什么动作可以锻炼到菱形肌？
要锻炼菱形肌首先我们要先知道他长在我们身体的那个部位 ， 它的功能是什么， 他是在我们斜方肌中下束深层 起点是第6、7颈椎和第1、4胸椎棘突 止点是 肩胛骨内侧缘 它的功能近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。
我们锻炼的时候 ， 可以利用它肩胛骨后缩的功能来锻炼它 ， 可以先用自重的方式来练。
T字上抬
我们先俯身到瑜伽垫上 ，两臂打开，成一条直线，不得触碰地面，掌心朝下，身体保持稳定，做肩胛骨的后缩，整个过程中呼吸要保持均匀，不得憋气，自由重量的话我们可以用两对小哑铃做。
俯身哑铃飞鸟
双脚自然打开与肩同宽，踩实地面 膝关节对准脚尖，以髋关节为轴心俯身向下与地面平行，膝关节自然微曲，双手闭握哑铃，胳膊向两侧打开做肩胛骨的后缩，向上时呼气，向下时吸气，整个过程中身体保持稳定，不弓腰，不塌背，不怂肩 。
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锻炼这块肌肉可以让我们的肩胛骨更稳定 比如我们练胸肌的时候 ，肩胛骨不稳定， 就会没感觉或者感觉弱， 这时候我们就可以先锻炼一下菱形肌激活一下 ， 这样可以让我们再练胸的时候感觉会好很多 ，向我们平时练肩或者背的时候我们都可以先激活一下菱形肌 让我们的训练效果达到最佳 ， 如果这块肌肉弱的话会很影响我们平时训练时对肌肉的感觉的 。
菱形肌多练练还可以让我们的斜方肌中下束变的更饱满 ， 让整个背部看着更美观。
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