胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
胫骨前肌拉伸方法
在大家使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。
这
身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要***取一些方法，希望能够帮助到大家。
从运动解剖学的角度，胫骨前肌较硬，很大一部分是肌肉长期属于过度拉长状态，导致肌肉没有张力，肌肉弹性弱，另一部分是腓肠肌无力，导致胫骨前肌无力，需要锻炼腓肠肌，同时加强胫骨前肌的肌肉张力。
1.肌肉松解，可以选择滚轴，去动静胫骨前肌肌肉。
2.可以选择坐姿，伸直腿部，腿部肌肉收紧，吸气蹦脚背，脚趾尽量往下压；呼气，脚趾回勾，脚跟用力向远端伸展。重复5-8组，灵活胫骨前肌。
3.坐姿，伸展腿部，双脚分开一个拳头距离，腿部不动，脚踝带动腿部去坐环绕。
胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。
我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中，我们使用它的几率表较大，但是训练者经常忽视对它的拉伸和按摩，时间长了，就会使它处于肌肉紧张的状态，周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性，慢慢的就变得僵硬了，甚至会使小腿前面的肌肉变粗，给人带来不美的感觉。出现这种情况，有时是我们的训练方法不当，也有时是天生的的，所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的，但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。
如何选择有效的训练方法，对它进行拉伸？
身体坐在瑜伽毯上，右腿向前伸直保持脚跟垂直地面，双手放在身体的后面，支撑身体同时上半身微微向后仰，运动开始时，右脚脚背向前绷，在绷力的作用下使脚趾向前伸，用自己的意念伸直脚腕，保持动作5秒，右腿保持不离开地面，然后把绷直的脚趾恢复到原来位置，重复动作。注意在运动中，用力要轻不能过猛，要使脚趾慢慢的回到原来位置。这是最基础的拉伸方法，我们下面***用不同的拉伸方法对它进行强化训练。
1、站姿脚跟提锺
身体自然站立，双脚并拢，双手面向把杆双臂屈肘握住，保持身体正直，脊椎处于中立位，运动时，双脚的脚趾向上翘起（最好是前脚掌），使胫骨前肌的收缩感加强，顶峰收缩8秒，然后恢复脚趾回到起点，重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
2、坐半鸽式变体
身体坐在瑜伽毯上，双腿向前伸直，双脚的脚后跟垂直地面，双臂放松放在体侧，保持上半身保持正直，背部绷直脊椎处于中立位，运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处，使右脚的脚跟垫在左膝盖上，然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动，同时右脚背绷紧，使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸，保持动作10秒，然后放直右腿，使双腿回到起点位置。 胫骨前肌的力量增强，可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛，减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力，避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中，要掌握好适当的力量，切记向下或者向上的绷力不能太用劲，以免造成足背和脚趾部位受伤。
我们在拉伸运动中建议训练者让脚腕绷紧，让脚面和地面达
1. 起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。
2. 使用一个泡沫轴或***,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。
在使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。
身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要***取一些方法，希望能够帮助到大家。
现在胫腓骨[_a***_]术后钢板内固定3个月，没长骨伽，应该怎么锻炼？
胫腓骨骨折是一种下肢最常见的骨折类型。所谓“伤筋动骨一百天”，这句话是长期的实际经验总结传下来的一句话，也是经得住科学检查的考验的。那我如何理解新时代，新科技下的“伤筋动骨一百天”呢？我给大家分析解读一下。
骨折后的变化过程
骨折后人体启动自我修复机制，会经过这么几个过程，血肿机化期，骨痂形成期，骨痂连接期，骨折塑形期。不同时期康复的内容是不同的，康复的目的就是要根据人体的恢复规律来针对性的进行干预，促进修复愈合，功能康复。
固定三个月还没有骨痂形成，该如何康复呢？
正常来讲，术后8～12周，骨痂应该已经形成，骨折部位已经具有一定稳定性，但如果这么长时间还没有骨痂形成，那么修复还是很慢的，而且需要进行一些积极的干预，过度的静养，人体会脱钙。骨痂是否形成是我们用来衡量能不能负重的，骨痂没有形成，是不可以承重的。那么这个阶段是不是就不能做康复训练了呢？
骨痂没有形成只是不能做负重，但并不是不能做康复，这个阶段还可以做活动度练习，力量练习，消肿练习，营养干预，来促进修复愈合，避免并发症。
力量练习
