如何正确的健步走？
如何科学有效地进行健步走？健步走其实对健康有很重要的调理作用的，一般只有大强度的运动，才被认为更有利于健康，但实际上，健步走也能发挥最佳的作用，那么健步走，其实分为几种，比如竞走，虽然是竞赛形式的，但是平时走走也能缓解腰部疲劳，并且还能瘦腿瘦肚子。另外还有如：大步走，倒着走，快走，十点十分走，这些对于身体不同的部位都有不同的调整的作用。
先从大步走来说，大步走可以说是一个全身性的运动，健步走一定要注意不要收手臂，一定要大幅度的摆动双臂，并且用脚尖抓牢地面，尽自己最大的努力迈最大的步子，这样效果才更好，对于收腹，收腰，健腿以及健臀都有好处。
倒着走，倒着走对于久坐的人最有益，倒着走可以非常有效的缓解腰部的压力以及酸疼，对于现在经常坐在办公室，活动较少的人来说，腰肌劳损成为最常见的问题，那么倒着走就能起到很好的作用了。倒着走需要注意循序渐进，从5分钟开始，最长时间不宜超过15分钟，避免视觉疲劳引发危险，倒着走的时候注意安全。
快走，其实快走的强度与慢跑都差不多了，强度也是很大的，走路的时候注意用大腿和臀部带动发力，这样才能更省力并且更能缓解腰腹的压力，以及降低这两个部位的赘肉。
十点十分走，所谓十点十分走，其实指的是在走路的时候双手举起的方向与钟表上十点十分相同，这样走路可以有效的缓解颈椎的压力，刚开始走的时候会胳膊会酸痛，但是一定要坚持才有效果，刚开始可以慢慢来。
正确的健走，首先从姿势，抬头目视前斜上方。两臂曲大约90度，以肩为轴前后摆动。上不过胸，后不过腰，前后摆动不过中线。挺胸，全身，脚后跟着地，步幅不要太大。以自己能力快走，为健步走。反之听音乐，唠嗑叫遛弯。人的基本功能，说不上健身。走的慢或少，或不一次完成，或生存步，凑数达不到健康目地。建议，正常人(无心脏病)年轻人应跑。中年(40一60)之内70以上遛弯吧！最少十公里，循序渐进。尤减肥人士，过50再溜弯式练习。到死也减不了！不放远，沒体能？有好身体？6千步？8千步？不会带来健康。15年练习健步，带给很多人健康的65岁老头的经验也好，体会也罢。本老头受益于健走，跟老头同一场地练跑者，这么多年来都消失了！为什么？拉伸？走后拉！膝？正确的武术基本功，老头练过武术？现在扔了，只剩基本功。还练趴行，三合一。给老头比年轻人还强壮的身体。
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健步走是一项非常好的健身运动。无论年龄多大，都非常喜欢健步走。尤其中老年人更是适合这种运动。
在进行健步走的时候，要想达到一定的效果。运动的时间至少要保持半个小时以上。运动效果以身体微微出汗最好。如果身体条件好的话，心率要保持在120次/分钟以上。每周至少要进行5次锻炼。
健步走是世界上公认的最好的运动方式。老少皆宜。
你每天走路锻炼身体吗？多少步合适，什么速度能健身？
你千万不要以为走路的锻炼效果不大！
我是一个跑马爱好者，我的[_a***_]量很大，但是我同样也是一个走路爱好者，我感觉走路的效果真的不亚于跑步！
有段时间我跑马拉松遇到了瓶颈，然后我就跑走结合，结果练了两个多月，速度提升了不少，身体也好了不少！
走路健身的效果好不好呢？每天需要走多少步？速度是什么样的？注意事项又是什么？
今天我来给大家讲明白！
走路健身的效果好不好？
这句话一点都没错，走路能锻炼身体，但是它的强度又不会很大，对肌肉骨骼，韧带的伤害不是很大，所以效果也不错！
如果你是老年人，身体素质较差的人，关节骨骼受过伤的人，走路对你来说就非常不错了，不容易受伤！
而且走路健身也能起到减肥，锻炼心脑血管，锻炼内脏器官，防止身体衰老，帮助身体排毒的作用！
要想有一个健康的身体，除了日常的合理均衡饮食之外，那就是运动。生命在于运动，这一点常识大家都知道，但是为什么现在还有很多人还是很肥胖。其实肥胖的身体一定要注意，因为这会诱发多种疾病产生。现在的生活条件也好了，大家也都比较注重养生，所以说，要想又有一个健康的身体，就必须让自己动起来。运动并不是说需要怎么去锻炼，走路也是一种非常好的健身的方式。
而且走路也比较适合所有的人，除了腿脚不是太方便的人除外。现在微信运动这个功能被启用之后，很多人都知道每天自己走了多少步。而且还有排名和你的好朋友一起排名。这在某种程度上也激发了大家健身的想法。一般情况下排在前10名的人相对来说都是比较勤快的人，每天早晨起床很早，从他每天运动的步数，也能看出这个人一天的一个状态。相对来说每天走1万步以上，说明这个人没有长久的坐着。你看一下自己的微信运动里面基本上排在前5名的都是运动步数在2万步以上。2万步的话基本上是在13公里左右。走路是一种非常好的健身方式，能够锻炼我们的脚腿以及胳膊等整体的协调性。而且走路的时候最好是穿上平底儿鞋。
