胫骨前肌较硬,如何拉伸较好?
胫骨前肌拉伸方法
在大家使用了这块肌肉过后,一定要对它进行拉伸,大部分都是和向心收缩相反,做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作,要想拉伸胫骨前肌,其实也可以通过一个非常简单的方法,那就是提踵,或者是在运动过后,对这块肌肉进行适当的拍打,并且要长期坚持下去,这样的话也可以对他进行放松。
这
身体上有一些小问题的话,都是要引起重视的,不要做事,不管等到身体没有办法锻炼了之后,后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬,也一定要***取一些方法,希望能够帮助到大家。
从运动解剖学的角度,胫骨前肌较硬,很大一部分是肌肉长期属于过度拉长状态,导致肌肉没有张力,肌肉弹性弱,另一部分是腓肠肌无力,导致胫骨前肌无力,需要锻炼腓肠肌,同时加强胫骨前肌的肌肉张力。
1.肌肉松解,可以选择滚轴,去动静胫骨前肌肌肉。
2.可以选择坐姿,伸直腿部,腿部肌肉收紧,吸气蹦脚背,脚趾尽量往下压;呼气,脚趾回勾,脚跟用力向远端伸展。重复5-8组,灵活胫骨前肌。
3.坐姿,伸展腿部,双脚分开一个拳头距离,腿部不动,脚踝带动腿部去坐环绕。
胫骨前肌处于小腿的前侧,是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用,可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动,促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高,加强它的训练是很有必要的。
我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中,我们使用它的几率表较大,但是训练者经常忽视对它的拉伸和按摩,时间长了,就会使它处于肌肉紧张的状态,周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性,慢慢的就变得僵硬了,甚至会使小腿前面的肌肉变粗,给人带来不美的感觉。出现这种情况,有时是我们的训练方法不当,也有时是天生的的,所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的,但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。
如何选择有效的训练方法,对它进行拉伸?
身体坐在瑜伽毯上,右腿向前伸直保持脚跟垂直地面,双手放在身体的后面,支撑身体同时上半身微微向后仰,运动开始时,右脚脚背向前绷,在绷力的作用下使脚趾向前伸,用自己的意念伸直脚腕,保持动作5秒,右腿保持不离开地面,然后把绷直的脚趾恢复到原来位置,重复动作。注意在运动中,用力要轻不能过猛,要使脚趾慢慢的回到原来位置。这是最基础的拉伸方法,我们下面***用不同的拉伸方法对它进行强化训练。
1、站姿脚跟提锺
身体自然站立,双脚并拢,双手面向把杆双臂屈肘握住,保持身体正直,脊椎处于中立位,运动时,双脚的脚趾向上翘起(最好是前脚掌),使胫骨前肌的收缩感加强,顶峰收缩8秒,然后恢复脚趾回到起点,重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
2、坐半鸽式变体
身体坐在瑜伽毯上,双腿向前伸直,双脚的脚后跟垂直地面,双臂放松放在体侧,保持上半身保持正直,背部绷直脊椎处于中立位,运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处,使右脚的脚跟垫在左膝盖上,然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动,同时右脚背绷紧,使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸,增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸,保持动作10秒,然后放直右腿,使双腿回到起点位置。 胫骨前肌的力量增强,可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛,减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力,避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中,要掌握好适当的力量,切记向下或者向上的绷力不能太用劲,以免造成足背和脚趾部位受伤。
我们在拉伸运动中建议训练者让脚腕绷紧,让脚面和地面达
1. 起始时坐于地面,双腿弯曲,双脚着地。
2. 使用一个泡沫轴或***,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域,在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。
在使用了这块肌肉过后,一定要对它进行拉伸,大部分都是和向心收缩相反,做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作,要想拉伸胫骨前肌,其实也可以通过一个非常简单的方法,那就是提踵,或者是在运动过后,对这块肌肉进行适当的拍打,并且要长期坚持下去,这样的话也可以对他进行放松。
身体上有一些小问题的话,都是要引起重视的,不要做事,不管等到身体没有办法锻炼了之后,后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬,也一定要***取一些方法,希望能够帮助到大家。
现在胫腓骨[_a***_]术后钢板内固定3个月,没长骨伽,应该怎么锻炼?
胫腓骨骨折是一种下肢最常见的骨折类型。所谓“伤筋动骨一百天”,这句话是长期的实际经验总结传下来的一句话,也是经得住科学检查的考验的。那我如何理解新时代,新科技下的“伤筋动骨一百天”呢?我给大家分析解读一下。
骨折后的变化过程
骨折后人体启动自我修复机制,会经过这么几个过程,血肿机化期,骨痂形成期,骨痂连接期,骨折塑形期。不同时期康复的内容是不同的,康复的目的就是要根据人体的恢复规律来针对性的进行干预,促进修复愈合,功能康复。
固定三个月还没有骨痂形成,该如何康复呢?
正常来讲,术后8~12周,骨痂应该已经形成,骨折部位已经具有一定稳定性,但如果这么长时间还没有骨痂形成,那么修复还是很慢的,而且需要进行一些积极的干预,过度的静养,人体会脱钙。骨痂是否形成是我们用来衡量能不能负重的,骨痂没有形成,是不可以承重的。那么这个阶段是不是就不能做康复训练了呢?
骨痂没有形成只是不能做负重,但并不是不能做康复,这个阶段还可以做活动度练习,力量练习,消肿练习,营养干预,来促进修复愈合,避免并发症。
力量练习