股四头肌外侧怎么练习？
很高兴尚形君来解答这道问题。
股四头肌作为腿部的一块重要的部位，由四束肌纤维组成，其中外侧头是决定了大腿轮廓的重要部位，让腿部能够呈现抛物线的形状展现腿部肌肉线条，那么股四头肌的外侧该如何进行训练呢，下面就为大家介绍几个动作，帮助大家训练到股四头肌的外侧头。
1.杠铃深蹲，这个动作在健身房非常常见，能够锻炼整体的腿部肌肉，但是要练到外侧头则需要进行小小的调整，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与髋同宽或者更窄，脚尖冲向前方，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿要注意股骨外转，直到站直，过程中时刻提醒自己需要挺胸，顶起来后，到身体站直，动作重复进行8-12次，进行3-5组即可。
2.腿举，这个动作也是能够锻炼到几乎整个腿部，但是也需要调整，才可侧重***到外侧头，使用坐姿，能够较为孤立的***肌肉的发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先***用单侧腿至踏板上，尽量放在踏板中间，同样***用坐姿的方法，脚尖微微向内，保持挺胸直腰，注意骨盆不要晃动，需要保持稳定，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至最低，膝关节时刻注意冲向脚尖方向，注意骨盆不要转动，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，***用中等重量重复进行10-15次，进行3-5组即可。
3.坐姿腿屈伸，这个动作能够孤立的去训练到股四头肌，并且通过角度变化，能够将股四头外侧头***到，使用到健身房里面的腿屈伸器械，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，***用大腿旋内姿势，双脚的脚尖相对，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受外侧头的挤压感，同时注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组。
以上就是一些侧重训练股四头肌外侧头的训练动作，通过一点点的角度变化，就能够将股四头分来侧重训练，从而***到整个股四头肌。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
股外侧皮神经卡压怎么锻炼？
同志，就股外侧皮肤之事我说下看法，我认为这类型病不是锻炼范围之内的病症，所以我觉得应该认真对待，具体诊断病理确诊后方可对症施治，依照具体情况对症治疗效果明显会更好以些，因为这种病存在局部皮下肌肉痿之象，所以希望理解包容好吗。
