从小就胖，减肥总是不成功，这次想很认真的从改变生活习惯，从控制饮食和健身开始，但是又不知道应该怎么做？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？
减肥讲起来既复杂，又简单！说它复杂是因为操作起来确实很麻烦，既要注意运动，又要注意饮食。说它简单是因为它背后原理非常简单，就是食入的热量一定要少于身体消耗的热量！运动就是有氧运动为主，加上力量训练！运动就不讲了，当然是天天运动最好，在自己身体能承受的范围越多越好！这里主要讲饮食。其实，减肥饮食比起增肌麻烦很多！这里介绍一种比较简单的方法。笫一，首先探清楚自己身体的情况。每天早上起床后笫一件事，称体重并记录。饮食正常吃。记录自己每天吃入食物的品种数量。连续一两个月。在这过程中，你会发现，在一段时间内，你的体重会恒定在某个值。找到这个值，这就意味着，这段时间，你吃入的热量跟你身体消耗的热量是基本一样的。看看你这段时间每天都吃了什么食物，吃了多少食物！第二，就是在现在每天食物的食量减少一点就行了！比如，每顿吃两碗饭，减了至一碗半，难受吗？不难受！要知道，如果一天三顿少半碗，一天就少了一碗半。一个月少了多少，自己算吧！如果再再加上运动消耗的热量，怎么可能不减重呢？！关健是坚持！这一点也是很人做不到的！
胖是生活习惯不良造成的，也有遗传因素，本人成***则，想减肥中心内容是:管住嘴迈开腿。 饮食方面:吃饭6~7分饱，不要吃太多，吃饭后在2~3小时后有稍微饿感为佳，晚上以稀饭为主。另外就是含油高低，南方人为什么瘦，一个重要原因就是炒菜油性小，摄入脂肪比例低。 运动方面:增加活动量，使其运动消耗的热量大于摄入的热量，不如走路、跑步、打球等各类运动。 本人爱吃肉，脂肪摄入多，但根据自行定的饮食规则，早晨吃2两主食（包子、面、油条等），中午以肉和菜为主，少吃主食，吃6~7分饱，晚上不吃或少吃，加上每天早晨快走5公里，原来体重160，现在体重135斤。减了25斤。
如何减去腹部脂肪
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要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2
走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3
要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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如何减去肚子的脂肪
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首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
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再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
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最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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平坦腹部秘诀
进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时[_a***_]要端正，慢慢吃，环境要安静（***如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
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食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。3
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 ，喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
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