕猴桃，火龙果，李子，莓果，橙子，橘子，都是热量并不高的好水果哦。还有一种水果里的异端分子——牛油果，牛油果虽然脂肪含量高，但[_a***_]脂肪为不饱和脂肪，不仅可以提高进食满足感，还有助于保护心脑血管，增强血管弹性。不过毕竟热量高，建议小伙伴每天不要超过一个，否则热量盈余，也是会胖的。
至于坚果类，作为饥饿时候的加餐都是很棒的选择，比如腰果，核桃，榛子，杏仁，巴旦木，夏威夷果…
4、蔬菜类
保持身材，运动周期具体喝什么饮料比较好？
运动饮料（如康比特健身饮）具有特殊功能，适合一定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适；也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。
在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助，在夏季 由于大量流汗，电会丢失较多的电解质 维生素等，如果不能及的补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个最好的选择。
在不运动和没有大量流汗的情况下饮用运动饮料，会摄入过多热量。电解质，需要适量控制。
天气炎热，容易年后犯困，在午后时分，来一听功能饮料。能够大大提高工作效率，这主要是因为这些饮料中含有一定量的***成分，有兴奋神经的作用，一些功能饮料还具有抗疲劳、提高免疫力等作用，主要是饮料牛的中草药在起作用，运动饮料也属于功能性饮料，具有提高运动能力。补充丢失营养素的作用。
功能性饮料要有针对性地选择，含有***，有兴奋神经的功能饮料，儿童、孕妇不宜饮用，神经衰弱，睡眠不好的人也要慎用。
白开水和矿泉水是补水的首选
对于运动之后出汗较多的人来说，补水的首选仍然是白开水或者是矿泉水。一些不太剧烈的运动过后，人感觉到干渴，只用白开水或者矿泉水是足够解决补水问题的，但是需要引起注意的是，喝水需要在运动过后的10分钟以后进行，不能够立马喝水，也不可以大量喝水。这样会对肠胃、心脏都造成***，还会让人感觉不适和呼吸不畅，对身体是不好的。所以即使是喝白开水，也要选对时间，在身体恢复正常状态以后分批次补水，才会使身体不受***。
对于运动时间持续较长、体能消耗比较大的人来说，光是矿泉水或者是白开水是不足以补充人体消耗的体力的，需要适时补充一些其他微量元素如钠、钾等以维持身体的电解质平衡。这时候选择一些含有多种碱性电解质的水能够有效补充身体散失的体能，迅速恢复状态，“很多人认为自己流失的仅仅是水分，因此只补充水分，殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎？朵夫曼说，“其实你同时需要补充电解质和水分。”由此看来，剧烈运动散失的不仅仅是水分，电解质的维持也同样很重要，而运动型功能饮料能够有效补充电解质，适宜剧烈运动后饮用，也可以在运动中适时补充，但是每次饮用的分量不宜太大，一小口即可。
完成大量的激烈运动之后，立刻摄取过多纯净水是对身体不利的（矿泉水含溶质极少，视同纯水），人身体丢失的汗液中有水和电解质（盐），但是纯水中没有电解质，而且这些水更冲淡了体液，由于渗透压过低，产生了“渗透性利尿”的结果，补充的水分又有一部分被肾脏排出体外，持续的脱水加上电解质紊乱，机体恢复的速度将严重地延迟。
——理想的运动饮料应该含有：水，电解质，低聚糖，维生素，氨基酸。水和电解质是维持机体高水平运转的基础，良好的水电解质环境可以让你的能量输出高效而持久，就像汽车的润滑油。低聚糖可以更好的维持运动中的血糖水平，也参与渗透压的维持。维生素可以参与保护高负荷的神经肌肉组织，氨基酸可以补充身体对有机氮的消耗。
健身减脂期间，三餐怎么吃？
1锻炼的头三个月想怎么吃就怎么吃，三个月以后减30%的食量，半年以后吃六成饱，但是要吃得好，营养搭配要全。
2减肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜类食物。
我一直信奉一个理念，脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃盐等等。那什么样算是少，什么样算是多呢？这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念（不需要十分的精确），都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧，我更为推荐高蛋白饮食，对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失，同时糖异生（蛋白质供能）供能时比糖酵解（碳水供能）消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大，推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右，碳水在4g/KG体重左右，脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下，推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时，可将碳水的利用最大化，为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为（总量根据推荐自行控制即可）：
午餐：烤鸡胸，坚果，糙米或红薯，绿色蔬菜
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