健身操看视频,能学会吗?
盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的,效果也一定是打了折扣的。
盲目粗糙的练习会让自己的练习也是粗糙的,效果也一定是打了折扣的
方式一样,方法也是相通,希望能有帮助
我们很多人都会买牒或看***在家练习,我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和***,吸收适合自己的知识。
可以先咨询专业老师或瑜伽老学员的建议,再选择适合自己的教学***
信息的发达有好处,也存在问题。
最大的问题就是眼花缭乱,选择太多,让人不知所措。
做为自创健身操的我非常肯定地回答你,看着***是完全可以学会健身操的。而且现在网络发达,有些健身操***没有收费。不用跑出去健身房,省时省力省经济。比如:头条西瓜***就有大量的健身操***,包括我在内。
但是学什么都是循序渐进,如何能快速学会动作呢?学会跳健身操有什么好处?
一、如何快速学会动作
1.基础动作
有些人先天就节奏感强,一学就会。但是有些人,动作不协调,节奏感差。那么就要先从基础动作开始学,动作简单,节奏速度比较慢。如果实在是不懂的,我们小时候做的广播体操最简单的了。你可以从广播体操开始,其实健身操的简单动作,其中有某些动作是从广播体操进化而来的。
基础动作的健身操***有很多,一般创建录制健身操者,有一些***是有动作分解的。你可以去搜一下,如果觉得某一套健身操适合你自己跳。基础节奏感又比较差的,可以平时多放这套操的音乐来听,慢慢地训练节奏感。
2.如何练习动作
节奏感比较差的,一般手脚就不是很协调。那就只能分开来练,先练脚,后练手,熟悉后练习手脚协调性。手脚能协调后,可以放音乐跟节奏。当然这个音乐前提条件是慢节奏感的,慢的还没学会,一下子开快节奏的音乐,手脚会打架。
3.针对性的选择
针对性的健身操指的是,臀部、腰腹部、腿部、手臂等等。只需要学会一样动作,而且简单易懂,坚持一段时间,节奏感就上来了。再配上你学会的基础动作,你完全可以轻松驾驭一套健身操不是问题。
可以肯定的回答你:能。不但健身操能,比健身操更复杂一点的民族舞,古典舞什么的也能跟着***学,最近,我就跟着手机***学会了两个蒙古舞,一个是草原情,另一个是陪你一起着草原,我的经验是,一是要挑适合自已的舞蹈,比如蒙古舞我认为就很适合我。蒙古舞功动作优美,节奏般不会太快,而新疆舞节奏太快,而且旋转动作太多,就不适合我这样年龄较大的人。
第二,也是对跟着***学舞蹈的人来说非常重要的一点,就是要找那些有背面教学最好是能一小段一小段教的那种。沒有背面教学一般人反映不过来,如果一下子从头跳到尾不分段也记不住,只有一小段学会了再往下进行效果是最好的。
健身操相比舞蹈要简单得多,健身操节奏比较好掌握而且重复动作多,大多数人跟着***就能跳。
有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法?
没有什么所谓的好方法,只要找对适合自己的方法。
徒手胸肌腹肌的训练动作很多,但是有些动作并不一定适合你。其实像胸肌的训练最常见的动作就是各种俯卧撑,包括宽距窄距,不平衡俯卧撑,钻石俯卧撑等。宽距可以训练到整个胸部的面积,窄距就是胸肌的厚度,不平衡呢可以调整两边胸肌的不对称,这个要看自己的情况而定,因为几乎每个人两边的胸部都是不对称的。至于钻石俯卧撑可以训练到胸部的中缝多一些,还有包括一些高低位俯卧撑等可以训练到上胸下胸,以及蝎式爬行,也可以很好的练习到胸部。但是俯卧撑动作要求也比较高,核心要收紧,肘关节尽量向外打开,而不要向后,向后更多练到肱三头肌。
至于腹部的训练,最传统的就是卷腹,切忌做仰卧起坐。卷腹更多练到上腹,下腹可以仰卧抬腿或者悬垂举腿,整个腹部的训练也可以是俄罗斯转体,这样侧腹及整个腹部都有参与,再就是平板支撑可以增强核心。
具体动作怎么去做,可以去百度***看看,一定注意细节,安全第一。
希望对您有所帮助。