腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？
腰部赘肉多和侧卷腹做不了几个二者没有必然的联系哟。腰部赘肉多因为你的体质含量比较高，也就是胖。侧卷腹是练习腹外斜肌的动作，坐不了几个就要多联系哟，循序渐进，慢慢增加呗。
根据题主的描述，题主需要减肥，也就是多做有氧减脂，比如慢跑，跳绳，单车，椭圆机等，控制饮食留下能量缺口，把脂肪减下来，腰部赘肉就少了。如果你有运动基础可以做做波比跳，HIIT等减脂效率比较高，或做力量训练后在进行有氧运动提高减脂效率。
侧卷腹做不了几个，慢慢来，对腹肌进行全面的锻炼，腹肌是非常耐疲劳的肌肉，耐操，多练加大训练量。有个视频含30中虐腹动作，认真看看会对您全面的腹肌训练有帮助，见*** ***加载中...
腹部堆积脂肪多，卷腹肯定做不了几个的。就算能做几个卷腹对于想拯救你的腹部赘肉也是杯水车薪，几乎没有太大的作用。
既然腹部脂肪多，那么你全身上下的脂肪肯定也不会少。减脂减肥没有减局部的这么一说，当然你要是选择抽脂我也没有意见。减肥是全身性的，要根据你的自身情况制定一个科学严谨合理规范的训练计划，然后再慢慢执行，而且这是一个长期的战斗。
由于不知道题主的具体情况，例如身高体重年龄性别等信息，在这里只能说一个大概的方向，你还要根据自己情况做调整。理论上来说，只要身体在一定的周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果。
在具体的执行方面，又要分训练和饮食两个方面。在训练上，如果自己体重基数过大，前期要避免跑跳类对承重关节造成负担的剧烈运动。体重超过了标准体重50斤就相当于每天背着一袋大米在工作和生活。这本身已经对身体造成了负担。
前期可以做一下自重类或者轻负重当然抗阻力练习，增加骨骼肌当然质量和体量。骨骼肌强壮了除了能更好当然分担承重关节的压力更可以提高体内的基础代谢率。基础代谢率越高了，体内每天消耗的热量就增加了，变相的燃烧更多的多余脂肪，是一笔非常划算的投资。
等身体素质提高一点，适应了运动的强度，再逐渐增加负重也可以增加一些有氧类的运动，如爬坡走快走变速跑骑自行车游泳等。在有氧运动的选择上面，还是要避免对承重关节冲击大当然动作。
饮食方面要少油少盐不吃油炸类的食物，多补充蛋白质氨基酸，多吃绿叶蔬菜等富含维生素粗纤维的食材。主食的选择上尽量避免精米精面等升糖指数高的，选择粗粮杂粮等升糖指数低的来代替，戒掉冰淇淋甜品等。
道理都很简单，难就难在了[_a***_]下去。但是只要坚持下去，用不了几个月，你就会发现不一样当然自己。
侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。
所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。
但是，在这之前，你还需要良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。
不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。
而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作开始，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。
在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式
打乒乓球时腰部转不起来，有哪些针对性的训练方法？
谢谢邀请 “开球网”作答
首先纠正你一个误区，正手攻球的时候，你先别着急用腰，而是要用脚、腿，用脚的意思是找到自己重心，并且结合攻球有一个重心转换，即（以右手进攻为例）重心是先在右脚上再回到左脚。
其次，用腰的过程其实就是借助身体的转胯来提高球的命中率和质量，并不一定是腰部发力，而是要细心体会身体的转动和身体的发力。
最后，针对性的训练方法两个：1）徒手练习，就看看这个动画，反复在家里练习即可。2）多球练习，然后拍下***发给高手让他提意见，自己再总结改进。
持续三个月，你一定会有收获的。
谢邀！
首先，在乒乓球中想对腰部做针对性联系的这个问题首先思路就是错的，在下教球很多年了，不会刻意的要求自己学员去针对性的做腰部的特定练习，腰部的练习如果只是多做呼啦圈式的练习或者做仰卧起坐类似的练习是十分不可取的。
那么为什么不能对腰部做针对性练习呢。
乒乓球说到底还是用手在打，台內球多数是靠手腕，只有出台或中远台的击球才要用到腰。原理还是腰带动手臂带动手腕，如果刻意联系某个部位，都会导致你的击球不协调，或者别扭。所以针对性联系必须系统性联系，所有部位同步协调的练。
像什么前冲弧圈，侧身抢攻，直板横打，中远台对攻，这些就相对于腰部协调手臂的要求相对高一点。
从基础学起，协调性，同步性的学习，加强肌肉记忆，一步一个脚印。
打乒乓球时腰部转不起来，怎样练是吗，我告诉你，把腰放松了，把胯也就是骨盆先练灵活了，腰长在骨盆上，会缩胯了，腰自然就活了，那么你蹬腿的劲也会用了，最后说一句，腰不是转，是拧，想弹簧那样拧，全身的劲才好用
您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：
看情况你应该是刚练习，这很正常，能意识到身体还会带动，这就能把动作打好。 先别急着打球，先徒手挥拍，对体会动作帮助很大，然后再自抛自打，开始练习就体会转腰带动就行，不要想太多，否则会顾此失彼。以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学***进行讲解。
这个问题必须规范练习正手基本功才能解决。
首先要明确一点，乒乓球击球是身体整体协调发力的过程，不应单独关注腰部能不能转起来或者小臂收不起来这样的问题。
初学者由于没有养成挥拍收小臂的习惯，在刚刚学球的时候可以单独训练收小臂动作，熟练后就应该忽略掉。而是以身体整体协调击球，发力充分来衡量。你可以看看专业运动员比赛前的热身击球动作，并没有明显的转腰和收小臂动作，但击球动作很协调，击球质量非常高。
协调身体发力击球并用上腰部力量和小臂力量，重点应规范正手攻球动作：
一、正手攻球技术
左脚稍前右脚稍后，两脚开立略比肩稍宽，两脚前后间距离约差半只脚掌。前脚掌着地，脚后跟略抬起，重心在双脚前脚掌上。两膝弯屈上体略前倾，适度收腹含胸。肩关节放松，肘部弯曲，执拍手位于身前偏右处，拍头朝前。来球时，小臂以肘为轴向后拉动。当球落到本方球台上，小臂以肘为轴向斜前方击球，拍型保持垂直台面，略向前倾。击球的时机在上升期和高点期挥拍击球。顺势挥拍至至眉心与左眉之间，球拍距离眼眉一拳半左右。然后迅速还原到基本姿势。
连续击球的过程就是：引拍——挥拍击球——顺势挥拍——迅速还原——引拍，这是一个连续不停的动作，中间不要有停顿。
二、重心移动要领及发力顺序
