经常举哑铃能瘦手臂吗？
手臂上的肉肉摇摇欲坠，让你显得臃肿老气！教你轻松痩手臂！
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-Namaste-
天天嚷着减肥，却无奈看着镜子里越来越圆的脸和腰上的肉肉: (。最后连手臂都是肉肉，已然不能够穿的下的之前的小衣服。
还好天开始冷了，可以把肉肉都藏在衣服里了╮(╯_╰)╭。（但是这样真的大丈夫吗！？）还是下定决心要减肥！（一年不多，也就下个三四十回吧。）
（图片来源网络，侵删）
手臂上的肉肉摇摇欲坠挥之不去，让你显得臃肿老气！教你轻松痩手臂！每个动作1分钟，每次10-15次即可！
动作1
只有一副哑铃，如何增粗手臂？
最好是可调重量的哑铃，手臂四个位置都可以训练，小臂、肱二头、肱三头、三角肌等等。
（图片来源网络，侵删）
小臂训练，最大重量手提哑铃，一是增加小臂力量，二是增加小臂围度，三是增加手的握力。
肱二头训练，单臂交替，竖握交替弯举，坐姿托臂弯举，增加肱二头肌力与肌耐力，增加围度。
肱三头训练，颈后托举，颈后半臂弯举，单臂齐眉弯举，后挑都可以训练肱三头肌，增加围度。
