女士哑铃可以全身塑形吗？减脂？
首先这个问题的答案是：是的，可以。只是问题是您现在纠结的这两款哑铃其实没啥大的区别，因为它们的重量差别不大，形状也没有显著功能性差异。它们都可以给您的运动带来一定程度的负荷增加，从而增加了运动的强度，加大了能量的消耗，有助于减肥以及一定程度的增肌和塑形。但恕我直言，这个重量实在太轻，因此效果甚微。我个人推荐比较容易坚持以及起效的运动计划包括如下内容：
1.每天累积至少30分钟中等强度及以上的有氧运动（单次持续时间至少10分钟）；
2.短时间的高强度间歇运动（打断每天持续的久坐状态，至少每小时1次，每次持续1-5分钟。可以利用去卫生间的时间爬上3-4层楼梯或者原地开合跳50次，或者高抬腿跑1分钟。目的就是让运动强度快速升起来。但必须强调的是，体重过大或者有膝关节疼痛以及年长者，还有可能有心血管疾病的运动者不能参与上述强度过大的运动）；
3.身体局部的力量训练：常见的俯卧撑、跪卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲。不负重的情况下，可以每天进行，每个动作20次，依次进行，每次2-4组；
4.每次运动前后充分的活动以及放松整理活动，尤其是腰部、大腿外侧及后群以及小腿。推荐使用泡沫轴；
5.身体功能训练，主要通过借助一些不平稳界面例如软垫、瑞士球或者博速球，可以***关节的平衡调节能力，避免摔倒强化小肌群的能力。
通过上述运动方案的组合，不仅减肥事半功倍，而且整个身体机能更加完善而和谐。
亲爱的，全身塑形首要的是减脂，有氧是最好的，第一你要进行体能训练，循序渐进直到可以独立完成几组高强度的核心训练。什么是核心训练可以百度！女人想要好身材必须进行力量训练，就是无氧！负重训练才会让你增长肌肉，皮肤紧致，凸凹有型！不要怕浑身肌肉，因为你永远练不到那个状态！你要分清健美和健体的区别！健美是高强度训练加大剂量的饮食还有药物支撑才能达到的。健体则不同，健体是在你承受的范围内循序渐进的增加体能和肌肉，肌肉会让你消耗大量的热量，保持适当的肌肉会让你年轻和容光焕发！力量训练是必须的，不要指望一对哑铃能够达到塑形的效果，你会瘦，但是不会性感！
体重是什么？
每一次提心吊胆上秤时内心的恐惧？
每一次拼尽全力运动时急促的呼吸？
对于你而言，
体重也许只是在被提起时才会想起的一个数字，
但是对于你的关节而言，
体重却是一座24小时压迫着它的大山。
有的女生害怕哑铃，为什么呢？因为一想到哑铃，脑海就立刻蹦出金刚芭比...认为哑铃是用作力量训练，一下子把肌肉练出来，好难看。
其实哑铃不仅是锻炼肌肉，配合好的动作，能给你带来全身燃脂，塑形身材。哑铃随时随地都能锻炼，室内室外、学习、办公室等都能锻炼。
哑铃训练[_a***_]很多力量基础弱的人，所以对于一些刚开始健身的人，特别是女生和大体重人群，只要选对重量，哑铃训练可谓非常的友好。
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
