买了个健腹轮应该怎么用？
健腹轮可以说全是等级很高的训练腹部的方式，今天来讨论一下怎么样才能正确的把健腹轮纳入到你的训练当中。那怎样才能正确的用健腹轮锻炼腹肌呢？三个基础腹部训练动作，带你开启健腹轮之路！
健腹轮这个东西，对我们核心力量的要求比较高，如果你不知道怎么使用它的话，尽量就不要用它来锻炼腹部。她不仅考验我们的腹部力量，同时也很考验我们的三角肌，肱二肱三头肌，以及背部的肌肉，如果你不知道怎么使用它，真的就是浪费时间，然后伤害自己的身体。
但是如果你掌握正确的动作，这对于你来说就是一个很好得训练方式，你所要注意的就是，第一准备动作，第二屈髋上身贴地，第三就是将健腹轮拉回。而想要做到这三步，是需要一定时间，一定的基础的。这三个动作分析起来很简单，问题关键在于，你想用它来练腹部，结果一不小心练成了背部，健腹轮对肌肉得伸展性要求很高，健腹轮动作的完成需要我们把身体拉成一条直线，这就需要背部伸直，也就是要用到背肌。
第一，核心力量得训练，其实健腹轮练背也是一个不错的动作，尤其是你没有什么器械来训练力量的时候，这是一个很不错的办法，但我们的重点不是拿它练背肌，而是来发展核心力量。对此我们可以***取猫驼式动作来训练，猫驼式可想而知，就是猫在极其紧张的情况下，把背部供起，进入战斗状态。我们可以***用这个动作，让身体稳定，降低难度。
第二，接着我们做第二部分，就是完成健腹轮的拉伸，你所要注意的是，能够在你控制的范围内，现在的目的就是让自己能够适应这个动作的肌肉紧绷得状态。同时避免过度的拉伸导致脊椎受伤，没有什么动作可以说是一学就会的，一学就会的那些人就做天才，但是对于健身来说天才也不可能一学就会，毕竟他需要力量与协调性的结合，往往天才表现的在智商上面。
而天生神力的人我们叫他神仙，这种人有没有我们到现在还不知道，所以我们必须要从易到难，从基础动作开始，要想练好健腹轮必须一步步的来。关键在于下背部的姿势有没有变形，一开始就要保持紧绷的状态。要让健腹轮跟髋关节一起动，回来的时候臀部不要超过膝盖，用力收紧腰腹。
第三，新手我推荐三个动作：仰卧举腿。身体仰卧在垫子上，双手抓握在垫子的边缘，收腰腹，以髋为轴抬起，这个主要练习我们的腰腹力量。后蹬跑，半分钟一组。哑铃飞鸟，练习肩部和背部的肌肉。
这个设备的训练效果不大。我建议先做普通的平板然后做一些难度比较高的平板动作。昨晚这个可以加健腹轮动作。你如果希望通过健腹轮练出来腹肌的话还是别用它。有很多更好练腹肌的动作。而且这个健腹轮对你的腰有点危险。如果腰围不够强的话也会受伤。一般人不太需要这个设备。在下面给你发一个动作。你可以做两到四组10到15次。每组以后休息45到60秒。
加油
康廷
健腹轮，一个 Keep君 每天都能从各种反馈渠道中见到的一种器械：「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」…
然而，Keep君 迟迟不推出健腹轮课程教学，背后让人男默女泪、某浏览器听了都震惊的原因竟是——
你可能根本没有在练腹。
一、「健腹轮」可能没在练腹的原因
【壹健身·敏姐】为您解答：
健腹轮：初学者先用跪姿的方法。而且滑轮滚动的一定要摩擦力大，方便于稳定，然后锻炼腹肌轮一定要以髋关节来角度变化。肩的角度变化不要太大！而且循序渐进的增加运动幅度。当跪姿可以很标准了，疯狂增加肌力肌耐力，再用脚为支撑点，同样髋关节角度变化，循序渐进加大运动幅度！
（初级版）（髋关节是这个）
（高级专业版）
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相信很多朋友，都买过健腹轮，但是练习了一段时间后，觉得不怎么好用，或者是不知道怎么训练动作最好，从而就把它搁置在一旁角落，任由它上灰。其实大家在健身房应该都会看到健腹轮，除了在健身房用，健腹轮在我们平时的生活中，也是可以经常用的。
但很多人觉得健腹轮非常的伤腰，其实任何训练动作做不到位，都会伤腰，所以在聊很多训练 的时候，我们都会说强调动作的规范标准。如果你想用健腹轮来减掉腹部多余的赘肉，那这个我还是不建议的。
因为赘肉都是脂肪堆积造成的，健腹轮是帮我们腹部塑形的，如果想要达到减脂的效果，那是非常困难的，也不是说不能消耗脂肪，只是不会有太大的效果。如果想要瘦掉腹部的赘肉，那最好是先减脂，后用健腹轮塑形，这样的效果才是最好的。
健腹轮其实不光只能锻炼我们的腹部，还可以练我们全身的肌肉群，尤其是上半身的肌肉，比如手臂、肩部、胸部、背部等等这些肌肉都有参与到我们的项目中来。说了这么多好的地方，那么我们就来聊一聊到底应该怎么合理、规范的使用健腹轮。
1、跪式健腹，这个动作应该是我们大家最喜欢也是最容易上手的动作。如图所示一样，需要我们跪在一个泡沫垫上，利用健腹轮的滚动性，将我们的身体带出去，出去的时候，头部、背部、臀部尽量保持一条直线，头部不要低。然后用我们上半身的力量将健腹轮拉回来。