对于上班族来说，如果走路的话，可能会快一些。上班时间和下班时间在一万多步，相对来说就比较适合，如果说在2万步以上的说明今天的运动量并不小，有一些人可能适应不了。如果说没有上班走路在两万步以上的话，可以不用太着急，早晨多走一会儿，到晚上可以适当的少走一点，每天控制在2万步左右。
走路一定要坚持下去，如果说单纯是拿走路作为健身的一种方式的话，那走路的时候一定要注意姿势，可以大跨步的手，双臂放开，这样下来的话，走2万步左右已经是大汗淋漓了。也能够真正起到健身的目的。
走路是最能坚持下来的运动了。比如你上下班，可以规划一个路线，快走一小时。而且走路的时候听音乐也是放松大脑的时刻，至于强度以自己能接受不觉得疲劳为好。比起撸铁，强度大难坚持，没人督促就放松。走路是最好的锻炼方式，当然要自己有这个心，起码生活要规律，你都熬夜了上班都赶赶的，坐车就打盹，时间怎么都不觉得够，也谈不上锻炼了。
世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度运动，一周5次一次30分钟，而健走是强度低的有氧运动，要想有好的健身效果，时间小于30分钟，没有好的锻炼效果。60分钟时间是比较合适的，90分钟以上也是不推荐的，健走时间过长容易磨损关节软组织，损伤健康。
走多少步什么速度才能健身？
一次60分钟大约5000步左右，一公里用时11分多，这个速度是不快，可以做到微出汗，一般人都可以做到。健身效果一般。但是维持健康提高免疫力还是不错的。
60分钟6000步，10分钟一公里，中等速度减脂有一定效果，对提高身体素质也有一定帮助。我们公园里看到大部分人健走都是这个速度。长久坚持可以有效改善体质。
60分钟7000步至8000步，这个健走速度非常快了，跟有些人慢跑速度差不多，运动强度相应提升，是减脂人群前期首选运动方式。提升心肺功强身健体不错。
走路真的可以减肥；
我有段时间公司离家近，大概每天会走1万多步来回上下班，然后就一直保持在98斤左右
我回答这个问题吧！我在2016年春节后开始，就每天都走路锻炼身体，不论春秋寒热，终年不断。2016年时我身体不好，肝功能比较差，有较严重的高脂血症，检查的身体指标惨不忍睹。自从走路锻炼开始，我几乎抛弃一切酒场***，每天晚上十点准时上床睡觉，饮食也是戒辛辣热毒食物，尽量清谈一些，经过三年运动，体检指标大大好转，身体也更健康了，那时我日行二万五千余步，最高2019年，运动健康PPN显示7150公里，平均日行18公里。2019年春节后开始，我实行慢跑与步行结合，每天只跑步2至5公里，其余步行，每天控制在二万步左右至今。至于慢跑速度，7分至10分钟1公里。步行速度在十一分至十三分之间。
实行跑步5步行结合后，身体健康状态非常好，2021年冬体检，血压80一120，心率70，肺活量4500，肝功能正常，体能好，6年时候跑步，终于甩掉高胆固醇，高脂血症，肝功能异常等顽疾。我一直保存每年体检报告，以作比较。
走路，慢跑健身效果是非常好的。如今的我已经满六十岁，相比同龄甚一些年轻人，我的身体素质比他们还好。走路已经成为我生活的重要部分，我将一既如往走下去，让健康的生活伴随着我的老年！
骑自行车和走路，哪个锻练方式好？
步行更好
因为
促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。
有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。
步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿。并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。
专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性。增强肌肉力量。促进血液循环，更好地进行新陈代谢。增强心脏功能，使人心跳慢而有力。增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快。减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性。降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性。降低血压、减少心脏病发病率。
