不特意注重饮食家常便饭但遵循渐进超负荷的情况下肌肉能生长吗？
对肌肉来说，只要你做到了渐进超负荷，它就会增长。因为面对训练难度的逐渐增加，你的肌肉别无选择，只能通过变得更强壮来使自己不至于被那些铁片压垮。
在刚开始接触训练的几个月中，即便你不对饮食做出调整，也可以很容易做到训练的渐进超负荷和肌肉量增长，因为这时候你的力量水平和肌肉量离你的能力极限相差特别远，随便练点什么就可以轻松进步，但随着你的力量和肌肉量水平的提高，你的进步会更难更慢，对饮食方面的要求也会更高（训练方面也是一样）。
随着你训练难度的增加，肌肉量的增加，你身体需要的能量开销也会越来越大，你的训练表现和肌肉状态对饮食结构的要求也会越来越大，如果你的饮食还是一成不变，如果你不刻意做点什么（比如调整饮食热量和饮食结构），你将难以让训练表现继续渐进超负荷，肌肉自然也不会继续变得更强壮。
所以如果你想练得很棒，走得很远，不管训练还是饮食，都绕不过学习、耐心、反复尝试、调整，甚至一些牺牲。
以我多年的健身经验。如果不是想阿诺那么壮的话，其实饮食方面不需要怎样注意，就是猛练就可以了，我从来都没有限制过自己的饮食，饿了就吃，垃圾食品，我都照样吃，只不过我一定要猛练练的，力竭为止。
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