腰突怎么锻炼呢？
腰间盘突出。首先在发病期间。不要做剧烈的锻炼，要在腰疼处贴一排的风湿骨痛膏儿。然后用半卷卫生纸垫个腰痛部位，平躺两三天适量活动千万别躺多了然后试着做小燕儿飞每天做三个到五个，最重要的是，局部***用热敷的方法。然后注意保暖坚持做到不负重，不弯腰，不远行。不久坐。
千万不要盲目的就医，1000万不要按摩。更不要迷信那些所谓的大医院专家。依靠人体的自愈能力加上合理的锻炼有95%的腰间盘要突出患者会康复的。如果你对我的回答满意的话，还有什么问题欢迎关注，私信。
这里我们要清楚腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，在于它是否压住了神经，腰椎间盘突出实际上是我们对腰椎间盘的形态的一般影像学描述，如果说他的椎间盘的位置超出了椎间盘正常界限，咱们就可以说它是腰椎间盘突出了。但是临床上很多人有腰椎间盘突出却并不一定有症状，只有在腰椎间盘突出压迫到神经，引起相应的临床症状以后，才会叫腰椎间盘突出症，所以说腰椎间盘突出压迫神经该如何进行锻炼，也是要根据它严重程度进行决定的。
那么在疼痛期过后，可以通过激活多裂肌和激活横腹肌来稳定腰椎做一些功能康复训练，可以做小燕飞、平板支撑、仰卧收腰、骨盆卷动这些运动。做运动要循序渐进，切忌一开始就做大幅度，负重的运动这样反而不利于腰椎。其次除了进行锻炼以外，腰椎间盘突出症的患者不能久站久坐，每隔一段时间就要记得活动活动腰部。
1、 小燕飞
2、平板支撑
3、仰卧收腰
4、骨盆卷动
首先要轻养不要干重活，然后是适当的锻炼：
1.吊单杠两手抓住单杠将身体悬在空中，腰椎一定要放松，这是最重要的，最好不要下来十分钟的时间，刚开始会时间很短慢慢的吊的时间就会越来越长，总之功到自然成。这个动作可以很好的放松腰椎，可以使腰椎关节之间的空隙增大，使腰间盘自动回位。
2.游泳可以很好的锻炼背脊和腰部肌肉，而且在游泳时水是有浮力的，身体是平着的，这样腰椎就不会收到压迫，对腰间盘突出有很好的效果。
3.鳄鱼爬不仅对腰间盘突出有很好的治疗效果而且对心肺功能也是很好的锻炼。在我们爬行的时候很好的活动了腰椎关节、腰肌韧带、腰部肌肉、腰间盘，改善了腰部的血液循环，促进了腰间盘的回纳。
这几个锻炼方法都是我在得上腰间盘突出后总结的经验，在这里分享给大家。
今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。
针对以上的问题说说锻炼的好处：
1、锻炼身体可以加快人体的[_a***_]，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。
2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。
4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。
5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。
去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时屁股、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。
今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。
也许有人或许会疑问，为什么医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。
